Umur transisi yaiku periode penyesuaian hormonal, kanggo ngatasi owah-owahan warna sing ora dikarepake ing awak. Asring ing bocah-bocah umur 12-17 taun, bobot mundhak sacara dramatis. Nalika bocah ngandhani iki, utamane nalika ngrungokake tembung-tembung ala saka kanca-kanca, masalah tambah. Kita sinau babagan carane ngilangi bobot kanthi cepet lan tanpa efek samping.
Kenapa remaja kena lemak?
Ana penyakit genetis langka, sing ana bobot bobot, nanging iki mung ditrapake kurang saka 1% remaja. Ing sawetara kasus, alesan kasebut dumunung ing budaya pangan sing diadopsi ing kulawarga. Yen diet panganan terus diarani lemak lan panganan sing digorèng, panganan sing dianggo smok, permen, diet ora dihormati, ora ana larangan, bocah iki nganggep norma lan ing mangsa ngarep bisa dipandu dening cara nutrisi kasebut ing urip diwasa.
Situasi iki luwih gedhe tinimbang cemilan ing owah-owahan sekolah kanthi keripik, krupuk, permen lan soda manis. Plus, akeh remaja duwe gaya urip sing nyenengake, ngganti ing wayah esuk ing meja sekolah kanggo awan lan sore sing lungguh ing layar komputer utawa pesawat televisi. Kalor sing dikonsumsi karo panganan ora mung digunakake, lan bobote bocah enom mundhak.
Apa bocah wadon cilek luwih apik?
Nalika munculé bobot pisanan ing bocah-bocah wadon remaja, faktor sing nyenengake asring produksi ovarium aktif saka estrogen hormon wadon. Zat iki, sing ndadékaké prosès metabolisme, nyuda karbohidrat minangka "bahan bakar" lan nyumbang kanggo penambahan cadangan strategis awak. Kajaba iku, estrogen bisa ningkatake panahanan fluida ing jaringan, sing nyebabake bobot awak.
Kenapa lanang njaluk lemak?
Bobot luwih abot ing bocah cilik bisa amarga predisposisi turun temurun. Ing babagan 30% kasus nalika salah sijine wong tuwa ngalami bobot keluwih, bocah bakal nandhang physique sing padhet, lan yen wong tuwa kasebut gemuk, probabilitas dadi 60%. Nalika hormon lanang diaktifake, sing ngalami perkembangan otot lan ciri seksual sekunder, olahraga lan nutrisi sing tepat penting. Yen ora, tingkat hormon testosteron mudhun, sing ora mung obesitas , nanging uga masalah ing babagan kelamin.
Carane aku bisa ngilangi bobot minangka bocah enom?
Njaluk pitakonan, carane cepet ngilangi bobot menyang bocah enom, dianjurake kanggo takon dokter ahli lan ahli endokrinologi sing bakal mbantu ngidentifikasi kemungkinan panyimpangan ing pembangunan. Sampeyan kudu njlentrehake lan njawab sawetara masalah penting sing njlentrehake faktor-faktor penekanan:
- Pinten wektu nyenengake remaja kanggo olahraga, rekreasi rekreasi sing aktif?
- Apa panganan diatur kanthi bener?
- Apa bocah ngalami stres?
- Apa impen dheweke?
Para wong tuwa sing nandhang bobot awak kudu weruh yen tanggung jawab kasebut dumunung ing wong, lan aja lali yen masalah psikologi entuk psikologis. Mung kanthi tuladha pribadi, organisasi nutrisi sing tepat, rezim iki, luang kanggo anak bisa entuk asil kanggo nemtokake cara kanggo ngurangi bobot remaja. Punika penting banget kanggo nambani pemahaman marang bocah, nggawe iklim psikologis sing apik ing kulawarga, ngubengi dheweke kanthi kasar.
Carane ilang diet tanpa diet?
Akeh wong sing kepengin ngerteni bobot remaja nalika musim panas, lan iki pendekatan sing bener kanggo ngrampungake masalah iki. Ing mangsa panas, nalika ora ana kegiatan sekolah, cuaca apik, akeh panganan tetanen, luwih gampang nyetel gaya urip lan diet. Sawetara aturan prasaja bakal mbantu:
- Ing wayah wengi, turu kudu diwenehi paling sethithik 8 jam, lan turu lan entuk luwih apik ing wektu sing padha.
- Sajrone dina, ing antarane dhaharan utama, cemilan cilik diijini karo woh-wohan, sayuran, woh wohan beri, kacang.
- Perlu sinau olahraga sing disenengi bocah, menehi latihan intensif telung jam telung minggu lan paling sethithik jam latihan moderat saben dina (saenipun - ing udhara mbukak).
- Emosi negatif, stress kudu diminimalisir, sing ditindakake amergo atmosfer normal ing kulawarga, hobi, komunikasi karo kanca-kanca.
