Kompleks latihan fisik kanggo wanita ngandhut
Kanggo njaga otot kanthi nada lan tansah ing kondisi sing apik, sampeyan kudu nglakoni pemanasan saben dina .
- Sadurunge nggawe, nyandhang sandhangan nyaman lan santai. Ngadeg ing kabeh fours lan Kepala mudhun, alternately mundhakaken lengen lan leg ngelawan minangka akeh bisa munggah.
- Ing pose padha, kita bend, banjur bend ing ngisor ngisor karo amplitudo maksimum kanggo ngendhokke bagean iki saka utomo.
- Saka posisi ngadeg, nalika ngedhunake sikil maju, kita nylempitake ing dhengkul. Mangkono, otot-otot ing sisih njero pethèt lan perineum uga diguyang lan diperkuat.
- Nglumpukake pinggulmu marang tembok, lancar mudhun, banjur mundur maneh.
- Mumpangat tumit saka lantai, ngadeg ing driji sikil, lan bali maneh menyang posisi wiwitan.
- Lenggah ing dhingklik kanthi pungkasi, kita njupuk tangan kita ing sisih. Sampeyan bisa nggunakake dumbbells cahya.
- Lenggah ing pinggir dhingklik, sampeyan kudu bali. Tangan ing kasus iki ana ing endhas, sing kudu dibuwang maneh.
- Werna nyebarake tangane, kanthi teluk sing mbukak, mundhut lan mudhun.
- We do the mahi kanthi tangan, njupuk dumbbells ing wong.
- Lan ing kesimpulan, kita nggulung elbows kita ing penyelundupan, nyekeli saka dumbbells ing ngarep kita.
Kompleks latihan sing nyenengake nalika ngandhut
Latihan kasebut migunani kanggo ngobati rasa kesel karo otot ing pinggang, gulu lan sikil wanita sing ngandhut.
- Ngadeg kanthi lutut ing karpet alus, ganti kanthi mundhak sikil tengen lan kiwa, nalika ndeleng lantai. Ngleksanani uga ngilangi beban saka mburi.
- We wring out, kneeling.
- Saka posisi ngadeg, kita lung maju lan mundur.
