Sampeyan wiwit sok dong mirsani sawetara owah-owahan ing awak sampeyan: aliran kekuwatan banget diganti dening kekirangan, eseman - kanthi luh, lan ing wayah sore dadi nauseated. Sampeyan lumaku menyang farmasi, tuku test ngandhut - lan "URA!", Sampeyan ndeleng loro sing disangga.
Wiwit wekasane, mbaka sethithik bakal kasumurupan yen saiki sampeyan tanggung jawab ora mung kanggo awak dhewe, nanging uga kanggo mukjizat cilik sing nggawa ing ati. Saiki sampeyan kudu maneh kabeh sing ditindakake sadurunge meteng lan ninggalake mung apa sing migunani kanggo sampeyan lan bayi.
Rekomendasi umum
Kanggo akèh taun, sampeyan wis aktif ing babagan olah raga, nanging saiki sampeyan bisa uga nyuwun pitakon apa sampeyan bisa nerusake kelas, latihan apa sampeyan bisa kanggo wanita ngandhut, suwene latihan lan apa ora kanggo nandhang bayi. Ing artikel iki kita bakal nyoba njawab kabeh pitakonan sampeyan.
Nalika, nalika sampeyan teka ing klub fitness, sampeyan takon apa latihan sampeyan bisa nindakake, instruktur sing ngalami, tanpa nuwun, bakal nyebrang ing program latihan kabeh jinis twists lan tilts, mlumpat, mahi lan squats jero sing bisa nyebabake keguguran. Ing trimester kaping kalih, dhaptar latihan dilarang bakal tambah rada. Kene, kabeh latihan supine ing mburi bakal ditambah, amarga bisa nyebabake bayi duwe oksigen kurang. Kajaba iku, kabeh latihan kang sikile ana ing sangisore sirine mau nempuh dhaptar ing larangan kasebut. Ing latihan trimester katelu, ati-ati nalika nindakake latihan peregangan. Padha bisa uga nyebabake keguguran utawa sampeyan bisa kanthi gampang nemokake dislokasi, amarga hormon relaxin khusus, sing diprodhuksi sajrone kandhutan supaya bayi bisa nyedhiyakake pituduh sing paling bebas nalika lair.
Sing paling apik kanggo laku nalika meteng karo instruktur sing berpengalaman sing bisa katon sawise sampeyan, kesalahane sing bener lan pitakon soko. Nanging yen ora ana kemungkinan kasebut, banjur bisa menehi sawetara opsi alternatif liyane. Pendhapan sing paling umum kanggo wanita ngandhut bisa nglangi . Latihan sing ditindakake ing banyu, ora ngemot tengkorak, ningkatake sirkulasi getih, saengga ngurangi tampilan stretch mark, lan ngilangi resiko overheating awak. Walking uga minangka alternatif sing apik kanggo kabugaran. Iku bakal katon, apa gunane? Lan keuntungan sing cukup. Walking nguatake sistem kardiovaskuler, nyedhiyakake pangembangan keluwesan lan ketahanan, sing penting nalika meteng lan nalika isih enom. Lan aja lali yen ing sajrone meteng, penting banget kanggo nguatake otot-otot sing bali kanggo njaga bobot janin. Mulane, sampeyan mung kudu nindakake latihan kanggo wanita ngandhut kanggo mburi. Sawetara latihan sampeyan bisa nindakake ing ngarep.
Fitness kanggo wanita ngandhut
- Latihan "Kucing" . Posisi wiwitan: kita sujud, kita sijine tangan kita ing jembaré pundak lan ngaso marang lantai. Ing ndhuwur lan coccyx ngentegake munggah, mbengkongake bali ing wilayah lumbar. Ing exhalation kita babak kita bali lan babagan munggah, kita ngisor sirah lan coccyx mudhun.
- Latihan "Kitty" karo peregangan. Posisi wiwitan: kita sujud, kita sijine tangan kita ing jembaré pundak lan ngaso marang lantai. Ing wektu sing padha, lancar ngunggahake lengen tengen lan sikil kiwa munggah, ngliwati tip saka driji ing tangan lan sikil. Kita tetep ing posisi iki kanggo 15-20 detik. Coba njaga keseimbangane. Luwih padha karo tangan lan sikil liyane.
- Latihan "Cheyno-thoracic trough" . Posisi wiwitan: kita sujud, kita sijine tangan kita ing jembaré pundak lan ngaso marang lantai. Alon alon-alon pindhah tangan kita ing lantai maju nganti dodo ora tutul lantai. Dagu diturunake menyang lantai. We stretch metu kanggo tips driji ing tangan maju, lan coccyx babagan munggah. Tetep ing posisi iki kanggo 15-20 detik. Banjur uga alon bali menyang asline. Baleni kaping pirang-pirang.
Lan, pungkasanipun, sawetara tips kanggo wanita ngandhut. Apa 3-4 kali seminggu, aja nyalahake olahraga, ora tau nahan napas nalika olahraga, lan ngombe luwih resik banyu sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani. Inget gerakan iku urip!