A ahli nutrisi sing kondhang Svetlana Fus nyatake wong sing pengin ngetokake bobot, utawa ngetutake tokoh, mangan pangan sing mung migunani. Menu kanggo mundhut bobot saka ahli nutrisi kasusun saka 5 dhaharan. Thanks kanggo iki, wong mbenakake tingkat metabolisme lan ora rumangsa keluwen sak dina.
Morning meal
Nedha isuk paling sugeh ing menu saka Svetlana Fus, amarga wektu iki perlu kanggo ngisi daya energi sajrone dina.
Kanggo nedha isuk, sampeyan bisa milih salah siji saka pilihan ing ngisor iki:
- Oatmeal, sing bisa nambah woh utawa woh-wohan garing;
- a porsi saka keju cendhak lemak kanthi woh;
- endhog lan sayuran, sing bisa dikukus utawa dilebokake;
- potongan cilik saka susu pitik.
Ing jam setengah sawise nedha isuk sampeyan bisa duwe cemilan. Panganan iki dijenengake sarapan kaping pindho. Svetlana ngajak ora mangan akeh cara iki, lan mung kanggo mbatesi awake dhewe kanggo buah-buahan.
Dining meal
Ing menu saka dietisi Svetlana Fus kudu kalebu nedha awan.
Opsi bisa kanggo pangan iki:
- bagean, ing endi 280 gram sayuran, kukus, sing bisa diisi lenga zaitun lan potongan iwak utawa pitik cilik, dimasak kanthi cara sing padha;
- 250 g sayur sup lan 150 g saka rebusan karo ati bawang bombay;
- 100 g saka kaviar lan 150 gram turki sing dipanggang karo sayuran;
- bagean, sekitar 150 gram, salad sayuran lan iwak panggang ing saus tomat.
Miturut Svetlana nalika wayah siang, wong kudu mangan sayuran, amarga perlu kanggo asimilasi protein. Wit daging sing disaranake tanpa roti, supaya wesi bakal digester luwih apik.
Kajaba iku, menu dietisi ngusulake cemilan antarane nedha awan lan nedha bengi. Kanggo snack ing tengah jam Svetlana ngajak mangan seselan, umpamane, apel, segelas yoghurt, yoghurt.
Wengi meal
Ahli diet ora nyaranake mangan nedha bengi, amarga wektu iki
Varian saka menu sampel saka Svetlana Fus kanggo nedha bengi:
- a porsi saka godhok sayur supaya masak ing oven;
- 150 gram salad sayuran lan porsi porridge buckwheat;
- salad sayur lan 150 gram iwak potong;
- sayuran panggang lan susu pitik, saben 150 gram.
Penting banget yen wayah bengi iku gampang lan ora nyebabake gravitasi ing weteng.
Umumé, saben menu sajroning menu saka ahli nutrisi Svetlana Fus ora kudu ngluwihi 200 kkal. Supaya nutrisi sing tepat karo beban fisik, lan asil ora bakal dawa teka.