Nutrisi sing tepat kanggo remaja

Ing umur transisi ing awak bocah ana hormonal lan physiological restrukturisasi intensif, supaya penting banget kanggo nyedhiyakake remaja karo nutrisi sing tepat. Periode iki ditondoi kanthi kabisat kanthi cepet ing perkembangan fisik lan mental. Mulane, penting banget kanggo nggawe menu seminggu supaya bisa njamin nutrisi sing tepat kanggo remaja, kalebu kabeh vitamin lan nutrisi sing perlu lan diet kalori sing dhuwur.

Apa diet sing katon kaya bocah enom?

Ora ana rahasia manawa akeh remaja sing fokus ing iklan lan sebagéan conto kerep seneng pangan sing ora sehat, mula cemilan kaya kripik, minuman beralkohol, panganan cepet utawa bar coklat sing umure wis normal. Mulane, tugas saka wong tuwa kanggo ngerteni ing tabel diet sing bener kanggo remaja lan kanggo njaga menu saben dina saka anak-anake kalebu panganan sing sugih ing macem-macem vitamins, unsur trace lan nutrisi. Antarane wong-wong mau, peran penting dimainake dening:

1. Kalsium, sing ngalang-alangi tulang sing rapuh lan rusak. Mereka sugih ing susu lan produk susu, brokoli, keju keras, lentil, beras, kacang, kubis, maneka warna kacang lan wiji.
2. Protein. Iku nyata "bata", saka ngendi otot kita, jaringan lan organ internal dibangun. Sanajan bocah sampeyan wis keluwihan lan kepengin nindakake kabeh kanggo ngilangi bobot, nutrisi sing tepat kanggo remaja kudu isih kalebu panganan protein. Iki panganan segara, kefir lemah lemak, keju lan yogurt, daging, iwak, kacang, keju tauhu, kacang.
3. Lemak, sing digunakake ing umur transisi bakal njamin kesehatan rambute lan kulit lan jenuhake awak kanthi energi. Nanging diet sing bener kanggo bocah-bocah enom nerangake menawa isi ing diet ora luwih saka 25-35% saka total kalori saben dina. Lemak sing bener ditemokake ing walnuts, almonds, kacang tanah, kacang mete, jagung, kembang srengenge, zaitun, minyak sawit lan minyak kedelai, uga ing trout, salmon, tuna. Nanging butter, daging lemak lan susu kudu diwatesi.