Kangge, sawise lair saka bayi, ibu sing enom ora kasedhiya kanggo kabeh cara kanggo nyisihake bobot keluwihan. Kanggo milih diet ing wektu iki kudu dianggep kanthi ati-ati banget, lan pilihan kegiatan fisik ing wektu iki pancen winates. Nanging, ana cara sing ngijini ibu-ibu sing nyusoni ngowahi tokoh sing apik.
Ing artikel iki, kita bakal nemtokake cara sampeyan kanthi cepet ilang bobot nalika nyusoni sawise bagean cesarean lan lair alam tanpa nyebabake cilaka kanggo awak wanita lan bocah sing bayi.
Carane ilang bobot nalika nyusoni?
Kanggo ngilangi bobot, ibu sing bakal nyusoni kudu ngonsumsi maneh diet. Babagan nyusoni dhewe mbatesi jenis lan jumlah panganan sing dikonsumsi, nanging yen perlu, sawetara tindakan ekstra kudu dibuwang luwih akeh ing masalah nutrisi.
Utamane, ibune sing enom bisa njupuk kauntungan saka diet sing nyakup pilihan saben dina pilihan saben dina saka sing diusulake. Ing kasus iki, wong wadon kudu dipangan kaping 4 dina, lan jajanan liya digunakake nggunakake dhaptar ing ngisor iki:
- pilihan sarapan: bubur apel ijo, porridge gandum karo woh pir, pekat saka apples lan pears, apel panggang utawa casserole curd;
- opsi nedha awan: sup utawa sup vegetarian , mrico utawa zucchini, buckwheat bubur karo pitik utawa daging sapi sing digodhog;
- opsi kanggo cemilan: omelet, keju kue utawa es krim gawe omah;
- Pilihan nedha bengi: iwak sing dipanggang ing pot karo kentang, daging ayam cincang, steamed, ratatouille utawa tuna lan salad sayur-sayuran.
Sanajan nutrisi sing tepat nalika lactation penting banget kanggo nyingkirake ekstra kilogram, nyatane, iki ora mung sing bisa mbantu ibu sing ngemudine dheweke. Kajaba iku, kanggo ngilangi bobot sajrone nyusui, perlu latihan kayata:
- Ngapusi ing mburi ing permukaan sing rata, loro sikil nyelehake ing dhengkul, lan nyambungake sikil lan kuwat ing lantai. Ing exhalation, kuwat ngencengi weteng lan njaga posisi iki watara 5 detik, banjur alon ngedhunake lan ngulang latihan. Mbukak item iki 10 kali.
- Njupuk pose padha. Sawise exhaling, ngunggahake panggul, ketegangan pantat lan tarik ing weteng. Tunggu 5 detik lan banjur santai. Seminggu maneh nambahake nomer repetisi saka latihan nganti 1 nganti 10.
- Njupuk posisi sing padha. Ngluwihi sikil, lenggah bebarengan, lan squeezing driji sampeyan minangka hard sabisa, sawise sampeyan ngendhokke. Baleni nganti 10 kali.
- Tanpa ngganti pose, ngunggahake siji sikil munggah lan terus langsung. Sopan ing wektu sing padha narik dhewe lan saka dhewe kanthi amplitudo sing gedhe. Nglakoni latihan iki kaping 10, banjur baleni ing sisih liyane.
- Ngapusi ing sisih sampeyan lan nyandhang ing lengen, mbengkongake sikil. Dadi ing posisi iki, ing exhalation kanggo angkat panggul, lan ing inspirasi - kanggo murah lan njupuk posisi wiwitan. Baleni kaping 10.
- Menenga kabeh papat. Ing exhalation, tarik ing weteng lan luh saka palem kiwa lan sikil tengen saka permukaan, ing inhalation - bali menyang posisi wiwitan.
Sisi alternating, nglakoni olah raga kaping 20.
Yen ibu sing enom nduweni kesempatan kanggo paling sethithik ninggalake crumb karo bojone, nini utawa sanak sanak sanak, dheweke bisa nindakake Yoga, Pilates utawa nglangi ing blumbang. Olahraga iki ora mung ngidini sampeyan ngembangake lan nyingkirake bobot keluwihan sing ditampa nalika ngandhut, nanging uga menehi kontribusi kanggo ngilangi stres lan istirahat sistem syaraf, sing penting banget ing wektu angel bayi sing bayi.