Mackerel minangka salah sawijining spesies iwak paling migunani, amarga ngandhut asam lemak omega-3. Kajaba iku, jenuh karo vitamin PP, B12 lan unsur trace, kayata yodium, sodium, kromium, fosfor. Saiki, sampeyan bakal menehi sampeyan carane nyiyapake mackerel ing oven microwave. Ternyata cepet, sederhana lan enak banget.
Resep tenggiri ing oven microwave
Úa:
- mackerel anyar beku - 2 PC;
- Garam, lada, rempah-rempah kanggo iwak - kanggo rasa;
- lemon - 1 pc.
Preparation
Mackerel lan usus saya. Cut ing potong kasebut kira-kira 4 cm, dilebokake ing mangkuk jero, tambahkan uyah, mrico, rempah-rempah, tuangake jus lemon. Nutupi Bowl kanthi tutup, nanging ora kenceng lan ngirim menyang gelombang mikro. Ing daya 800 watt, kita nyiapake 10 menit, banjur ninggalake liyane 5 menit kanggo pindhah.
Preparation saka mackerel ing open gelombang mikro
Úa:
- mackerel anyar beku - 1 pc.;
- keju keras - 200 g;
- champignons - 200 g;
- endhog - 1 potong;
- mayonnaise - 3 tbsp. spoons;
- uyah, mrico, sayuran ijo - kanggo rasa.
Preparation
We ngethok mackerel sing cacaren, nylewengake sirah, njupuk bagian jero lan balung. Banjur alon-alon mbusak kulit. Gurih sing disiram nganggo uyah lan rempah-rempah lan dilebokake ing sajian flat kanggo microwave. Keju keras telung ing grater. We njupuk babagan katelu lan sprinkle karo fillets. Ing ndhuwur lay metu jamur gorengan , diiris. Saka endhog ing endhog, irisan irisan. Kita ngirim mackerel menyang gelombang mikro, tutup karo tutup lan ing daya 900 W panggangan kanggo 5 menit. Lan ing wektu iki kita njupuk keju sing isih, nyampur karo mayonnaise lan jus disigar. Kita njupuk mackerel, pelumas karo campuran sing dipikolehi lan ngirim maneh microwave kanggo 5 menit. Sawisé iku, iwak sing apik banget lan arum wis siap!
Tenggiri sing dipanggang ing oven microwave
Úa:
- mackerel - 1 pc.;
- trikatuka - 2 lembar;
- uyah, rempah-rempah, rwaning teluk;
- minyak sayur.
Preparation
Kita motong bawang dadi setengah dering. Kita nyebar ing ngisor sajian jero, cocok kanggo masak ing microwave, kita semprake nganggo minyak sayur. Tenggorokan sing paling dhuwur, sadurunge disapu lan dijupuk. Sprinkle karo uyah lan rempah-rempah. Kita ngirim menyang microwave lan ing mode "Fish" kita nyiapake 10 menit. Yen ana fungsi "Grill", banjur sampeyan bisa uga njaluk coklat coklat. Iki, kita nyiapake iwak ing mode iki kanggo 5 menit liyane. Kita ngladeni mackerel panggang kanggo meja karo salad sayuran seger.