Ing ngarsane emosi iku hadiah saka alam kanggo wong sing dheweke aktif ing saindhenging urip. Kabungahan, semangat, surprise - tanpa wong urip ora nindakake, lan wong non-emosional ora nyebabake simpati wong liya. Nanging bubar, tingkat negativitas tansaya amba ing masyarakat, ketegangan gemeter tetep diamati.
Penyebab Ketegangan Saraf
Sembarang kondisi sing nyebabake kelemahan awak bakal nyebabake kerusakan saraf. Penyebab tegang gemeter kalebu:
- kurang ajeg;
- ngluwihi fisik nggarap;
- ngarsane penyakit kronis;
- kurang rega;
- alkohol lan obat peracunan;
- kahanan kerep banget, ing ngarep lan ing layanan;
- Siklus urip sing ora cocog karo kabisan fisik lan mental individu.
Ketegangan gemeter - gejala
Wis ditemtokake yèn pedunung megacities lan kutha-kutha gedhe ngalami tekanan mental sing nguwatirake, sing nduweni efek merusak ing proses fisiologis lan kesehatan mental . Iku cipratan metu ing rong cara prilaku, gumantung ing kondisi umum wong: pasif lan agresif. Obat nervous dideteksi lan ndhelikake dhewe, ing kasus sing sepisanan, kanthi gejala kasebut:
- lethargy, depresi, drowsiness, fatigue;
- ngurangi perhatian, reaksi mudhun;
- mundhut kapentingan ing urip.
Tanda-tanda nervousness saka wong bisa diwujudake ing versi liyane:
- agresi;
- tambah kasenengan;
- obtrusiveness gagasan manic;
- kelainan irama jantung: arrhythmia;
- tambah tekanan.
Apa sing bisa nyebabake ketegangan gemeter?
Sistem urip manungsa ditayunake marang beban gemeter, kanggo manifestasi sing diadaptasi, banjur dibalekake. Nanging, kemungkinan psyche iku ora ana watesan, lan pasukan pertahanan bisa mboko sithik. Yen sampeyan ora nangani kesehatan karo kakehan nervous lan tetep ing negara kasebut kanggo wektu sing suwe, iku bakal ndadékaké distorsi saka pemahaman gambar donya, lan konsekuensi saka ketegangan syaraf bakal luwih serius tinimbang sing bisa mbayangake. Padha nganggo:
- kanggo serangan jantung lan stroke;
- breakdowns saraf ora bisa dikendhalekake, histeris;
- munculé kelainan mental;
- hipertensi;
- perkembangan ulkus weteng lan penyakit gastrointestinal;
- weakening of immunity;
- penyakit infèksi sing kerep.
Carane ngilangi tension syaraf ing omah?
Kanggo ngirit vitalitas lan efisiensi, wong kudu sinau babagan carane mulihake kekuwatan, ora nyebabake keletihan gemeter . Dadi, perlu ngerti carane ngatasi tension neuropsychic kanthi cara lan teknik sing aman, supaya metu saka kahanan kaya cepet lan aman. Kerep digunakake lan efektif yaiku:
- mlaku-mlaku wisata;
- pendidikan fisik;
- latihan napas khusus;
- acupressure;
- fisik tenaga;
- nggunakake obat-obatan.
Carane ngredhakaké tension gemeter - Pakaryan
Kanggo ngatasi stres lan negara depresi, ana cara kanggo ngurangi ketegangan saraf sing bisa digunakake ing omah. Antarane wong - latihan fisik lan napas sing bisa mulihake kahanan psikososial sing normal, kayata:
- Resistance . Sijine tangan ing kunci ing endhas lan wiwit mencet ing gulu nalika nolak awak.
- Antistress breathing . Lenggah ing pinggir dhingklik, tangan bebas diturunake ing sadhuwure awak, ngunggahake kepala, lenggah ing posisi iki, ngitung nganti 10. Sawise iku, njupuk ambegan jero, nggulung menyang dhengkul nalika exhaling. Ing posisi iki, njupuk ambegan, lan ing exhalation straighten.
