Walking - carane laku lumampah?

Ngiyatake awak, dadi kuat lan nggawe sosok becik kanggo lumampah. Sapa bisa melu olahraga iki. Iki sampeyan kudu ngerti aturan lan teknik. Kita bakal nyoba kanggo mangerteni carane laku mlaku kanthi bener, lan apa jenis olahraga sing mlaku kanggo pemula kudu.

Jenis olahraga - lumampah

Akeh wong sing dadi gaya urip sehat ngerti olahraga sing mlaku. Iki minangka salah sawijining olahraga Olimpiade , fitur sing ana ing dhukungan kanthi terus-terusan. Saka mlaku-mlaku biasa kanggo kabeh technique iki ditondoi kanthi jangkah beda, dawa langkah, lan uga setelan sikil. Lumampah ing atletik kasebut bisa kasebut paningkatan kesehatan, amarga bisa nyebabake pengaruh positif marang kabeh organ lan sistem. Nalika sinau ing jenis olahraga iki, sampeyan bisa ngilangi bobot lan nguatake otot .

Apa bedane antara mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku?

Olahraga sing mlaku saka mlaku minangka aturan, teknik lan kecepatan sing beda. Syarat utama kanggo mlaku-mlaku ing atletik yaiku langkah sing tepat lan mandhiri ing tumit. Siji sikil ana ing kontak karo permukaan, lan projection awak ana ing posisi vertikal. Atlet sing wigati mbedakake beda-beda ing antarane mlaku-mlaku lan olahraga iki:

1. Nalika mlaku, atlet antarane sentuhan ing lemah mbungkus sikil bebarengan, lan sajrone lumampah gerakan kasebut nggawe siji sikil.
2. Nalika mlaku, wiwitan sing kurang, lan sajrone trip lumampah - sing paling gedhe.
3. Aturan kanggo lumampah atletik ngijini sampeyan supaya sikilmu tetep ing posisi sing lurus nalika sampeyan ngunggahake, lan nalika bender kasebut mbengkokaken.
4. Mlayu luwih cepet tinimbang mlaku-mlaku, nanging olahraga pungkasan luwih rhythmic.
5. Nalika mlaku mlaku, ana enem langkah sing dilebokake, sing bisa nyebabake karusakan serius. Lumaku luwih aman.

Aturan olahraga mlaku-mlaku

Nyatane, mlaku-mlaku olahraga iku minangka selangkah langkah, dileksanakake kanthi cara sing atlet tansah kontak karo lemah. Penting kanggo netepi aturan ing ngisor iki:

1. Sikil maju kudu diwalik kanthi bener saka kontak pisanan karo lemah sadurunge vertikal.
2. Teknik mlaku-mlaku diadili dening para hakim ing kadohan. Kalebu hakim senior kudu saka enem nganti sangang wong.
3. Hakim duwe hak ngumumake bebaya kanggo atlet kanthi nggunakake bledok kuning. Ing sisih lor iku garis horisontal, lan ing sisih liyane - rong segmen disambungake ing sudut 150 derajat.
4. Hakim ora ngelingi luwih saka sapisan babagan nglanggar aturan walker.
5. Sawise aturan dilanggar lan walker nampi bebaya, wasit ngirim ngirim kertu abang menyang hakim senior. Atlet bisa dibatalake yen saka telung hakim judhul abang sing dikirim menyang hakim pengadilan.
6. Wasit senior nduweni hak mbatalake atlet ing puterane final, utawa ana ing ratusan meter lomba pungkasan.
7. Kanggo wanita, jarak kudu 3,5 km ing arena, 10 km ing stadion lan 20 km ing pinggir dalan. Kanggo wong - 3,5 km ing arena, 10, 20 km ing stadion lan 20, 50 km ing dalan gedhe.
8. Kanthi saben langkah anyar sikil, sikil ngarep kudu disambungake menyang lemah nganti sikil sikil sing ana ing mburi mburi ora mudhun saka lemah.
9. Ing sikil sing ndhukung ora kena mlengkung.

