Latihan Breathing kanggo bobot mundhut lan kuwarasan

Latihan napas, sing mbantu nglawan penyakit, ngatasi gejala sing beda lan nyenengake kondisi kasebut, uga banget efektif, lan uga efektif kanggo ngilangi bobot. Penting kanggo nindakake kasebut sacara reguler lan miturut aturan sing ana.

Therapeutic breathing exercises

Wigati tumrap latihan apa sing dienggo, kudu ngerti lan nimbang sawetara aturan:

1. Mulai latihan karo pratelan sing prasaja, mbaka sethithik nambahake jumlah repetisi lan kerumitan latihan.
2. Nindakake latihan kanggo ngobati kesehatan, penting kanggo njaga konsentrasi maksimal, ora bakal diganggu karo apa-apa, dadi luwih becik dadi kanthi nyenengake lan lingkungan sing santai.
3. Nggawe olahraga ing dalan utawa ventilasi kamar kanthi apik.
4. Sajrone pawulangan, nonton postur awak, yen napas bakal angel.

Latihan Breathing kanggo nyenengake sistem syaraf

Sajrone dina, akeh wong sing ngalami kahanan sing ora bisa ditindakake, sing duwe dampak negatif marang kesejahteraan. Kanggo ngendhokke, disaranake nggunakake latihan napas kanggo tenang. Baleni maneh nganti sampeyan rumangsa bungah.

1. Ngadeg terus, tanganmu mudhun lan ambegan jero. Kanggo setengah menit, napas kudu ditundha, banjur ngedhunake banget, nempelake lambene nganggo tabung. Ing kasus iki, tansah digambar ing weteng. Sawise kuwi, ambegan sing tenang lan exhale.
2. Ing pacangan sing nyenengake, alon-alon ngubengi jero lan sumingkir banget. Baleni kaping pirang-pirang. Latihan sing kaya mangkene iki bisa nyenengake lan seneng-seneng.

Gimnastik napas kanggo insomnia

Latihan prasaja kanggo bantuan turu sing apik kanggo nyingkirake kelelahan mental, ngurangi galur sistem gemeter lan ngendhokke otot-otot awak. Nggawe senam ing musik tenang tanpa tembung. Disaranake yen latihan napas kanggo turu ditindakake kanthi mata tertutup.

1. Tekan udara alon-alon lan jero, nempel metu weteng. Penting, sabanjure thorax mbudidaya nambah, ngisi paru-paru kanthi oksigen nganti maksimal. Ing tahap sabanjure ngleksanani, alon ngedhunake. Priksa manawa abdomen diterbahake dhisik, lan banjur thorax. Apa 5-7 repetitions.
2. Latihan napas sabanjure dileksanakake kanthi biaya diafragma, yaiku, thorax ora bisa dipindhah. Nalika narik ing udhara, protrude padharan, lan nalika ditiup, jotosan. Apa kabeh kanthi cepet.

Latihan pernapasan karo IRR

Sajrone serangan, wong ora duwe cukup udara, lan dheweke bisa mulai suffocate. Mimpin kanggo iki bisa dadi rasa kuatir, stres utawa stres gedhe banget. Kanggo nyenengake lan ngatasi kondisi kasebut, para ahli nganjurake nindakake latihan napas kanggo serangan panik .

1. Inhaling, nggedhekake dodo lan protrude weteng, lan ing exhalation tarik ing padharan lan jotosan dodo. Kontrol napas dianjurake dening tangan. Kanggo ngganggu latihan, sampeyan bisa ngleksanani perlawanan sing sethithik.
2. Yen serangan abot, banjur ambegan sajrone menit, nggunakake tas kertas, kanthi mencet pipi lan irung.

Latihan pernafasan kanggo asma

Dokter nyaranake wong-wong asma sacara teratur nindakake gymnastic, sing bisa ngenthengake kondisi kasebut. Kajaba iku, mbantu kanggo nyegah pangembangan komplikasi, nyegah stres lan ketegangan. Latihan napas kanthi bronchial asthma kudu dadi bagéan saka jadwal dina rata-rata, saupama ora bakal ana dinamika positif.

1. Lying ing amben, lengketake lutu lan narik wong munggah, nalika nggawe exhalation dawa liwat tutuk. Baleni maneh ngleksanani kaya sing dikarepake. Amarga iki, proses evakuasi sputum wis cepet, lan saluran-saluran kasebut ngresiki.
2. Ana latihan napas sing bisa dilakoni ing samubarang panjalukan, iki bisa ditrapake: jiwitake irung sing tengen nganggo driji, ambegan, banjur nutup sisih kiwa lan ngedhunake. Sawise iku, aja ngelawan.

Latihan pernapasan karo pneumonia

Ing ngarsane penyakit iki, kinerja sistematik senam khusus mbantu nyediakake paru-paru kanthi ventilasi sing cukup, ningkatake aliran getih, ngatasi mabuk, ningkatake ambane inspirasi lan narik pingsan. Latihan respiratori ing paru-paru nalika wong diwasa nyepetake proses pemulihan.

