Saben impen wanita kanthi cepet pulih saka babaran. Yen proses katon bayi iku alam, kembange menyang bekas formulir kasebut tanpa perlu akeh usaha. Yen lair wis dilakoni kanthi bantuan intervensi operatif, ibu saya akeh pitakonan. Apa ngleksanani dileksanakake sawise bagean sesar? Nalika nggarap pakaryan kanggo weteng sakwise cesarean? Apa latihan bisa rampung sawise bagean cesarean?
Latihan fisik sawise bagean cesarean - kapan lan carane?
Paling ibu prihatin babagan pemugaran sing cepet ing abdomen lan tokoh sawise caesar : kulit lan otot sing digeguyu, nyeri ing lapisan jembar - kabeh iki menehi wanita akehe banget. Nanging, para dokter ngelingake: kanggo aktif ing latihan sakwise operasi sesar ora perlu ing enem wulan pisanan sawise operasi. Kasunyatane iku sajrone periode kasebut jaringan sing rusak lan rusak dibentuk ing uterus ing papan suture sawise bagean sesar . Kanthi kesusasan fisik sing aktif, bisa uga ana bedane jahitan pasca operasi utawa pambentukan luka cairan inferior. Mulane, latihan intensif kanggo pers utawa kanggo mundhut bobot sawise caesar sajrone periode kasebut ora bisa ditampa.
Kajaba iku, sadurunge sampeyan melu fisik. Latihan sawise cesarean, perlu disikapi karo dhokter sing nonton lan ngalami pemeriksaan ultrasonik. Sajrone kelas, dipandu dening perasaan sampeyan: yen sampeyan kesel utawa ana rasa nyeri, mungkasi latihan lan ngendhokke. Yen discharge vaginal katon, langsung menyang dhokter.
Kompleks latihan sawise bagean cesarean
Latihan 1
Posisi awal wanita kanggo kinerja nomer 1 olahraga: diuripake maneh, geger nyebar ing sangisore tutup.
Latihan: nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir lan ngangkat awak. Gabung ing tangan ing sirah lan ing exhalation tangan sing disambung, mlengkung ing elbows, ngisor sadawane gedhe. Baleni latihan 4-8 kaping kanthi alon. Nonton tangan: nalika ngangkat, uncalan sirah sampeyan rada, nalika ngiringake, ngiringake sirah sampeyan maju.
Latihan 2
Posisi awal wong wadon kanggo ngleksanani nomer 2: gawe ing punggung dheweke, geger nyebar ing sadhuwure batang.
Latihan: nandhang lekuk lan numbas, narik menyang cekungan, tanpa ngangkat sikilmu ing lantai. Inhale ngaluruskan sikil sampeyan. Baleni latihan kanthi rata-rata 4-5 kali. Yen gampang ngatasi beban, rumit latihan: tarik hips menyang weteng.
Latihan 3
Posisi awal wanita kanggo ngleksanani nomer 3: diuripake maneh, geger nyebar ing sadhuwure gedhe.
Latihan: Bendut dhengkulmu ing pojok tengen, tanpa ngangkat sikilmu ing lantai. Onhalation, alon ngangkat pelvis, condong ing sirah, pundhak sabuk lan sikil, narik ing anus. Ngaso nalika exhaling. Baleni kaping 4-5. Kanggo ngganggu latihan, sampeyan bisa nyeret lutut ing sisih nalika ngangkat pelvis.
Latihan 4
Posisi awal wanita kanggo ngleksanani nomer 4: diuripake maneh, tangane ana ing sangisoring sirahe.
Latihan: alon ngangkat sikil, mbengkongaken ing sikil tengen lutut, nyebarake dhengkul lan sambungake sikil (exhale). On inspirasi, bali menyang posisi awal, narik ing anus. Baleni kaping 4-5.
Latihan 5
Posisi awal saka wanita kanggo ngleksanani nomer 5: diuripake maneh, geger nyebar ing sadhuwure bagasi.
Latihan: giliran narik sikil menyang cekungan, tanpa njupuk sikilmu ing lantai. Ambane alus, tempo sing medium. Ing dina kapisan, nglakokake olah raga 10 detik, ing ngisor iki - nambahake wektu sing luwih alon nganti 20 detik. Sampeyan bisa nglarakake latihan kanthi narik sikil menyang weteng lan ngangkat munggah (langkah liwat udhara).
Latihan 6
Posisi awal saka wanita kanggo ngleksanani nomer 6: gawe ing weteng, sikil mbengkongake ing sendi lutut.
Latihan: aktif bend lan unbend driji sikil, aja, luwih apik ing wektu sing padha, gerakan circular nganggo sikilmu. Nglakoni olah raga kanthi jangkah rata-rata. Ing dina pisanan sawise wiwitan latihan, latihan wis rampung ing 10 detik, ing ngisor iki - ing 20 detik.
Latihan 7
Posisi awal wanita kanggo kinerja nomer 7: ing weteng dheweke, ngubengi sikil, tangan disambung ing tangan, sikil nyebar, dagu ana ing tangan.
Latihan: ing inhalasi, tanpa ngganti posisi tangan, alon ngangkat sirah lan awak ndhuwur. Ing exhalation, bali menyang posisi awal. Baleni kaping 2-3.
Nglakokaké latihan sing kadhaptar kanthi periodik, lan ora saka wektu kanggo wektu, sampeyan bisa entuk asil sing apik babagan ngowahi angka kasebut sawise dikirim. Wangsulan utama - aja lali babagan sikap ati-ati kanggo awak dhewe, supaya ora nyebabake bebaya.