Nggoleki kesempatan, carane ngredhakake tension gemeter, iku sengaja ngurmati latihan-latihan napas sing mbantu nyegah kahanan wong sing ngalami stres. Padha nyuda sirah sistematis, bali kesunyian, turu sehat, ningkatake efisiensi . Kelas bakal njupuk nganti 20 menit, lan energi bakal ditambahake sedina muput. Kene rong gerakan sing prasaja lan efektif:
- "Tari perut" minangka salah sawijining gerakan utama saka "gelombang" koreografi wétan, adhedhasar gambar ing weteng ing inhalasi lan istirahat - ing pamesaran. Sampeyan bisa miwiti karo 3 tindakan, mbaka sethithik nggawa wong nganti 15-20. Latihan iki solves masalah carane cepet kanggo ngredhakaké tension gemeter.
- Ambegan abdominal . Tangan ing pinggul, inhale liwat irung, count kanggo 8, "inflating" weteng. Penghematan lengkap - liwat tutuk kanthi biaya 16, alon-alon metu udhara, ngocok swara "c".
Pijet saka tension gemeter
Nalika nerangake pijet, sampeyan kudu ngerti sing ana macem-macem jinis: sawetara ngendhokke, liyane ngrangsang, excite. Kanggo menehi saran, apa pijet kanggo nindakake ing tekanan gemeter pakar bisa. Diakses kanggo kabeh lan ora mbutuhake latihan khusus yaiku titik - akupresur. Iku ngrangsang titik-titik biologis kanthi aktif lan ningkatake produksi hormon "swasana ati sing becik". Nanging ing kene sampeyan uga kudu ati-ati lan tututi rekomendasi sing tepat.
- Chin pijet . Kanggo njaluk efek, sampeyan kudu pijet titik ing tengah dagu ing ngisor lambe: sembilan gerakan searah jarum jam, minangka akeh - ing arah sing sabanjure.
- Pijet driji tangan . Mimble ing gerakan circular ganti kabeh driji ing tangan siji, banjur ing sisih liyane.
Ancang-ancang kanggo mbusak tension gemeter
Ing sawetara cara kanggo nyingkirake stres, njupuk obat-obatan ora dadi papan pungkasan. Obat saka ketegangan gemeter bisa ditemokake ing sembarang apotek: paling akeh sing didol tanpa resep. Ing kasus sing serius, dokter nyaranake nggunakake bahan psychotropic, sing mbutuhake resep dokter. Efek paling gampang, nduwe efek sing nyenengake yaiku:
- tincture saka valerian, motherwort, hawthorn;
- novopassit;
- Persen;
- notta;
- Corvalol.
Vitamin ing kasus tension gemeter
Kekirangan, kapasitas kerja sing kurang, iritasi dipeksa cara kanggo ngurangi tension gemeter. Nanging dheweke ora tansah akibat stres lan depresi. Karo akeh cara, kahanan iki disebabake dening lack of vitamins ing diet. Pangan panganan ora bisa nyebabake kinerja lan kegiatan, sanajan ora ana sing nyegah vitamine karo tekanan mental lan galur nervous sing penting banget. Kanggo njaga awak ing kondisi kerja lan nyingkiri stres , sampeyan kudu njupuk vitamin kanthi rapi:
- asam askorbat (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tocopherol (vitamin E).
Jamu sing nyuda tension gemeter
Kita dianjurake ora mung pil kanggo irritability lan nervousness ing perang nglawan overexertion gemeter, nanging uga obat-obatan medicinal. Folk healers nyaranake kanggo nyiyapake tinctures saka Fees, kang kalebu jamu saka tension gemeter. Punika salah sawijining resep, ingkang boten saged masak.
Nyenyum decoction saka herbs
Úa:
- kren chamomile - 1 part;
- werna hawthorn - 3 bagean;
- suket motherwort lan cotweed - 3 bagean;
- banyu panas 0,5 liter.
Preparation
- Campur komponen, pour banyu panas, ngemut 5 menit lan ngombe kaya teh.