Powerlifting - jenis olahraga apa?

Ana akeh olahraga ing olahraga lan yen sampeyan pengin berkembang otot lan kekuatan, banjur informasi babagan carane powerlifting apa iku lan carane mlaku nangani iku kanggo entuk asil bakal migunani lan cocog. Penting ngerteni aturan babagan latihan efektif.

Apa daya?

Kaping pisanan, mbayar manungsa waé, supaya "daya" tegese kekuwatan, lan "angkat" bakal mundhak. Powerlifting minangka olahraga daya, ing ngendi tugas utama atlet yaiku ngangkat bobot gedhe ing jumlah telung latihan. Triathlon daya kalebu deadlift, pencet bench lan squats kanthi barbell. Penting kanggo nuduhake yen beda utama antarane powerlifting lan binaraga yaiku struktur lan penampilan awak atlet sing ora penting.

Powerlifting - spesifikasi

Ing olahraga iki, kompetisi internasional dianakaké, ing ngendi atlit njupuk, sing dibagi dadi kategori bobot. Powerlifting nganggep yen kanthi triathlon jumlah sing padha, kamenangan bakal ditugasake kanggo atlet kanthi bobot kurang. Miturut umur, miturut aturan Federasi Internasional, kategori ing ngisor iki dibédakaké:

• lanang lan wadon - 12-18 taun;
• juniors lan juniors - 19-23 taun;
• wong diwasa - 23 taun lan luwih;
• kategori umur terbuka - 13 taun lan luwih lawas.

Powerlifting - wanita

Ing antarane jinis sing padha, arah iki ora beda karo olahraga. Iki uga amarga mitos umum, contone, akeh mikir yen awak wadon sawise latihan bakal dadi lanang, nanging iki ora mungkin amarga ora bisa mrodhuksi jumlah testosteron sing dibutuhake. Kakehan liya - daya tarik wanita mbebayani kanggo fungsi reproduksi . Yen sampeyan tindakake aturan lan ing pengawasan para spesialis, sampeyan ora bisa wedi masalah iki.

Nggoleki, powerlifting - apa sing kanggo wanita, iku penting kanggo nuduhake yen kanthi latihan biasa sampeyan bisa lali babagan pinggul elegan lan formulir wadon, minangka kerep digunakake kanthi akeh bobot ndadekake manawa wong ora mung ngembangake kekuatan, nanging uga mbangun massa otot lan owah-owahan njaba. Kajaba iku, ing pendhudhukan profesional, nutrisi caloric wigati banget, sing uga nyebabake tokoh. Standar dasar wanita ditampilake ing meja.

Powerlifting - wong

Ing gyms, sampeyan bisa ndeleng akeh wong sing nggarap awak kanthi akeh bobot, nanging mung sawetara sing dianggep minangka penggerak daya sing bener. Akeh wong nyirip powerlifting klasik kanthi bodybuilding, saengga dadi menarik kanggo nimbang beda utama:

1. Ing kasus sing pisanan, goal kanggo nambah indikator kekuwatan, lan ing kasus liya, wutah massa otot, miturut proporsi estetika.
2. Ing powerlifting ora masalah yen latihan iku sampurna, amarga tujuane nggunakake maksimum otot kanggo ngangkat bobot, nanging ing binaraga, teknik kasebut kudu resik utawa kanthi cara sing gampang.
3. Wigati nyatakake siji liyane beda - Komplek kalebu latihan dhasar saka triathlon daya lan latihan tambahan, nanging ing latihan dasar lan isolasi binaraga digunakake .

Powerlifting apik lan ala

Kanthi latihan biasa lan bener, sampeyan bisa ngetrapake keuntungan ing ngisor iki: tambah ketahanan lan kekuwatan, otot, tendon lan tendon, lan kerja sistem kardiovaskular uga ningkatake. Pangerten, powerlifting - apa iku lan apa sing menehi manfaat arah olahraga iki kanggo kesehatan, perlu dicathet yen latihan kasebut mengaruhi sistem hormonal lan dadi wangun fisik sing apik banget. Dianjurake kanggo nggawe program latihan individu.

