Yen wong ora mung mlaku-mlaku kanggo kesenengan, banjur cepet utawa suwe dheweke bakal duwe pitakonan babagan cara ningkatake kacepetan. Kanggo entuk gol iki , sampeyan kudu nglatih kanthi keras, nindakake latihan khusus kanggo cepet-cepet mlaku. Asil gumantung saka rong faktor penting: kemampuan otot kanthi cepet ngendhegake lan ngendhaleni lan kemampuan kanggo ngasilake kanthi cepet ing wektu sing cetha.
Latihan kanggo nambah kacepetan mlaku
Kanggo miwiti, kudu diarani yen kacepetan mlaku ora gumantung ing dawa langkah, awit frekuensi gerakan mlaku lan pasukan repulsif saka dhukungan kasebut penting. Kanggo nambah kabisan kacepetan sampeyan, luwih dhisik kudu sinau babagan carane ngatasi jarak gedhe kanthi jangkah biasa. Liyane rahasia saka atlet sing atlet - nalika jadwal balapan dhewe patokan tartamtu sing bakal nambah kacepetan.
Latihan kanggo kacepetan:
- Ngaktifake interval . Pisanan, atlit olahraga alon-alon, lan banjur, nyebabake akselerasi maksimum lan bali menyang lambat.
- Mlayu liwat sepatu . Ing akèh alasan olahraga, sampeyan bisa nemokake simulator sing mlaku, sing cocog karo ban mesin. Sampeyan bisa ngleksanani supaya bisa mbukak limitasi kapur. Tugas iki bisa mlaku kanthi cepet sajrone ngetik saben sel. Penting ngunggahake sikil ing ngarep sampeyan.
- Mlayu mlayu . Ukur jarak sing kira-kira 5 m lan nyetel ing mburi lan ing awal jarak tartamtu, obyek apa wae bakal dilakoni. Tugas iku kanggo mbukak liwat jarak, ndemek tengara sing digawé, bali, maneh ndelikake obyek sing dipilih, lan kabeh mbaleni maneh. Nomer siklus bisa saka 5 nganti 10.
- Jumping . Kanggo nambah kacepetan mlaku, gunane kanggo nindakake mlompongan sing beda-beda, contone, ing panggonan, maju utawa mburi. Sampeyan bisa mlumpat ing tali, siji sikil, lan liya-liyane.