1. Ing negara sing rileks, ambegan liwat irung lan sawise telung detik, muletake liwat tutuk. Ing kasus iki, lambe kudu dikompres kanthi cepet, saéngga nggawe kendala kanggo nyegah awan. Exhalation ora kudu njupuk luwih saka enem detik.
2. Cuci mulut latihan sing adhedhasar ambegan jero, sawise sampeyan kudu terus ambegan kanggo sawetara detik lan ngeculake bledosan online liwat tutuk. Pipi ora perlu diluap nalika latihan.

Latihan Breathing karo bronchitis

Kanggo Recovery cepet, disaranake sampeyan gabungke obat bebarengan karo senam khusus. Latihan kanggo ambegan kanggo paru-paru lan bronkus nguatake kekebalan, ningkatake sirkulasi getih, sing nyumbang marang aliran bronchi oksigen, lan nyepetake proses ngeculake sputum. Kajaba iku, kesehatan sakabèhé mbenakake lan risiko komplikasi berkurang.

1. Menenga, terus sikilmu ing pundhak, lan tanganmu mudhun. Sedhela ambegan liwat irung, clenching fists. Exhaling liwat cangkem, straighten ing telapak tangan. Apa papat repetitions, ngaso limang detik lan nindakake enem liyane pendekatan kasebut.
2. Kanggo ngleksanani napas sabanjure, pasrahake tangan mudhun lan maju maju. Ambegan tanpa irung liwat irung, entheng nyurung awak maju, mundur bali, ngeculake hawa. Apa 8 reps banjur istirahat.

Latihan napas kanggo hipertensi

Wong kanthi latihan BP ambegan tambah migunani amarga efek positif ing jantung, sing ndadékaké normalisasi indikator lan nyuda kondisi kasebut. Komplek latihan napas dianjurake kanggo digunakake minangka langkah pencegahan.

1. Sijine tangan ing tangane, supaya sikat kasebut ing tingkat gulu. Ambegan ngepeng ing irung, clenching sampeyan tinju, minangka yen ana sing nyekel. Alon alon metu cangkeme, narik tangane.
2. Kanggo ngleksanani napas sabanjure, sikepake tangan sampeyan ing sikil, sambungake tangan sampeyan ing tingkat ngisor ngisor ing ngarep sampeyan. Nyedhaki jero lan intensake nganggo irung, nalika ngedhunake tanganmu alon-alon. Nalika ambegan, bali menyang posisi awal.

Latihan respirasi nganggo arrhythmia

Ing ngarsane masalah ing karya otot jantung dianjurake nggunakake senam khusus Strelnikova , sing mbantu kanggo nggedhekake sirkulasi getih lan jenuh getih karo oksigen. Para ahli nganjurake kanggo nindakake pakaryan sing nafas kanggo wong sing kena penyakit jantung, amarga padha ngowahi awak lan ngurangi risiko komplikasi. Nggawe senam sawise tangi lan sadurunge bedtime ora luwih saka 25 menit. Penting kanggo nambah nomer repetisi saben dina.

1. Latihan Breathing kanggo jantung mulai karo sawetara short, ambegan sing ambung lan exhalations. Kanthi mengkono, sampeyan kudu mboko sithik ing titik, ngiringi irama - langkah / inspirasi.
2. Ngadeg terus lan tangan sampeyan mudhun, nggawe ambegan banter sing cetha, clench Panjenengan tangan. On the exhalation of palm kudu dirilis. Apa enem repetisi, ngaso ing antarané 25 detik.

Latihan respirasi karo pancreatitis

Aktivitas fisik aktif dikontraindikasikan ing inflamasi pankreas , nanging latihan napas, menehi pijet internal migunani. Iki disaranake banget kanggo wangun sing kronis. Latihan napas nyumbang kanggo ningkatake gerakan getih lan jus outflow, sing mbentuk kelenjar pankreas. Latihan dianjurake 2-3 kali dina, ing posisi manawa. Saben latihan, baleni kaping telu, nganti sepuluh repetisi.

1. Alon-alon digambar ing udara lan uculake, banjur terus ambegan lan maximally tarik ing weteng. Count kanggo telung lan ngendhokke.
2. Baleni ambegan sing rileks lan numbas, banjur cepet nyedhiyakake napas, kuwat ditulung ing weteng, lan dianggep dadi telu.

Latihan Breathing kanggo bobot mundhut

Wong sing pengin ngilangi bobot, minangka teknik tambahan bisa nggunakake senam pernafasan, sing nyuda appetite, mbenakake pencernaan lan proses pisahake lemak, lan uga menehi boost energi. Latihan kanggo ngobati kanggo bobot mundhut saka weteng lan bagean awak ora entuk akeh wektu, cukup 15 menit.

1. Tekuk ing weteng lan ambegan jero, banjur, kanthi jerks, mbebayani kanthi alon ngeculake udhara liwat tutuk, nutup lambene. Sajrone ngleksanani, kudu ana tension lan istirahat abdomen. Nglakoni minimal 20 repetisi.
2. Lenggah ing dhingklik, tetep mburi bali, lan sikilmu ditindhes ing lantai. Ambegan ing weteng, nyuda lan nyenengake penet. Mulai karo 10 repetisi lan tambah nomer nganti 40 kaping.