Jebul kanggo powerlifting bisa nggawa kebugaran fisik sing ora cukup, nggunakake bobote abot lan olahraga sing ora bener. Wiwitane diwulangake kanggo nggarap pelatih kanggo nggawe program sing cocok. Yen latihan dileksanakake kanthi ora sengaja, risiko sing ana ing sistem kardiovaskuler lan luka serius kanggo ligamen, otot, tendon lan sendi ningkat. Kajaba iku, nalika ngangkat bobot gedhe, bisa mindhah cakram lan katon saka hernias.

Carane miwiti powerlifting?

Ana sawetara fitur latihan efektif sing kudu ditrapake supaya bisa miwiti lan nambah asil:

1. Kanggo siji latihan, mokal kanggo nyinaoni luwih saka 2-3 kelompok otot, lan ora pantes kanggo nglamar luwih saka telung latihan kanggo saben wong.
2. Kelas powerlifting nyebabake peningkatan bertahap ing beban maksimal. Penting kanggo nindakake macem-macem pendekatan sing bisa njaga teknik, kecepatan, nomer repetisi lan bobot.
3. Ing latihan, akeh perhatian kudu dibayar kanggo pengembangan otot tambahan lan stabil sing njupuk bagean ing triathlon.
4. Peraturan Powerlifting kalebu ngurangi lemak awak lan nambah massa otot. Penting ora kanggo berkembang iku siji-sisi, sing, kabeh kelompok otot kudu dimuat langsung.

Powerlifting - Latihan

Wis kasebut yen telung latihan utama digunakake ing olahraga iki:

1. Squats karo barbell . Iki minangka latihan pisanan ing kompetisi. Powerlifting kanggo bocah-bocah wadon lan lanang didhasarake aturan sing padha. Kaping pisanan, bar dijupuk nganggo cengkraman sing nyaman, dibusak saka pos lan ditemokake ing bagian ndhuwur trapezoid. Atlet metu saka rak, ngenteni sikile rada luwih lebar tinimbang pundak lan ngetrapake maneh. Jembaré jembatan kudu rada ngisor karo pérangan karo lantai, lan pusat gravitasi kudu tiba ing tumit. Angkat kudu dilakokake kanthi bali.
2. Pencet bench . Ing powerlifting, latihan iki ditindakake kanthi rincian. Atlet entuk bar kanthi genggaman sing wiyar utawa medium. Pilihan pisanan luwih misuwur, amarga jarak sing luwih dawa antarane lengen, sing luwih cendhek jalur rod. Mbusak bar sing arep, ngangkat pelvis lan terus njaga tangan sampeyan. Kacepetan penet bangku kudu maksimal, nalika ngedhunake projectile, sampeyan kudu ngurangi bleduk pundhak lan ngeculake pundak sampeyan. Ngenteni penting - sikil kudu cedhak karo panggul, lan bangku tutul mung ing bokong. Luwih deflection ing mburi, sing luwih cendhek path rod.
3. Deadlift . Para atlet saka powerlifting pungkasan ing kinerja padha nindakake latihan iki. Kanggo nampa posisi dhisikan sikil kudu diselehake ing jembar pundak utawa malah luwih. Records luwih kerep ditemokake ing varian kapisan. Atlet mlungker liwat kanthi lurus bali lan njupuk bar kanthi genggeman sing nyaman. Kanthi mundhakaken sikil, cangkang kasebut mundhak. Pundhak kudu tansah lurus. Sajrone ngangkat bar, tangan kudu lurus lan ora peduli. Teknik pengatur daya ngira yen bakal bisa ngedhunake proyektil kasebut sawise dhengkul ditetepake lan pundhak ditumpangake maneh.

Powerlifting Records

Atlet tetep kerja kanggo nambah prestasi, supaya rekaman anyar diatur sacara reguler.

1. Ing taun 2011, Donnie Thompson ngasilake 573,8 kg, lan sawetara wulan salajengipun, rekor kasebut dipukul dening Jonas Rantanen, sing ngalahake kargo 575 kg.
2. Minangka powerlifting kalebu deadlift, kita bakal menehi perhatian lan cathetan ing arah iki. Ing taun 2002, atlit Finlandia Apa Turthainen nyetel rekor pisanan, lan dheweke bisa nindakake latihan kanthi bobot 400,5 kg. Ing taun 2010, powerlifter Islandia nginstal bar anyar, kanthi bobote 460 kg.
3. Rekaman tekan bench dunia pungkasan ing 2013 Taini Meeker, sing bisa ngetokake 488,5 kg.