Rasa kesel ing wayah sore iku minangka salah sawijining manifestasi sing paling terang saka peradaban kita. Sing ngerti, kapasitas kerja wong kanggo dina kabeh ora dadi hadiah kanggo kabeh wong, amarga 90% wong diwasa ing negara maju nandhang masalah ing kelainan kronis.
Kapasitas kerja organisme kasebut nuduhake kemampuan potensial saka wong kanggo nindakake sawetara karya ing wektu tartamtu. Ana macem-macem jinis kapasitas minangka: fisik lan mental. Kapasitas kerja fisik saka wong utamane ditemtokake dening aktivitas sistem otot lan syaraf, lan kinerja mental gumantung ing lingkungan neuropsik. Kadhangkala kapasitas kerja mental isih dipahami minangka konsep kapasitas kerja mental. Iku kemampuan kanggo nggoleki lan ngolah informasi, ora ngijini gagal, kanggo njaga kemampuan awak ing mode tartamtu.
Kinerja fisik lan mental deteriorates miturut pengaruh loro lingkungan njaba lan owah-owahan ing negara internal saka wong. Faktor emosi lan jasmani (somatogenic) mengaruhi kinerja mental lan fisik.
Kahanan kapasitas kerja gumantung marang fungsi irama sing bener (dinamika intramuskular, dinamika harian lan mingguan).
Dinamika intraspinal kapasitas kerja
Tahap wiwitan irama iki minangka phase of development. Ing menit pisanan karya, efektifitas lan efisiensi karya saya tambah akeh. Kanthi tenaga kerja fisik, pangembangan luwih cepet tinimbang kanthi kapasitas kerja mental, lan kira-kira 30-60 menit (kanggo siji mental, saka 1,5 nganti 2 jam).
Tahap kapasitas kerja anteng. Ing tahap iki, keadaan sistem lan organ bisa tekan tingkat efisiensi sing paling dhuwur. Ing tahap mundhak. Ing tahap iki, kapasitas kerja sacara bertahap ngurangi lan kesele. Tahap iki dumadi ing sawijining jam utawa setengah jam sadurunge pungkasan setengah saka shift.
Yen istirahat nedha awan diatur kanthi lancar, banjur sawise rampung kabeh fase irama iki bola-bali: nggarap, kapasitas kerja maksimal lan tiba. Ing sisih liya shift, kinerja maksimum biasane luwih murah tinimbang ing shift pisanan.
Kapabilitas saben dina
Ing siklus iki, kapasitas kerja uga ora ditondoi kanthi terus-terusan. Ing jam esuk, kapasitas kerja maksimal nganti 8-9 jam. Ing wekdal punika, pangopènan iki tetep dhuwur, mung ngurangi 12 nganti 16 jam. Banjur ana sing nambah, lan sawise 20 jam ngurangi. Yen wong kudu tetep tangi ing wayah wengi, mula kapasitas kerja ing wayah wengi akeh banget, amarga ing waktu 3-4 jam kasebut paling murah. Mulane, kegiatan ing wayah wengi ora dianggep psikologi.
Dinamika mingguan
Ing dina kapisan sawise ngaso, dino Senin, kapasitas kerja minimal. Ing dina-dina iki, kapasitas kerja mundhak, nganti maksimum ing pungkasan minggu kerja, dening Kamis (Jumat), lan banjur maneh ngurangi.
Ngerti babagan owah-owahan ing irama efisiensi, dianjurake kanggo nampilake kinerja karya paling angel ing periode kinerja maksimal, lan sing paling gampang - nalika munggah utawa mudhun. Sawise kabeh, kesehatan lan efisiensi wis cedhak banget.
Penting kanggo njaga lan nambah kinerja mental lan fisik kanthi nggunakake kesehatan lan kasehatan, kalebu kombinasi istirahat lan kerja sing cukup, tetep ing udhara seger, nyinaoni turu lan mangan, nglakoni kabiasaan ala lan aktivitas motor sing cukup.
Aja lali yen njaga kesehatan sampeyan ing tingkat paling dhuwur, sampeyan luwih gampang kanggo awak tahan tekanan mental sing akeh, nandhang stress lan kanthi samesthine entuk rencana sing luwih cepet tinimbang dadi kesel.