Running wis tansah dianggep minangka alat sing dipercaya kanggo ningkatake kabugaran fisik, nambah tingkat ketahanan lan pangaturan kesehatan sakabèhé. Ana uga sing dikenal nalika, sawisé sesi olahraga iki, tumor kanker ilang saka pelari! Iku misale jek minangka mukjizat, nanging isih - diterangake cukup mung. Sajrone rembulan, awak atlet ngalami panandha internal sing nyepetake. Ing pangaruh panas, formasi tumor dissolve. Nanging pitakonan, sing njalari otot-otot ing lurung-lurung, kuwatir saka para pelari sing ora mlaku-mlaku kanthi ora dikarepake utawa mung nyenengake kanggo olahraga iki. Jawaban kanggo pitakonan iki luwih akeh ing artikel!
Otot apa sing kena mlaku?
Hampir kabeh otot sing mlaku nganti sawetara dina nampa beban sing signifikan. Nanging saben kelompok otot ing kasus iki nampa akeh sing beda-beda ing tingkat intensitas. Otot apa sing dikembangake wiwit pisanan?
Yen sampeyan mbukak sacara rutin, otot utama sing nunggoni beban sajrone latihan yaiku otot jantung, lan iki ora liya ekspresi imajinatif. Secara bertahap, amarga "pumping" iki, tembok otot iki bakal ngetokake, ventrikel sisih kiwa, diameter arteri koroner, jumlah kapileré mundhak. Sing luwih kuat otot iki, getih bisa luwih cepet. Akibat saka intensifikasi sirkulasi getih yaiku pemurnian pori-pori.
Ngomong babagan otot-otot awak sing nggereng, mesthine, utamane otot-otot sikil. Kondisi, kabeh otot sikil bisa diklasifikasikake minangka pendukung lan dhasar. Otot utama kayata:
- Otot paha;
- Otot gluteus;
- Otot ileum (dumunung ing pangkal paha lan ngatur proses fleksi sendi hip);
- Otot pedhet.
Otot sing ndhukung kalebu otot tekan weteng ndhuwur lan ngisor. Iku minangka karya sing bener saka otot-otekan pers sing bakal ngijini sampeyan kanggo njaga sikep sing tepat sajrone latihan, sing bakal mbantu sampeyan supaya ora kena cidera lan ciloko.
Yen sak awakmu mlaku ing posisi sing bener, mula otot-otot punggung, gulu lan lengen uga bakal dimuat (aja kaget). Sing terakhir, biceps utamané aktif, sing tanggung jawab kanggo rotasi lengen siku lan lipatan tangan ing sikil. Posisi sing bener ing awak nalika mlaku tegese yaiku: Sampeyan njaga batang sakcara lan pundhak - diukur. Aja lali babagan ngisi aturan aturan sing mlaku.
Nanging mbudidaya manawa efek gedhe saka mlaku, ing istilah inflating massa otot, ora worth nunggu. Running bakal mbantu narik otot dadi nada sing luwih gedhe, saéngga padha harden lan nambah volume. Uga, bakal nggawe awak luwih kuat lan luwih kuat. Sampeyan bakal mindhah liyane. awakmu bakal mboko sithik tinimbang bahan bakar otot sing disebut glikogen. Sajrone wektu, jumlah bahan bakar iki bakal nambah, lan sampeyan bisa mbukak maneh tanpa rasa ora nyaman. Nanging sampeyan kudu ora wedi yen sampeyan bakal duwe sikil Schwarzenegger ing setahun utawa loro, amarga mlaku, paling akeh, ora bisa ngowahi otot kaya nguatake lan nada. Yen sampeyan pengin ngobong sikil sampeyan, sampeyan ora kudu latihan ing treadmill, nanging ing gedung olahraga, kanthi nganggo "wesi." Uga, aja lali yen sampeyan mungkasi mlaku, banjur awakmu bakal ngurangi produksi glikogen, mbedakake kanthi kapenuhan ing indikator awal.
Saiki sampeyan ngerti otot-otot sing dilatih sajrone mlaku, sing ana goyang lan sing ora ana, lan apa olahraga sing ora cocog lan mulane populer bisa menehi kesehatan.
Sawetara bukti luwih akeh kanggo mlaku: