Lumampah kanthi teken cukup populer ing olahraga, lan ing antarane kabeh umur. Aturan Nordic walking karo sticks iku gampang lan bisa dikuasai dening kabeh wong, yen pengin. Iki jenis kebugaran kayata kaya mlaku ing ski, nanging senadyan nduweni karakteristik dhewe.
Keuntungan saka nyawang Skandinavia
Thanks kanggo latihan sampeyan bisa nambah kawontenan ing otot balung mburi lan pundhak. Para ilmuwan wis nyinaoni babagan studi sing kira-kira 90% kabeh otot njupuk bagean nalika lumaku ing Nordic, nalika ing normal lumaku 70%. Iki jenis kebugaran mbantu nata keseimbangan lan koordinasi gerakan. Kanthi sesi reguler, tingkat kolesterol, kerja usus mudhun, lan metabolisme normal.
Carane nggawe lumampah Skandinavia?
Spesialis ing wangun iki nganjurake fitness ngenalake paling sethithik 2 kali seminggu kanggo sethithik setengah jam. Yen pengin, sampeyan bisa saben dina latihan.
Kaidah dasar Skandinavia berjalan dan manfaatnya:
- Mulai, kaya olahraga apa wae sing sampeyan perlu kanthi anget. Ana latihan khusus sing melu teken, nanging yen sampeyan pengin sampeyan bisa nggawe kompleks dhewe.
- Aturan milih Skandinavia sing mlaku - mesthine bakal mriksa kondisi pengikat. Sampeyan perlu nyetel dawane sabuk sing nyekel teken ing tangane.
- Sajrone awal latihan, perlu kanggo ambegan liwat irung, banjur menyang tutuk. Punika dianjurake kanggo mirsani irama napas: nglangi liwat rong langkah lan metu sawise papat.
- Latihan kasebut kudu diakhiri karo ekshalasi jero lan latihan peregangan.
Teknik lan aturan lumaku kanthi teken Skandinavia cukup prasaja. Kaping pisanan, langkah digawe nganggo sikil tengen lan ing wektu sing padha tongkat kiwane metu ing wektu sing padha. Dheweke kudu push saka lemah lan njupuk langkah karo sikil kiwa. Puteran sabanjuré ditindakake dening tongkat sing bener. Iku apik kanggo miwiti latihan ing salju alus, banjur kelas ing lemah bakal pass gampang.