Yen ana kudu ngilangi bobot kanthi 5 kg ing omah, sampeyan kudu nyiapake owah-owahan serius ing urip, amarga kudu nyetel rezim anyar babagan mundhut bobot. Penting kanggo nyedhaki solusi masalah kanthi cara sing rumit, lan mung ngisi rezim sing bener ngidini sampeyan ndeleng minus sing ditresnani ing timbangan.
Carane mangan mlaku kanggo ilang bobot kanthi 5 kg?
Tanpa ngganti kebiasaan mangan, sampeyan ora bakal bisa entuk gol. Dina iki, ana pirang-pirang diet sing ilang 5 kg saben sasi, nanging ana sawetara kekurangan. Pisanan, kanggo nahan watesan serius, utamané yen diet ngakibatake nggunakake sawetara produk cilik, ora bisa akeh. Kapindho, sawise wong bali menyang diet habitat, bobot biasane bakal bali, lan luwih gedhe. Mulane, para ahli diet disaranake nyingkiri diet lan ilang bobot kanthi 5 kg kanggo menehi prioritas kanggo nutrisi sing tepat lan dietary . Sasi sasi bakal cukup kanggo mbangun maneh menyang rezim anyar lan kebiasaan mangan tengen bakal dilestarekake kanggo urip.
Prinsip dasar nutrisi:
- Yen sampeyan kudu ngetokake bobot kanthi 5 kg, banjur penting kanggo nyerahake pangan sing mbebayani. Kategori iki kalebu panganan manis, asin, asat lan manis. Kanggo nolak perlu saka batch, fast food lan setengah produk rampung.
- Sampeyan perlu kanggo ngrampungake rasio BIO sing bener. Paling diet kudu protein, lan jumlah kudu kira-kira 50%. Lemak ing diet kudu 30%, nanging karbohidrat - 20%.
- Dhewe, kita kudu fokus ing karbohidrat, amarga padha kompleks lan prasaja. Pilih opsi sing kapisan, amarga karbohidrat kompleks mbantu kanggo njaga rasa kenyel kanggo wektu sing suwe lan nyedhiyakake energi sing dibutuhake.
- Nutrisi sing tepat nyebabake mangan pamisahan, yaiku, sampeyan kudu njagong ing saben meja saben jam 3-4, nanging bagian kudu cukup cilik kanggo ngatasi keluwen. Thanks kanggo iki, bakal bisa kanggo njaga fungsi sing bener ing sistem pencernaan lan metabolisme, uga ora bakal ngalami keluwen nalika dina.
- Menu kudu adhedhasar sayuran seger lan woh-wohan, sing ngemot bahan kimia sing migunani ora mung kanggo tokoh, nanging uga kanggo kesehatan.
- Penting kanggo nyiyapake pangan kanthi bener supaya maksimal bahan kasebut tetep ana, lan isi kalori ora nambah. Mulane luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo quenching, masak, steaming lan grilling.
- Kanggo mundhut bobot banget penting kanggo ngombe banyu sing akèh, supaya tarif saben dina iku 2 liter cairan. Saben esuk kudu diwiwiti nganggo kaca banyu, lan uga ngombeake jumlah iki nganti setengah jam sadurunge mangan.
- Coba batesi panggunaan uyah, amarga bisa nahan banyu. Sing paling apik nambah sayuran lan rempah-rempah, nanging ora campuran, nanging kanthi kapisah, umpamane, katumbah utawa kayu manis.
Carane olahraga kanggo kelangan 5 kg saben sasi?
Kanggo ngluwihi kalori, sampeyan kudu nggawe beban fisik ing jadwal sampeyan. Sing paling apik kanggo laku saben dina liyane, menehi wektu awak kanggo pulih. Ana akeh pituduh sing beda-beda, supaya saben wong gampang nemokake opsi sing paling cocok kanggo awake dhewe. Kanggo nyisihake bobot keluwihan sampeyan bisa milih: peralatan latihan, senam, kebugaran, nglangi , nari, dll. Saben pituduh kasebut nduweni kaluwihan, nanging penting yen kelas-kelas nggawa kesenengan, mula ora ana kepinginan kanggo mundur. Latihan kudu suwene 40-60 menit. Iku apik kanggo gabungke kardio lan kekuatan, sing bakal ngijini sampeyan miwiti proses mundhut bobot lan nyawisake relief awak.