Ing abdomen yaiku bagean paling penting ing awak kanggo kabeh wanita. Umumé dhawuh supaya diwiwiti nglumpukake lemak: wong wadon iku ibu sing potensial, lan bayi sing perlu kasebut panyusutan apik! Nanging, fitur iki ora dadi alasan kanggo rekonsiliasi karo dhuwit lemak. Kanggo pelangsing bisa mbiyantu modhèl latihan es sing paling gampang.
Daya kanggo weteng lan sisi: Rekomendasi umum
Latihan saben dina kanggo ngurangi bobot iku cara sing paling migunani kanggo awak dadi slim. Yen sampeyan gabung karo nutrisi sing tepat, lemak bakal mencair sadhiyan mata!
Apa kudu ngetokake bobot sing efektif? Kaping pisanan, latihan aerobik. Iku dheweke, lan ora liya latihan kanggo pers, mbantu kanggo nyisihaken saka lemak. Latihan aerobik mlaku, ngetokake tali, utawa nglakoni olah raga kanthi bobote ringan lan akeh pengulangan. Iki apa sing sampeyan kudu bisa dadi harmoni paling cepet!
Ngisi ing wayah esuk kanggo mundhut bobot kudu biasa - yen ora mung kena pengaruh. Pilih dhewe apa luwih trep kanggo sampeyan: kaping telung minggu, sampeyan bisa sinau kanggo 1-1,5 jam utawa 5-7 kaping minggu kanggo 30-40 menit. Pilihan iki bakal nemtokake jadwal lan kasedhiyan wektu gratis. Efek tartamtu bakal diwenehi dening siji lan pendekatan liyane.
Saenipun, olah raga esuk kanggo weteng sing rata bakal entuk jam sadurunge sarapan. Minangka pilihan, sawise ngisi daya sawise 20-30 menit sampeyan bisa ngombe gelas yoghurt, lan sawise 1-1,5 jam sampeyan bisa tindakake sarapan lengkap.
Nanging, olah raga ngarep kanggo bobot mundhut ora kudu ditindakake ing wayah esuk: sampeyan bisa ngatur ing wayah sore, yen kanggo sampeyan luwih trep. Yen sampeyan ora ngetrapake massa otot, lan kanggo sampeyan gol utama - bobote maksimal, paling apik ora mangan jam 1.5-2 sadurunge latihan lan 1.5-2 jam sawise. Yen sampeyan pengin otot bisa dibalèkaké, sampeyan bisa, ing 30-60 menit sawise latihan, bisa mangan panganan saka protein maksimal murni (keju cilik lemak lemak, nggodhog susu pitik tanpa kulit). Yen sampeyan duwe akeh lemak lan karbohidrat ing prodhuk kasebut, anggep yen awak bakal entuk energi saka pangan lan ora bakal ngeculake saka toko lemak, sing tegese yen efek bobot kurang bakal diucapake.
Slimming slimming belly
Ngisi kanggo ngresiki weteng kudu kalebu item ing ngisor iki:
- Anget munggah. Iki cocok kanggo mlaku ing panggonan kanggo 5-6 menit, uga dadi kepala tradisional lan anget saka sendi. Aja nglirwakaké babagan iki penting!
- Sawise ngaso, tindakake latihan ing penet kanthi gampang banget. Ngadeg ing punggungmu kanthi sikil lurus, sijine tangan sampeyan ing endhas lan luhake sikil pethal saka ing lantai, tanpa mbungkem pundhakmu. Baleni 3 pendekatan kanggo 15 kaping.
- Uga, kanthi cepet, nindakake latihan kanggo otot oblique. Lying ing punggung, tangan mburi ing sirah, bend lutut. Tungkak sikil tengen ditempelake ing dhengkul kiwa. Mungkasi ambane lan sikil kenca sikil tengen. Baleni kaping 15. Sawise iku, ganti posisi sikil lan nindakake latihan sing padha, nanging saiki sikil tengen sikil menyang dhengkul kiwa. Baleni kabeh latihan kaping 3.
- Saiki - bagian aerobik. Ing 5-6 menit, mlumpat nganggo tali ing sembarang cara sing paling apik.
- Gedhe, yen sampeyan duwe gelang, utamané - bobot. Iku sampurna kanggo mbantu loro weteng lan sisih, muter peran massager lan mekso ora mung otot ing otot abdomen kanggo bisa, nanging uga otot ing mburi.
- Hitching. Lay mudhun ing mburi lan babagan.
Ngisi daya kanggo otot-otot weteng bakal entuk wektu sing sethithik banget, kajaba mung ngeling-eling lan sampeyan ora kudu terus-terusan nggoleki cathetan. Wis ing minggu kapindho lan katelu kelas sampeyan bakal sok dong mirsani hasil.