Turu minangka cara unik kanggo nguripake kekuatan mental lan fisik awak. Ing donya saiki, kanggo nggawe karir lan entuk dhuwit, wong dipeksa bisa ngurangi wektu turu kanthi cepet, lan ora ngenteni wektu turu. Kebutuhan kanggo ngaso ing wong beda-beda, nanging ana norma - saka pitung nganti wolung jam turu, sing luwih cendhek ditemtokake dadi kurang turu.
Penyebab kurang tidur bisa dipérang dadi rong jinis:
- disengaja (wong awake cendhak jam turu, milih kerja ing wayah wengi);
- ora disengaja (kurang turu amarga kaku, penyakit, ibu, obat, dll.).
Gejala kurang aktif turu
- kanggo tangi, sampeyan kudu jam weker;
- Wiwit esuk, ora ana bedane.
- kudu mindhah jam weker ing wayah esuk;
- aran lethargic ing afternoon;
- sampeyan ngantuk ing rapat, ceramah, ing kamar sing wis digawe panas;
- aran ngantuk ing transportasi lan sawise dhaharan abot;
- sampeyan kudu njupuk turu ing wayah sore kanggo terus metu nganti wayah sore;
- turu sajrone program televisi utawa istirahat sore.
Akeh ora ngerti apa sing ndadékaké lan bebaya kurang turu. Mbokmenawa ora ana apa-apa sing salah karo iki, nanging kurang turu nduweni akibat negatif sing nyebabake rasa ngantuk.
Apa ngancam kurang aktif turu?
- kurang motivasi, kesele umum, keletihan;
- rasa humor katon;
- irritability capriciousness;
- sirah, dizziness saka lack turu;
- gangguan memori lan konsentrasi;
- pain ing mata, ngurangi ketajaman visual;
- nyala ing metabolisme awak;
- gain bobot;
- pancet kurang turu nyedhiyakake tampilan aging;
- pengurangan kemampuan kreatif;
- pengasingan lan obsesi kanthi bab sing padha;
- hallucinations lan rasa detachment saka kasunyatan;
- ora bisa ngatasi stres;
- kesulitan ngatasi masalah lan nggawe keputusan;
- Reaksi kacepetan.
Kurang katentreman bisa nyebabake hipertensi lan narcolepsy. Ancaman gedhe saka kurang aktif yaiku sistem kekebalan ing ancaman, sing ora entuk rehat sing perlu, sing ningkatake kabeh jinis penyakit, kalebu penyakit jantung lan diabetes. Dikertifikasi yen ora aktif turu nyuda nyawa wong.
Ana panemu menawa wanita luwih rawan jalaran negatif akibat kurang tidur tinimbang wong lanang.
Carane menehi hasil karo kurang turu?
- Nggawe ritual mlayu (sadurunge bedtime nggawe serep tindakan, milih wektu nalika sampeyan bakal turu, lan mirsani).
- Ketik minimal kegiatan fisik minimal sedina muput.
- Aja ngombe omben sing ngandung kafein limang jam sadurunge bedtime.
- Mangan bengi paling sethithik 3 jam sadurunge bedtime.
- Ngurangi intake cairan sadurunge bedtime.
- Alon-alon ngurangi kegiatan kanthi wayah sore.
- Yen ing wayah wengi sampeyan kesandhung turu lan turu ing wayah awan, supaya sampeyan bisa turu ing wayah wengi, sampeyan kudu ngilangi turu dina.
- Aja ngombé alkohol ing wayah sore.
- Aja ngidini kaku.
- Kanggo sedina muput, aja nggunakke sleeper sing paling akeh kanggo tujuan liyane saka urip lan turu.
- Coba tetep munggah nganti jam 23.00.
- Nggawe kondhisi sing nyenengake kanggo turu - uga ventilasi kamar, mateni lampu lan peralatan listrik liyane, sampeyan bisa nggunakake sarana aromatik, yen sampeyan ora perlu mambu alergi.
- Yen sampeyan mlaku mudhun, nanging ora bisa turu kanggo wektu sing suwe, sampeyan kudu tangi, nglakoni apa, sawise sawetara wektu sampeyan bakal pengin turu.
Njupuk diri kanthi luwih akeh kanggo sampeyan lan kesehatan sampeyan - njupuk wektu kanggo ngaso lan iki bakal ningkatake kesempatan sampeyan sedina muput. Turu sing apik!