Hernia vertebrata minangka penyakit serius, lan penting kanggo ngukur maksimum ing wektu kanggo ora nggawa menyang kondisi serius. Iku kanthi tujuan iki yaiku yen dokter wis ngembangake latihan fisik kanggo mburi sing bisa ngatasi penyakit kasebut.
Latihan kanggo nyeri punggung: pangawas diri saka beban
Elinga yen nganggo olah raga sampeyan ora mung bisa mbantu, nanging uga ngrusak. Mulane kasebut kanthi teliti, miturut aturan ing ngisor iki:
- amarga disc intervertebral bisa macet pancen ing sembarang arah, nonton sensasi panjenengan sak olahraga! Yen sampeyan ora ngrasakake rasa lan rasa ora nyaman nalika runtime - latihan kasebut cocok kanggo sampeyan. Yen sampeyan, kanthi nalisir, aran rasa, ngleksanani saka daftar kudu dibusak. Yen ora nyaman, ngleksanani bisa dilakoni, nanging alon-alon lan kanthi ati-ati;
- nalika sampeyan mung miwiti nggarap pakaryan bali sing prasaja, supaya kabeh variasi saka torso nyebabake;
- sampeyan dilarang saka mlumpat, repulsions tajem karo sikil lan kabeh Varian saka ngunekke lan landhep impact ing bali;
- latihan kanggo otot-otot punggung saka omah kudu bola-bali sabanjure bisa - kira-kira 2-6 kali dina. Sampeyan perlu ngleksanani latihan cilik ing saben dina saben jam;
- wilayah masalah ing sembarang wangun ngirim ora nemokke impact sing cetha;
- nalika sampeyan mung nguwaosi latihan kanggo mburi karo protrusi utawa hernia, nindakake gerakan sing ngajokaken karo amplitudo minimum lan muatan minimal. Secara bertahap, pratondho kasebut kudu tambah.
Elinga manawa ora ana sing kudu dilakoni, ing sawijining dina sampeyan ora bakal bisa ngobati penyakit iki. Nanging saben karya lan latihan saben dina bakal ngiyatake maneh lan bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo pulih.
Pakaryan kanggo mburi kanthi hernia
Latihan kanggo punggung ngisor, yaiku, wilayah lumbar, sing paling dikarepake, amarga ing mayoritas kasus hernia ana ing sabenere. Coba komplit sing bakal nyepetake lelara kasebut.
Kanggo miwiti, sampeyan kudu nguwaosi latihan kanggo sayah lan peregangan otot ing mburine:
- Lumaku ing kabeh papat kanthi lurus bali yaiku salah sawijining latihan sing paling gampang lan paling apik. Lumaku kaya iki sajrone 1-2 menit.
- Nyetel omah ing papan sing cendhak, mbenerake endhas ndhuwur ing tingkat amben jendhela. Kudu sampeyan kudu lengkap. Ing sisih ndhuwur, gawe gagang saka kain sing padhet - kanggo dhukungan. Ing Papan sampeyan bisa lay mudhun karo punggung utawa weteng, mbenerake sabuk Pundhak. Awak perlu ngendhok-mbelehake nganti 5 nganti 20 menit. Sampeyan kudu nyaman lan tanpa rasa sakit. Ing lutut sampeyan, sampeyan bisa narik bantal.
- Lumahan maju. Lay mudhun ing bangkekan empuk karo weteng bantal supaya titik ndhuwur awak pas karo titik pijet. Koloni lan elbows ing lantai. Nggedhekake istirahat lan ambegan jero.
- Kajaba iku, sampeyan kudu nindakake latihan sing ana ing sisih sampeyan lan nggunakake roller tinimbang dhingklik utawa sawetara bantal. Lying perlu tanpa perasaan ora nyaman.
Duwe nguwasani latihan sing prasaja, sampeyan bisa nerusake menyang kompleks kesehatan.
Sehat maneh: latihan
Latihan reguler nambah otot lan ligamen ing geger lan ngidini kanggo ngredhakaké geger, lan uga kanggo nambah aliran getih ing wilayah masalah.
- Ngapusi ing punggung, ndhelikake sikil, sikil nyelehake ing dhengkul. Mimpin ing pundak, pucuk sikil lan sikil, angkat panggul, ngunci ing posisi dhuwur kanggo 3-5 detik lan ngisor. Baleni kaping 3-5.
- Menenga kabeh papat, ngunggahake lengen tengen lan sikil kiwa. Langsung ing posisi ndhuwur. Banjur nindakake kanggo lengen kiwa lan sikil tengen. Baleni kaping 10 kanggo loro-lorone.
Elingi - yen nyeri punggung nyerang nalika latihan, kudu ditundha nganti luwih cepet.