Roti panganan diwenehi jumlah saben dina kanggo saben wong. Nggawe diet individu, sampeyan kudu nyumbang umur, jinis, karya lan olahraga, kondisi iklim, penyakit sing ana lan faktor liyane. Perhatian khusus ditrapake kanggo digestibility lan digestibility gizi.
Komponen utama pasokan listrik
Komposisi saka diet individu kudu kalebu pitung komponen dhasar: banyu, protèin, lemak, karbohidrat , vitamin, mineral, lan unsur surut. Penting banget kanggo nambani gizi sing seimbang saka gizi utama tanduran lan asal-usul kewan. Iku amarga iki sing normal proses prosès ijol-ijolan dipertahankan. Ing diet individu, protein kewan kudu ana ing 50-60%. Lemak kewan kudu saiki paling sethithik 70%, lan karbohidrat sing prasaja lan rumit ing rasio 1: 4. Kanggo fungsi paling luweh saka saluran pencernaan, serat banget penting, sing paling sethithik 0,5 kg saben dina.
Kanggo panganan mentah - sayuran lan woh-wohan kudu jumlah sing padha - 500 g Nalika nyusun diet individu, kalebu pelangsing, sampeyan kudu nyakup ing menu produk asam-susu. Iku migunani banget kanggo ngombe kefir kanggo wengi. Kanggo ngurangi minimal, lan luwih becik ngilangi saka produk olahan diet - roti putih, uyah, produk asap, warung, panganan kalengan, produk sing mengandung gula. Nalika milih produk masak, siji kudu mbangun derajat sarana lan kasedhiyan penyakit. Paling rasional dianggep masak, stewing lan steaming, nanging penggorengan lan udud ora bisa diproses.
Cara pemakaian yang baik adalah penggunaan jus buah segar, buah beri dan sayuran, tapi kebiasaan buruk dikaitkan dengan pemanasan kembali makanan, yang dianggap sangat tidak membantu bagi tubuh. Rasio panganan individu ditemtokake dening kualitas lan kuantitas beban latihan sajrone kabeh wektu waking. Sawise latihan sapisan dina, sampeyan kudu milih jajanan telung dina, nalika nglakoni paling sethithik 2-3 kali, mandheg ing 5-6 jajanan dina, ora dilalekake nyakup panganan sing duweni nilai biologi dhuwur - kacang, daging, iwak, madu, aditif pangan lan campuran protein.
Diet individu kudu fleksibel, nanging ing wektu sing padha supaya dina "mangan" ora bisa ditampa. Sampeyan perlu kanggo njaluk ing pakulinan alon lan alon ngemot pangan supaya luwih dicerna lan asimilasi. Volume pangan sing dipangan saben dina kudu kisaran saka 2,5 nganti 3 kg, ing kalori kira-kira 2500-3500. Ing wektu sing padha, kira-kira setengah saka jumlah iki tiba ing meal utama - nedha awan. Ing kasus apa wae, energi sing ditampa ing proses nutrisi kudu padha karo biaya energi saka organisme kasebut.
Nutrisi ing wektu mundhut bobot
Aja ngalangi awak dadi komponen utama panganan. Pengin ilang, sampeyan kudu ngurangi nilai kalori, nanging ora kanggo wates minimal, nalika nambah aktivitas motor. Nanging, kabeh vitamin, mineral, lan zat-zat liyané sing dibutuhake kudu diwenehake pangan ing volume sing cukup. Yen, contone, nilai calorific saka jatah saben dina yaiku 2500 Kkal, banjur kudu dikurangi dadi 2000 Kkal lan mulai olahraga. Kanggo urip normal, perlu kanggo njaga keseimbangan banyu, nggunakake ing musim dingin 1.5-2 liter cairan saben dina, lan ing mangsa panas - nganti 3 liter cairan. Nolak pangan sing siap - panganan, panganan cepet, lan liya-liyane.