Stress iku jotosan banget kanggo psyche, sing bakal njalari kesehatan sampeyan. Yen sampeyan ngalami stres, sampeyan bakal ngandhut rasa kesel, ilang rasa napsu, kelainan turu, sirah, kelelahan lan kurang kinerja. Coba paham prinsip manajemen stres ing psikologi, amarga sanajan ana ing situasi sing paling angel, sampeyan bisa milih posisi sing paling nguntungake.
Cara kanggo ngatasi "kahanan"
Wigatine, saben wong kudu nyoba supaya ora nyenengake kahanan sing nyenengake. Dadi, strategi manajemen stres yaiku "panyegahan":
- Ngindhari topik sing ora karu. Yen sampeyan ngerti yen sampeyan tansah kesengsem nalika sampeyan ngobrol babagan politik, aja ngobrol wae.
- Ngontrol donya watara sampeyan. Nolak kanggo nonton program sing ngganggu sampeyan. Aja ngrungokake musik sing ora disenengi.
- Aja wong sing nyebabake negatif. Sampeyan mbokmenawa ngelingi yen sawetara wong, sok-sok malah saka bunder kanca, tetep "njupuk sampeyan metu." Sampeyan kudu nolak komunikasi karo wong-wong mau utawa ngurangi supaya akeh.
- Cut daptar tugas. Kasus penting lan mendesak - ing wiwitan, lan ora penting lan ora urgen bisa dipindhah saka dhaftar ing sadhuwure.
- Sinau ngomong ora. Sampeyan kudu duwe prinsip tenan lan pendapat sampeyan ing saben titik. Aja njupuk dhewe apa sing ora dikarepake.
Mesthine, kabeh mau bakal diabaikan, nanging nggunakake cara biasa kanthi rutin, sampeyan bakal ngurangi jumlah tekanan ing urip sampeyan.
Metode manajemen stres "ganti"
Yen kahanan ora bisa dicegah, nyoba ganti supaya sampeyan cocog karo sampeyan. Coba, apa sampeyan bisa ganti supaya masalah ora muncul ing mangsa ngarep?
- Padha terus-terusan karo prioritas. Apa sing penting kanggo sampeyan, ora suwe kanggo provokasi. Yen sampeyan nglaporake sesuk, lan kanca ceroke nganggu sampeyan, mung ngomong yen sampeyan mung duwe 5 menit.
- Go kanggo kompromi. Yen sampeyan njaluk wong kanggo ngganti prilaku, nyiapake kanggo ngganti dhewe.
- Ngatur wektu. Yen sampeyan ora nemtokake dina, kahanan sing ora bisa ditindakake bisa nyebabake stres abot.
- Aja njaga raos ing awak dhewe. Miwiti babagan pakaryan kanthi terang-terangan ngrembug babagan apa sing ora cocog karo sampeyan.
- Mugi-mugi badhé kelampahan sanget, mekaten badhé nindakaken prekawis-prekawis ingkang wigatos.
Kabeh iki akeh banget ing urip sampeyan. Cara kanggo ngatur konflik lan nandheske padha: sampeyan kudu bisa ngowahi kahanan lan uga ngganti dhewe.
Kaku lan ngatur negara emosional: adaptasi
Yen sampeyan ora nglirwakake utawa ngganti situasi, sampeyan tansah duwe dalan kaya ngganti sikap sampeyan. Proses ngatur stres ing kasus iki prasaja: sampeyan ndeleng kahanan sing padha saka sudut sing beda.
- Rampungake standar. Yen sampeyan dadi perfeksionis banget lan sinau ing ngendi wae dhisik, pikirake apa sampeyan pengin supaya sampeyan bisa ngeterake menyang watesan sing ora perlu.
- Ndelok kahanan kabeh. Yen kahanan ora penting ing mangsa sing lawas, aja padha sumelang ing babagan saiki. Akeh psikolog sing yakin: yen ing 5 taun, masalah iki bakal ora ana hubungane, mula iku ora dadi masalah.
- Coba pikirake sing positif. Sampeyan kudu paling sethithik limang tema kanggo bayangan, sing nyebabake eseman sanajan ana ing kahanan sing angel.
- Ngganti sistem koordinat. Temokake masalah positif ing masalah kasebut, gunakake kanggo apik (contone, ing gabus, seneng musik, ngendhog sikil, lan liya-liyane)
Ganti sikap sampeyan menyang masalah, lan bakal ora ana. Iki ora bakal kelakon dhisik, nanging sawise sawetara minggu latihan pikiran sampeyan bakal entuk asil sing dikarepake.