Autogenous Exercise - Latihan

Latihan autogenous menehi cara sing ngijini sampeyan kanggo introduce dhewe menyang negara autogenous khusus, nggunakake lan metu saka iku. Ing salawas-lawase iki, sampeyan bisa nyenengake utawa nyenengake, ngurangi ketegangan jiwa utawa awak, sacara kualitatif ngendhokke mung sawetara menit. Keanehan saka metode latihan autogenik yaiku wong sing tumindak kanthi tanpa bantuan marang njaba.

Teknik latihan autogenik

Dadi, kaya sing wis ditemokake, latihan autogenik minangka cara sing ngidini sampeyan ngedhunake awak dhewe sacara independen liwat negara tartamtu. Dikenal yen bisa njedhul dhewe, yen wong mung ana ing panggonan sing sepi, tentrem, santai lan pasif sing fokus ing sesuatu. Prinsip-prinsip utama pelatihan autogenik yaiku:

1. Pilih panggonan sing sepi tanpa lampu padhang.
2. Nampa "pimpinan pelatih": njagong ing pojok kursi, nyebar sikil kanthi wiyar, nyetel pedhet sing nyedhiyakake jejeg menyang lantai, nyelehake sirah ing dhadha lan nempel, aran keseimbangan iki.
3. Kanthi tetep tindakake relaksasi saben bagean awak sampeyan.
4. Ambegan gampang, konsentrasi ing ambegan.
5. Apa kira-kira 10-20 menit.
6. Aja kuwatir yen sampeyan rileks, simpen passivitas sampeyan.

Siji-sijine sing bisa nyegah - inattention, kang kadhangkala ndadékaké menyang salah paham sing rudiments saka negara sing dikarepake wis ana. Latihan autogenous nglibatake tingkat konsentrasi pasif sing dhuwur - pisanan kanggo sawetara detik, banjur luwih lan luwih.

Autogenous Exercise - Latihan

Sawise sampeyan sinau dasar latihan autolog, sampeyan bisa nyoba macem-macem pakaryan. Ayo ditimbang sawetara.

Latihan "Kesucian"

Minangka aturan, istirahat otot dirasakake minangka jenis kahanan abot. Ing latihan iki, sampeyan kudu sinau babagan aran. Iku cukup prasaja:

1. Crumple kertas lan sijine tangan sampeyan ing iku, konsentrasi ing raos squeezing ing kertas miturut bobot saka tangan sampeyan.
2. Muter tangan sampeyan ing ukuran, nonton panah.
3. Coba ngunggahake tangan nganggo kekuatan otot deltoid - iki bakal angel amarga abot banget. Kabeh iki minangka persiapan kanggo mbantu sampeyan njaga awakmu abot.
4. Njupuk pose kanggo latihan, ngendhokke, fokus kanthi tentrem.
5. Delengen tangane tengen. Sakbenere sampeyan bakal ngalami bobot awak, sampeyan ora perlu gawe kanthi kuat.
6. Sawise latihan sawetara, rasa kuwat bakal mulai diganti kanthi gampang, lan awak bakal mandheg.

Yen sampeyan merasakan abot ing tangan lan sikil - sampeyan wis nguwasani latihan iki. Iki minangka latihan autogenik banget kanggo istirahat lan istirahat.

Latihan "Kalor"

Ing negara autogen, getih ing awak diuripake, sing nyebabake rasa anget. Iki minangka olahraga sing nyenengake

1. Lebokake, anget tangane.
2. Ngaso kanthi nuduhaké AT, kanthi fokus ing perdamaian, sethithik mengko lan ing tingkat keruwetan.
3. Tambahake konsentrasi ing kehangatan saka tangan siji.

Ing latihan, sampeyan bakal aran anget lan tangan liyane, lan kabeh awak. Minangka sampeyan wis ngelingi, latihan iki ora bisa tanpa Sadurunge - kompleks latihan autogenik kerep kalebu unsur pelengkap.

Latihan "Jantung"

Inti saka latihan autogenik iki prasaja: sampeyan kudu ngrasakake pulsation dimensi ing kabeh awak. Iki nyebabake karya sistem kardiovaskular.

1. Ngaso ing pose kanggo AT, kanthi pas banget fokus ing ketenangan, sing sethithik mengko ono gravitasi lan anget.
2. Tambah konsentrasi ing pulsation, kanggo miwiti sawetara detik, nambah wektu.

Sampeyan wis nguwasani olah raga iki, yen sampeyan bisa ngalami ripple kuwat ing awak.