Diet kanggo ngilangi bobot kanggo ibu sing nyusoni

Kanthi lair saka bocah, wanita kudu mbangun maneh urip, mbuwang mayoritas wektu dheweke ngrawat anak. Aja kuwatir banget babagan mundhut wujud mantan, amarga tugas utama ibu sing enom iku nyusoni. Pendekatan kanggo ngilangake bobot nalika nyusoni sampeyan kudu cekap, supaya ora kanggo cilaka ora crumb, utawa sampeyan dhewe.

Kurang bobot karo nyusoni

Kurang bobot awak sawise paceklik ora becik lan meh mokal. Saperangan wulan, sampeyan ora bisa matesi pangan. Sawise menehi lair, awak kudu entuk kekuatan lan carane ngendhokke, kanthi tembung liya - kanggo pulih. Kanggo mboko sithik panggolekan ekstra, kita kudu fokus ing nutrisi sing tepat lan latihan layak. Kurang bobot sawisé nyusoni dipadhangi mung kanthi kasunyatan sing bisa mangan kabeh panganan lan olahraga kanthi luwih intensif.

Kurang bobot kanggo ibu sing nyusoni ora mung ngetokake bobot, nanging cara kanggo njaluk paramèlan sing dikarepake lan isih ora bakal kelangan susu susu. Penting banget kanggo ngombe, amarga susu ngandhut kira-kira 90% banyu. Dianjurake kanggo ngombe saka 2 liter banyu saben dina, nalika sampeyan bisa ngombe teh herbal kanggo mundhut bobot ing lactation. Iki bisa dadi jamu:

Saran banget apik kanggo ngilangi bobot sajroning lactation - aja mangan kanggo bayi. Asring, para ibu mangan pangan sing ora dipangan dening bocah. Ing antarane ibu-ibu sing nyusoni ana pamikiran palsu sing perlu kanggo mangan akeh kanggo produksi susu sing lengkap. Ing kasunyatan, iki ora. Saben dina 800 kilokalori dibutuhake kanggo produksi susu, katelu sing dijupuk saka toko lemak. Ternyata kanggo njaga lactation mung mbutuhake sekitar 500 kkal tambahan.

Diet kanggo ngilangi bobot kanggo ibu sing nyusoni

Kanggo ngilangi bobot sawise nglairake, diet sing ketat bakal ora bisa. Minangka wis kasebut ing ndhuwur, mung nutrisi sing tepat bakal mbantu ngilangi bobot. Diet kanggo mundhut bobot karo nyusoni yaiku:

Menu sampel kanggo ibu sing nyusoni kanggo ngurangi bobote:

  1. Sarapan (keju 150-200 g keju cemara 1-3% karo yoghurt, roti panggang saka ijo-gandum roti, teh karo woh-wohan garing).
  2. Cemilan (salad buah, teh).
  3. Nedha awan (iwak sup, sayur-sayuran, jus wortel, rebus, endhog, teh).
  4. Cemilan (sandwich roti karo bran, timun, salad lan keju).
  5. Mangan (jajan, jus, woh).

Mundhut bobot sajroning lactation ora bakal nyedhaki jumlah lan kualitas susu ibu, saéngga kanthi ngurangi kalori sing dikonsumsi, mbayar manungsa waé kanggo nambah awak karo preparat kalsium lan vitamin. Nanging, sadurunge iki, takon dokter.