Sindrom premenstrual mujudake saben wanita ing macem-macem cara. Ana wong ngalami nyeri ing weteng ngisor , ngrasa lemes lan ngantuk. Sawetara dadi gampang ngendhog lan ngendhih. Ana wanita (lan ana akeh!), Sing duwe napsu tambah sadurunge haid. Wong-wong mau secara harfiah lan kiasan nyerang kulkas lan lemari pawon kanggo nggolèki pangan lan ora bisa mandheg ing serangan zhora. Malah panyengkuyung diet sing paling ora dimangerteni bakal entuk kontrol lan nyenengi mangan. Banjur, sawisé sawetara dina, para wakil saka jinis sing padha nyenengake kanthi rumangsa, supaya ora nglakoni, lan ... maneh, ing sasi, rush menyang kulkas. Mulane, akeh wanita sing kasengsem karo apa sing kedadeyan karo awak ing bengi dina "kritis". Ayo ndeleng sebabe semangat nyerang saben wulan.
Iku kabeh babagan fisiologi
Dikenal yen awak lan awak ing wanita dikontrol dening hormon. Sauntara fase siklus menstruasi, tingkat hormon sawetara berkurang, dene liyane nambah lan kosok balene. Supaya, contone, ing tahap pertama, nalika produksi estrogen tambah, wong wadon ngrasa apik banget, kulité dadi padhang. Kanthi wiwitan fase kapindho, tingkat estrogen berkurang, sing kacetha ing worsening swasana ati, ngrasakake rasa ora sehat lan nambah nafsu makan sadurunge haid. Iki amarga sawetara faktor.
Kaping pisanan, paningkatan tingkat progesteron ing getih nimbulaké paningkatan produksi adrenalin lan norepinefrin. Banjur, nambah sekresi jus padharan. Pangan sing entuk saluran pencernaan dicerna ing wektu sing luwih cendhek. Lan wanita ngrasakake zhor sing luar biasa sadurunge haid.
Kapindho, amarga kekirangan hormon seks wanita, zat sing ngatur tingkat gula ing getih, insulin, diprodhuksi ing jumlah kurang. Ngadhepi kebutuhan kanggo gula, awak bakal menehi ganti rugi kanggo kekurangan cokelat, manisan, gulungan lan kue, yaiku produk sing ngandung karbohidrat. Mulane sadurunge sasi sampeyan pengin manis.
Katelu, panjelasan kanggo penampilan zhora sadurunge saben wulan, yen ana kepengin mangan kabeh manisan ing ngarsane, yaiku "kegiatan" preparatory kanggo ngandhut. Tingkat progesteron ing getih ing fase kapindho mundhak siklus, sing menehi sinyal marang awak supaya kudu ngakutake gizi, sahingga nimbulake nafsu makan sadurunge haid.
A zhor agonizing sadurunge saben wulan: carane perang?
Mesthi, kawruh kenapa sampeyan pengin mangan sadurunge sasi, ora bakal nolak kepinginan kanggo mangan sing enak. Nanging supaya ora nyiksa awak kanthi rumangsa kalem kanggo kalori tanpa nyenengake ing periode pramenstrum, nyoba ngetutake pirang-pirang aturan:
1. Ngatur acara sing nyenengake. Amarga owah-owahan ing latar mburi hormonal, mood ing wanita wis dikurangi, padha looking for consolation ing pangan. Kanggo ngurangi napsu sadurunge haid, emosi positif penting sing bakal nambah produksi hormon - endorphin - lan gangguan saka panganan.
2. Yen ora bisa keluwen nalika periode PMS, nalika proses metabolisme alon, coba mangan panganan sehat:
- karbohidrat kompleks (sereal, woh-wohan, sayuran, pasta, roti gandum);
- protein (daging sing kurang lemak, iwak, keju, lan kefir).
3. Penting mbatesi konsumsi produk lemak, asin lan asap (sausages, sosis, lard), permen, gula, minuman beralkohol, alkohol lan kopi.
Lan manawa sampeyan pengin ngenehake manis, ngowahi awakmu dina iki karo kue alus utawa sawetara irisan coklat favorit. Kilograms ora bakal nambah, lan swasana ati mesthi bakal munggah!