Carane ilang remaja abot - Latihan
Saliyane, pendidikan fisik sekolah ora cukup kanggo njaga norma-norma kegiatan fisik, saéngga dianjurake kanggo nulis remaja ing bagean olah raga - nglangi, nari, atletik, seni bela diri utawa liyane. badminton, mlaku, mlaku mlaku.
Luwih mundhut bobot bakal mbantu olahraga kanggo bobot mundhut bobot awak, sing kudu rampung 3-6 kali seminggu, luwih apik ing wayah esuk. Ayo ditimbang apa tahap utama kalebu latihan kasebut:
- Warm-up (2-5 menit): mlaku ing panggonan, gerakan rotasi saka geger lan sirah, mahi, iring-iring menyang pinggir, mundhak tanpa bobot.
- Unit utama (20-30 menit): mlaku, mlumpat tali, push-ups, squats with weighting, lunges, "bicycle", "gunting".
- Stretching (5-10 menit): latihan statistik kanggo ngegetake otot ing punggung, gulu, pundhak, sikil.
Apa bisa kanggo bocah remaja diet?
Sawise diet ketat ora dadi pilihan kanggo bocah cilik. ing umur iki penting banget kanggo entuk kabeh komponen pangan sing penting. Diet kaku kanggo bobot mundhut kanggo remaja mung bisa nyebabake mung gawe piala, uga cara sing luwih nguntungake "diet muntah", anorexia. Senadyan, sawisé watesan sing kuwat saka panganan sing dipangan, awak mundhut bobot awak, ngluwihi bobot asli. Kajaba iku, tumrap aktivitas otak, saluran pencernaan, sistem saraf, sistem musculoskeletal, lan liya-liyane.
Diet kanggo ngurangi bobot efektif kanggo remaja
Ngomong babagan carane ngilangi bobot kanthi cepet ing omah bocah enom, ahli apa wae sing kepenak bakal ngucapake manawa ora ngupayakake bobot awak kanthi cepet. Iku luwih apik kanggo nindakake kanthi cepet, njupuk nyisihaken babagan 2 kg saben sasi. Rekomendasi utama nutrisi remaja kanthi bobot keluwihan yaiku:
- pangan kudu papat utawa kaping lima dina;
- Panganan sore kudu ditahan 2-3 jam sadurunge bedtime;
- wong wadon kudu ngonsumsi 2500 kkal saben dina, bocah - 2700, lan rasio protein / lemak / karbohidrat yaiku 1/1/4;
- kabeh pasugatan kudu masak kanthi steaming, kanthi nggodhok, manggang, quenching;
- ukuran potongan sing arep dipangan kudu kira-kira 300 g.
Diet gampang kanggo remaja
Nalika pitakonan muncul babagan carane ngilangi bobot minangka bocah enom, wong tuwa kudu kudu mematuhi norma-norma mangan sehat karo putrane, menehi conto apik. Iku perlu kanggo memuji anak kanggo apa prestasi ing gaweyan kanggo ngurangi bobot, kanggo kasurung (nanging ora permen). Sampeyan kudu ora lali yen nutrisi sing tepat kudu tansah digabungake karo kegiatan fisik.
Cara sing paling gampang kanggo ngilangi bobot minangka bocah enom kanggo sasi kanthi diet, nyedhiyakake penolakan pangan, sing mbebayani lan ora ana regane kanggo pangembangan awak. Produk kasebut kalebu:
- confectionery;
- fast food;
- produk semi-rampung;
- baking;
- produk rokok;
- sausages;
- kripik;
- pickles.
Diet cepet kanggo remaja
Ngelingi carane ngurangi bobot remaja ing minggu, sampeyan kudu ninggalake idea ngenteni sajrone wektu tartamtu luwih saka setengah kilogram. Saliyane ngilangi produk sing mbebayani, penting kanggo nggawe menu saben dina kanthi bener, miturut angger-angger protein, lemak lan karbohidrat. Ngelingi aturan prasaja carane, tanpa gawe piala, kanggo ngilangi bobote remaja, penting ora mung kanggo nindakake iki sajrone wektu tartamtu, nanging uga ngetutake norma-norma iki tansah.
Coba diet sing disedhiyakake kanggo bocah enom sing kepengin ngetokake bobot, kanthi dhaptar piring sing cocok kanggo saben pangan:
- Sarapan: keju kèju skimmed karo madu lan woh-wohan, bubur ing susu utawa ing banyu kanthi kacang, kismis, casseroles, biskuit, coklat utawa teh.
- Nedha awan: duduh kaldu pisanan utawa borscht ing duduh kaldu sedheng lemak, daging utawa iwak kapindho - karo pérangan sereal utawa godhok sayur, uga salad sayuran, roti gandum.
- Cemilan: woh-wohan, woh wohan beri, kacang-kacangan, woh-wohan garing, kompote, kefir, susu panggang sing difermentasi.
- Nedha bengi: pasugatan saka endhog, roti lapis lan sayuran, keju keras, beras, piring kentang.