Nalika kelenturan ing mode, diet ora bakal kelangan relevansi, sanajan sampeyan ora bisa ngetokake bobot kanthi pitulungan ing kabeh. Saliyane, nutrisi minangka dorongan utama kanggo ngurangi bobote, lan ing liyane, pancen angel kanggo ngurangi bobot diet, amarga wong sing mangan panganan sing paling enak lan sing dikasihi - lemak lan gula, ora mung bisa ngilangi kebiasaane.
Kanggo ngetokake bobot efektif, sampeyan kudu milih diet sing ora bakal ngalang-alangi otak kita kanthi watesan. Saiki kita bakal nemtokake gambaran rinci babagan diet Kim Protasov - sistem pangan sing ora mbatesi wektu mangan utawa ukuran bagian.
Prinsip diet
Kim Protasov iku ahli diet Israel sing misuwur. Gambaran saka diet Kim Protasov pisanan muncul ing taun 1999 ing masalah koran "Rusian Israel". Judul artikel ditulis karo humor karakteristik kanggo bangsa - "sapi sing tipis - durung dadi gela".
Wiwit wektu kuwi, sistem bobot mundhut bobot awak wis akeh narik kawigaten marang watesan sing ora bisa ditemtokake, sing saben minggu dadi akrab.
Durasi diet kanggo mundhut bobot Kim Protasov - 5 minggu (lan kurang lan ora bisa, yen nyebabake mundhut bobot sehat).
Ayo katon rinci saben minggu.
Minggu 1 lan 2:
- Sayuran mentahan;
- keju lan yoghurt (alam, utawa kefir) 5% isi lemak;
- 1 endhog endhog saben dina;
- 3 apples ijo saben dina.
Kajaba iku, tèh tanpa gula lan tanpa watesan, minimal ngombé banyu tanpa karbon - 2 liter saben dina.
Minggu 3, 4, 5:
- jajanan 1 lan 2 minggu terus;
- saben dina nambahake 300 gram daging, iwak utawa pitik (karo isi lemak minimum);
- ngurangi jumlah produk susu.
Sayuran lan produk susu bisa dipangan kanthi jumlah apa wae, kapan wae. Watesan mung ditrapake kanggo produk karo jumlah sing disetujoni.
Bener, ora ana aturan liyane.
Kanggo produk sing diijini ing diet Kim Protasov:
- 5% keju utawa keju kothak yaiku sing duwe struktur gandum;
- sayuran - apa wae, kajaba kentang (wortel karo beets sanadyan lan pati, nanging ing jinis mentahan sing tampi ing salad);
- produk bisa dicampur, panggang apel.
Manfaat Diet
Wis sawise minggu pisanan sampeyan éling yen ana apa-apa kajaba kehijauan sampeyan wis ora pengin. Iku apik tenan carane gampang awak bakal digunakake kanggo apa ora duwe sipat sing ban.
Amarga kandungan gula sing kurang ing dietmu (ing asas, gula bisa diarani ora rampung), produksi pankreas lan produksi insulin normal. Amarga iki, sawise mburi diet, sampeyan ora nyerang ing manis.
Kalsium lan protein akeh nyumbang kanggo pamindhahan jaringan adipose, lan diet sing sugih ing sayuran ora bakal nyebabake avitaminosis .
Contraindications
Kim Protasov diet sing dikontraindikulasi kanggo wong sing duwe masalah gastrointestinal. Sayuran lan lemak jenuh jagung nutupi membran lendhut saka organ, nyegah gangguan, mulas lan mual. Sawetara sayuran bisa nyebabake kenaikan asam. Kajaba iku, diet kaya mangkene dikontraindikake sajroning penyakit kronis.
Nggawe diet
Cara metu saka diet Kim Protasov kudu paling ora rong minggu. Sajrone periode iki, sampeyan kudu terus aktif mangan sayuran lan produk susu. Kanggo nambah isi caloric menu,
- nambah minyak nabati kanggo roti;
- ora ngonsumsi luwih saka 35 gram lemak saben dina;
- Ganti apples karo woh-wohan lan woh-wohan liyane (nanging ora bananas, tanggal utawa ara);
- Wis bubar sarapan karo keju kottay.
Amarga cara iki alus, sampeyan bakal terus ngilangi bobot ing mangsa ngarep. Diet mbantu ngowahi pola mangan. Sampeyan bakal nyingkirake wong-wong mau sajrone minggu iki, supaya ora ana, sampeyan ora bisa langsung mangan kanthi normal.