Vitamin F minangka jeneng usang kanggo asam lemak tak jenuh ganda, manfaat sing luwih dhuwur tinimbang kita. Ana rong asam lemak polyunsaturated sing perlu kanggo wong - vitamins Omega 3 lan Omega 6. Vitamin kasebut bisa disintesis lan mandheg ing badan kita, nanging yen siji kondisi ketemu, paling ora salah siji asam omega kudu metu saka njaba, amarga disintesis saka siji liyane.
Sumber asam Omega
Vitamin Omega 3 lan Omega 6 bisa diduweni ora mung saka iwak, nanging uga saka produk tetanduran. Lengo sayur-sayuran ngandhut asam alpha-linoleat, sing, sawise diestion, diowahi dadi Omega 3. Minyak kaya kasebut:
- walnuts;
- almond;
- flax;
- kembang srengenge;
- sayuran ijo;
- minyak sawit;
- soybeans;
- gandum.
Nanging, mung 10% asam linoleat sing ana ing produk kasebut diserap dening awak. Mulane, manawa sampeyan seneng utawa ora, lan sampeyan kudu mangan iwak
.Iwak segara lan kabeh jinis panganan segara - iki mesthi sumber lan sumber vitamin lan asam lemak sing paling apik lan utama yaiku Omega 3. Lan iwak sing luwih gemeter, lan habitat sing luwih anget, luwih dhuwur ing omega isi.
Contone, saben dina saben 3-4 vitamin Omega 3 sing paling apik kalebu ing iwak ing ngisor iki:
- cod;
- salmon;
- herring;
- sprat;
- mackerel;
- sardine;
- mackerel jaran;
- sturgeon;
- capelin;
- mullet;
- halibut;
- sisih;
- trout;
- haddock;
- bass laut.
Lan nganti sepuluh dosis saben dina ana 100 g saka pepati cod, saka endi-endi sing kanggo nutupi kebutuhan kanggo komplikasi vitamin omega 3 cukup mangan 10 g ati saka iwak iki. Lan yen iwak wis metu saka kuping, sampeyan bisa ngisi salad karo lenga ing endhog cod disimpen, uga sugih ing asam omega.
Keuntungan
Iku angel banget kanggo ngobrol babagan manfaat Omega 3 lan 6, amarga misale jek lemak iki marasake awak lan nyemangati kabeh awak manungsa saka jantung lan otak kanggo rambut lan kuku. Kene ana sawetara conto tumindak:
- Asam omega ngedhunake kolesterol , saéngga nglindhungi sistem kardiovaskular saka macem-macem penyakit - aterosklerosis, serangan jantung, gumpalan getih, arrhythmias, lan liya-liyane;
- Asam Omega dibutuhake saben dina kanggo otak kita, lan kanthi nggunakake terus-terusan minangka perlindungan marang depresi, serangan agresi, lan uga ningkatake perkembangan mental ing bocah-bocah;
- Nglindhungi retina saka tuwa;
- nyegah penyakit Alzheimer;
- yaiku pangayoman ati saka obesitas;
- ngurangi risiko diabetes;
- nambah kekebalan lan nyegah pangolahan inflamasi.