Langkah platform

Aerobik langkah dikenal kanthi efektif. Ing tartamtu, iku cara sing apik kanggo ngobong lemak subkutan, lan uga ngijini sampeyan supaya kabeh awak kakehan. Peralatan olahraga utama kanggo langkah-aerobik yaiku langkah-langkah. Amarga iku, efek sing dikepengini wis entuk manfaat. Gerakan sing adhedhasar panggunaan platform langkah luwih kuat tinimbang ing permukaan rata, lan kanthi mangkono efektifitas latihan kasebut kaping pirang-pirang sing luwih dhuwur.

Apa langkah-platform?

Langkah-platform minangka langkah portabel cilik (bench). Iku serves kanggo nambah efek saka beban aerobic, lan mulane, nalika milih latihan ing langkah-platform lan peralatan olahraga dhewe, iku perlu kanggo nimbang ing ngisor iki:

Langkah-platform bisa beda ukuran lan jumlah tingkat. Dhuwuré, minangka aturan, beda-beda gumantung saka 10 nganti 30 cm. Bisa dadi loro utawa telung tingkat - kebutuhan kanggo nggunakake siji utawa jinis liyane gumantung saka latihan "lanjut". Ana model sing dhuwur banget, lan ana sing bisa diatur. Dina iki, langkah-platform digawe saka khusus plastik tahan lama, permukaan sing karet lan compacted - iki perlu kanggo nggawe pakaryan ing wong aman, contone, supaya sikil ora slip.

Carane nggunakake langkah-platform?

Langkah-platform ing kasunyatan, bab iku luwih fungsional lan ora winates mung kanggo kelas aerobik. Saliyane akeh latihan khusus, piranti iki bisa digunakake kanggo:

Latihan ing langkah-langkah bakal nyebabake meh kabeh kelompok otot, yen milih latihan kanthi bener lan mirsani teknik sing bener kanggo implementasine. Nalika latihan aerobik langkah tradisional, otot-otot sikil - pupu, pedhèt, bokong - bisa uga dianggo. Gumantung ing tingkat latihan lan asil sing sampeyan pengin entuk, latihan ing langkah-platform bisa dadi beda tingkat kasulitan. Ing wiwitan, luwih becik dipercaya awak dadi instruktur sing bakal sinau ora mung nuduhake latihan sing perlu kanggo level latihan, nanging uga mriksa sing bener saka kinerja, lan bakal nglacak kemajuan sampeyan lan nyedhiyani workloads sing luwih intensif.

Carane nggawe langkah-platform dhewe?

Aerobik langkah bisa dipraktekke ing omah, amarga wis entuk peralatan sing dibutuhake, lan dipandu karo pelajaran video, sing saiki ana ing Internet akeh - kanggo pemula lan "profesional" fitness. Nanging, yen ora ana kemungkinan tuku, akeh wong mikir babagan cara ngganti langkah-langkah omah kasebut. Elinga yen penting banget kanggo mirsani stabilitas konstruksi supaya latihan ngarep kanthi langkah-platform ora nyebabake ciloko. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggunakake kothak kayu hard, bangku rendah, kayu-kayuan sing duwe wangun sakabehe, lan ora ana siji-sijine sing disimpen ing saben unsur liyane.

Lan carane nggawe langkah-platform, yen ora ana sing cocok kanggo ngganti? Simulasi iki bisa rampung ing dhewe, kanthi nggabungake papan sing dawa lan kandel (ora kurang saka setengah meter dawa) karo "sikil", cukup stabil kanggo ndhukung bobot awak, lan dhuwur sing paling cocok kanggo studi sampeyan. Numpuk bagean sak bisa - elinga perlu kanggo platform dadi stabil lan ora tiba loro ing wayahe paling kuat.