Wong sing wis tuwa ing pangopènan lan ngurangi bobot, uga ngerti babagan peran metabolisme cepet. Ora ana rahasia manawa metabolisme slows mudhun karo umur, kok pangan ora dikonsumsi ing wangun energi, nanging ditundha minangka toko lemak. Nggedhekake metabolisme ing awak, sampeyan bisa bantuan awak supaya luwih bisa ngatasi tugas kasebut. Kanggo mbantu sampeyan ing masalah iki, para ahli nutrisi wis ngembangake diet metabolisme sing ngijini sampeyan kanggo nyepetake metabolisme lan tumindak ing tingkat hormon: memperlambat produksi hormon sing tanggung jawab kanggo akumulasi lemak lan ngrangsang produksi sing tanggung jawab kanggo pembakaran lemak.
Nguripake gangguan metabolis
Awit metabolisme bisa cepet ing awak kanthi diet khusus, diet metabolik dibagi dadi telung fase sing silih ganti:
Tahap kapisan : pembakaran lemak maksimum (bobot mati kanthi cepet). Tahap punika dumugi 10-14 dinten, sasampunipun sampeyan badhe pindhah dhateng tahap kaping kalih. Periode iki paling kuat: sampeyan bisa mangan mung produk kanthi skor 0 (ngisor iki daftar). Kanggo diet, sampeyan kudu nambah 1 tbsp saben dina. a spoonful saka lenga zaitun lan multivitamin. Nedha bengi telung jam sadurunge bedtime. Yen sampeyan aran lemah, sampeyan bakal peteng ing mripatmu utawa ngetokake kuwat, ngombe teh manis.
Tahap kapindho : pembakaran lemak stabil (iki minangka tahap sing seimbang, bisa dipertahankan manawa sampeyan pengin). Ora ana watesan sing ketat kaya ing tahap pertama, lan sampeyan bisa mangan apa-apa, nanging mung ing wektu iki:
- nedha sarapan sadurunge 10:00 - 4 poin;
- sarapan kaping pisan sadurunge 12:00 - 2 poin;
- nedha awan sakdurunge jam 3 sore kanthi 2 poin;
- cemilan sadurunge 18:00 kanggo 1 titik;
- nedha bengi sadurunge 20:00 kanthi 0 poin.
Sampeyan bisa mangan panganan kanthi skor sing ditemtokake utawa luwih murah.
Tahap katelu yaiku pangopènan bobot. Kanggo samubarang meal saka phase kapindho, kajaba kanggo nedha bengi, nambah siji titik. Yen bobot isih ambruk, tambah skor liyane menyang technique liyane. Yen bobote wis mandheg, terus mangan nganti terus.
Diet Metabolis: Kelompok Produk
Kanggo nambah tingkat metabolisme, disaranake diet kanggo dibagi kabeh panganan miturut status nutrisi dadi 5 kelompok, sing sabenere diwenehi jumlah poin tartamtu (sing luwih gampang panganan - sing nyuda bola). Grup kalebu produk tartamtu:
- Produk kanggo 0 poin: endhog, sayuran seger, serat, jeruk lan lemon, anggur lan apel cuka apel, kacang ijo, sayuran ijo, mustard lan horseradish, ganggang, produk susu rendah lemak (nganti 2%). Iki kalebu panganan sing luwih nutriti: jamur, susu pitik, kalkun, kelinci, panganan laut lan iwak.
- Produk saben 1 titik : kabeh jinis woh wohan beri, kacang buncis, seger saka sayuran.
- Prodhuk kanggo 2 poin : kacang lan wiji, olive lan zaitun, lenga sayur-sayuran, alpukat, woh, keju rendah lemak - feta lan brynza, roti bran, wortel rebus, buckwheat, oatmeal, beras coklat lan ireng,
produk susu (2 - 4% isi lemak). Produk panganan sing apik ing grup kasebut yaiku: pitik, daging sapi, sapi, daging sapi, lan produk daging. - Produk kanggo 3 poin : keju sing empuk lan ngemper, bubur millet, cokelat pahit, jagung, yogurts manis karo aditif, jus anyar sing diremas.
- Prodhuk kanggo 4 poin : roh kuwat, bir, jus dianggo, teh manis utawa kopi, gula, woh-wohan garing, madu, mayonnaise, glepung, roti putih lan coklat, coklat, semolina, permen, kripik lan umume kentang, produk kanthi isi lemak luwih saka 4%, es krim. Iki kalebu produk daging kayata sosis, sosis, daging lan delicacies iwak, kabeh kaleng ing lenga, daging babi, goose, bebek lan lard.
Dipercaya yen metabolisme manungsa bisa dikalahake kanthi bener nyebarake kelompok-kelompok panganan iki sedina muput.