Teknik olahraga sing bener

Ana olahraga kanggo jenis olahraga kaya teknik lumampah. Ester kanthi optimal ngétung beban sing perlu ing awak. Kacepetan rata-rata kudu saka enem nganti sepuluh kilometer saben jam. Teknik ngolah olah raga kaya aturan dhasar:

1. Tangan kudu bengkok ing elbows ing sudhut ora luwih saka sangang puluh derajat. Padha mbantu para atlet kanggo ngalih. Yen tangan dipanggonke kanthi bener, iki bakal nggampangake gerakan gerakan.
2. Mbalik atlet kudu tetep wae. Nanging, awak kudu diiringake rada maju. Jaminan utama kanggo lumampah yaiku njaga balane pusat gravitasi.
3. Sajrone mlaku dhisik ing lemah kudu ndemek tumit, banjur driji. Penting lumampah lan lumampah. Sampeyan kudu Gamelan lan malah ing sikil.
4. Sampeyan ora bisa bend sikilmu.
5. Sampeyan kudu mindhah rhythmically lan ora lali babagan napas. Ing inhalasi lan exhalation kudu jero lan malah seragam.
6. Kanggo mbangun massa otot saka sikil, sampeyan bisa njupuk tas ransel kanthi beban cilik ing mburine.

Footwear kanggo olahraga mlaku-mlaku

Supaya kelas bisa nggawa manfaat kesehatan, penting kanggo milih sepatu sing mlaku kanggo olahraga :

1. Sepatu kudu njagong ing sikilmu uga, nanging ora bisa ngeneni. Yen sepatu ing sikil nyandhang sikil, banjur dadi, sampeyan bisa kena tatu.
2. Tali kudu rada munggah.
3. Ideal - sepatu nganggo sol karet tebal.
4. Sisih ndhuwur sepatu olah raga kudu digawe saka bahan breathable. Kulit utawa bolong nylon minangka solusi sing apik banget.
5. Sepatu kudu diganti separo taun.

Walking apik kanggo awak

Sadurunge milih olah raga iki, akeh sing kepengin nggoleki dalane migunani. Kanthi bantuan sampeyan bisa:

• normalake tekanan;
• kolesterol murah;
• nguatake sistem balung;
• nambah produksi insulin;
• nambah massa otot;
• nggawa awak menyang tonus;
• nyegah penyakit kardiovaskular;
• ngurangi bobot awak.

Athletic walking - contraindications

Senadyan manfaat olahraga lumampah sing jelas, olahraga iki nduweni contra-indikasi. Aja mlaku ing olahraga:

• sajrone latihan penting;
• kanthi cedera saka sendhok lan tangan;
• yen aktif nylangkungi mlaku-mlaku ing otot;
• kanthi kaki rata;
• nalika hipertensi;
• sawise operasi ing rongga weteng;
• kanthi gagal jantung;
• yen jaringan kasebut diinfeksi lan diiringi mriyang;
• kanthi anemia;
• ing ngarsane insufficiency koroner;
• nalika owah-owahan degeneratif ing tulang punggung lan sendi.

Lumampah Athletic - cathetan

Ing total disiplin atletik atletik wis nyetel telung cathetan - loro donya lan siji Olimpiade.

1. Ing Agustus 2014, pemain Prancis, Joanne Dini, ing Zurich, nyetel rekor donya ing antarane wong kanthi asil 3 jam 32 menit lan 33 detik.
2. Rong taun sadurungé, ing London, rekor Olimpiade iki disetel déning Sergei Kirdyapkin. Asilipun 3 jam 35 menit 59 detik.
3. Rekor donya kanggo wanita diadegaké taun 2007 dening pemain olahragawan saka Swedia Monica Svensson. Wektu iku 4 jam 10 menit lan 59 detik.

Lumampah - juara Olimpiade

Olahragawan saka USSR, Australia, China lan Polandia bisa sukses ing olahraga iki. Koleksi paling gedhé medali emas Olimpiade saka Robert Korzhenevsky. Dheweke dadi pemenang ing jarak 50 lan 20 kilometer. Para juara sing misuwur lumaku:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polandia).

Antarane wanita ana juara Olimpiade:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).