Gesang ing pawulangan pendidikan fisik

Warm-up ing kelas pendidikan fisik minangka prasaja, nanging perlu. Iki ngidini sampeyan nyiapake otot kanggo ngleksanani lan nglindhungi anak saka nyedhak kabeh jenis ciloko nalika proses latihan.

Anget ing pendidikan jasmani

Warm-up punika basis pendidikan fisik, lan kudu nutupi kabeh awak kanthi maksimal. Nanging, iki ora suwe, lan versi standar kalebu mung 10-15 menit wektu wulangan. Saliyane program utama, perlu disedhiyakake pemanasan intensif kanggo kelompok-kelompok otot sing bakal melu latihan: umpamane, sadurunge mlaku, perhatian gedhe diwenehake marang anget.

Dadi, anget-anget standar kanggo sekolah dilakokake saka posisi dhasar sikil ing jembaré pundhak, sikil sing pérangan siji, tangan ing awak utawa ing pinggul:

• sirah ngiringake maju lan mundur menyang 4 (8-12 kali);
• sirah kaceluk ing sisih tengen lan kiwa kanggo 4 akun (8-12 kali);
• Nguripake sirine menyang sisi kanggo 4 akun (8-12 kali);
• rotasi sirah ing bunder 2 kali ing arah loro;
• tangan menyang pundak, muter bali lan kasebut ing 4 counts (8-12 kaping);
• Anget tangan tangan - rotasi ing arah loro 2-4 kali;
• Elongasi elongasi - rotasi ing arah loro kaping 4;
• rotasi ing pinggul ing bunder 2-4 kaping ing saben arah;
• sikil awak maju-mundur dening 4 (8 kali);
• torso torso kiwa tengen kanggo 4 akun (8 kali);
• puteran lambung awak munggah - searah jarum jam lan berlawanan 4 lap ing saben arah;
• sing panas banget kanggo sendi pinggul;
• tangan diselehake ing dhengkul lan nindakake puteran ing sendi dhengkul kanggo 2-4 bunderan ing saben arah;
• kinerja serangan maju klasik - 8 kaping kanggo saben sikil;
• kaki mahi - 10-15 mahov kanggo saben sikil.

Yen ana perlu ngentekake menit fisik ing kelas liyane, umpamane, anget ing pawulangan basa Inggris, sampeyan bisa ninggalake mung latihan sing bisa nyebabake gulu, pundhak lan tangan, uga nambah peretasan lan ngepalake rahang kanggo ngresiki tangan.

Nyenengake panas banget kanggo bocah-bocah

Panyimakasan khas ora seneng banget karo bocah cilik, nanging manawa sampeyan kalebu musik sing nyenengake nalika sawatara wektu, malah sing paling anget mesthi bakal liwat. Langkah liyane sing luwih apik yaiku nelpon salah sawijining murid kanggo ngetokake awak (mesthine sampeyan kudu ngusulake latihan sing bener). Ing kasus iki, ing sekolah menengah, pemanasan uga dianggep kanthi kapentingan gedhe.