Ekstander otot pectoral minangka simulator banget kanggo kabeh sing ngupaya nguatake lan ngencengi otot dada lan lengen. Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan cara nganggo dobel dada, apa jenis simulator iki lan cara ngobati otot pektoral kanthi expander.
Breast expander for women: basic types
Expander dada yaiku desain sing cukup prasaja - rong genggeman disambungake karo pita elastis, pucuk, pita elastis, utawa lempengan sing narik liyane.
Mesthi, ana versi piranti olahraga olahraga sing beda. Padha bisa beda-beda ing antarane dhewe minangka materi saka sing digawe, uga kanthi bobot, ukuran, fitur desain.
Jenis penambah payudara paling populer yaiku: model lateks, gel, karet lan spring. Kajaba kesederhanaan desain (lan kanthi mangkono bisa dipercaya lan tahan lama), kaluwihan saka expander kalebu kesederhanaan nggunakake, kekompakan lan versatility (sawise kabeh, kanthi bantuan sampeyan bisa olahraga macem-macem kelompok otot).
Ekspander payudara: latihan
Kanthi bantuan saka expander, sampeyan bisa nindakake akeh latihan kanggo otot pectoral, otot sikil, punggung lan abdomen. Ingkang paling penting yaiku kanggo nemtokake otot-otot sing arep dilatih lan latihan apa sing paling apik.
Kanthi bantuan saka dobel dada, sampeyan bisa nindakake latihan khusus kanggo wanita sing ngiyatake payudara, ngurangi celengan lemak ing mburi, pinggir, weteng lan tangan, uga ngencengi otot lan kulit tangan. Kajaba iku, simulasi iki bakal mbantu nguripake dedeg piadeg lan nyingkirake nyeri punggung sing disebabake dening kelemahan otot lan hipotesis.
Inti saka tindakan expander iku prasaja - kanthi ngegungake, sampeyan bisa ngatasi resistensi materi elastis sing digawe. Sing luwih gedhe ketegangan, luwih dhuwur beban. Mangkono, kabeh wong bisa nyetel intensitas kelas ing discretion dhewe.
We offer sawetara varian latihan nganggo expander dada. Padha bisa digabung dadi siji kompleks, digabung karo latihan kanggo kelompok otot liyane utawa ditindakake kanthi kapisah:
- Posisi wiwitan: lying on the back. Ing tape expander ing mburi sampeyan, ing tangan simulator ing tangan. Tangan lurus, level bahu. Luwih mundhakake tangan sing lurus (gerakan sing padha karo pencet bench saka dumbbells). Latihan rampung minangka alon-alon supaya sampeyan bisa ngrasa karya awak dhewe. Masalah utama ing olahraga iki yaiku kelancaran, ora ana serangan sing cetha, nanging tanpa "keluwesan". Bakal njupuk 3-8 set 2-10 repetisi.
- Posisi wiwitan: ngadeg, sikil dawa lebar. Ndandani tengah expander karo kaki, njupuk ing tangan. Alon alon-alon, ngatasi perlawanan simulator kanthi cepet. Apa kudu rampung 2-10 siklus 5-15 sit-ups.
- Posisi wiwitan: ngadeg, sikil dawa lebar. Ing tengah expander ditata kanthi sikil. Ngontrol simulasi ing tangan, genggaman tangane dhewe. Raise tangan tengen menyang sisih (sejajar karo lantai). 2-10 pendekatan kanggo 6-20 repetitions.
- Posisi wiwitan: ngadeg, mlaku kiwa sethithik langkah ing sisih tengen. Tangan sing lurus, diperluas sejajar karo lantai. Ngontrol ekspander ing tangan, nangkep palem njaba. Raise tangan sampeyan menyang pinggir, ngontrol sing tansah podo karo lantai. Latihan kudu rampung kanthi bertahap nambah amplitudo, banjur ganti sikil lan baleni latihan kasebut. 4-10 siklus 5-15 repetisi saben sikil.
- Posisi wiwitan: sakcara langsung, sikil rada kapisah (25-35 cm), tangan kiwa kanthi genggeman sing ngliwati awak, lengen tengen mbengkokake sikil (sikut nudhuh munggah) lan tatu ing punggung supaya palem kanthi genggeman liya saka ekspander nyedhaki gulu . Mangkono, kain saka expander ing posisi awal dumunung meh vertikal. Banjur tangan tengen ditarik munggah lan menyang sisih (nganti sikil wis lengkap). Nalika latihan wis dileksanakake kanthi bener, mung lengen pucuk, lan puterane lan punggung tetep dadi stasioner. Sawise rampung terus, tangan bali menyang posisi asli. Sawise 5-15 repetisi, latihan wis dileksanakake kanthi cermin (kanggo tangan liyane).
