"Saben aksara perlu, huruf kabeh penting!" - minangka statement banget babagan efek vitamin ing kesehatan manungsa lan urip. Antarane akeh "pembantu" awak kita kanggo kontribusi khusus kanggo lair saka urip sehat anyar lan ora mung koronasi, vitamin B9 (Vs, M) utawa asam folat pantes. Iku kanggo dheweke sing kita kapenuhan dening metabolisme normal, pambentukan sel getih, pembentukan kekebalan lan operasi tanpa gangguan saka saluran gastrointestinal.
Lan gejala kasebut minangka irritability, keletihan, ilang rasa napsu, lan cepet muntahake, diare, rontok rambut, warna kulit, katon ulkus cilik ing cangkeme, nunjukake kekurangan vitamin ing awak lan kudu mbiyantu. Asil saka kekurangan asam folat yaiku anemia.
Asam super-vitamin-folat
Peran vitamin iki ing perkembangan embrio manungsa ora bisa ditemtokake. Pengikatan asam folat sajroning meteng minangka kunci pambentukan plasenta lan janin tanpa patologi perkembangan tabung saraf (retakan tulang belakang), hidrosefalus, anencephaly (ora ana ing otak lan sumsum tulang belakang), hernia serebral. Kurang vitamin B9 ing 12 minggu pisanan meteng nggawe angel mbedakake sel-sel embrio, nyegah pertumbuhan lan perkembangan jaringan lan organ, proses-proses hematopoiesis, lan ningkatake risiko retardasi mental ing bayi. Mulane norma saben dina asam folat ing ngandhut kudu saka 400 mcg.
Ing cadangan internal vitamin B9, perlu kanggo pangopènan lan fungsi awak, nyintesis mikroflora usus normal. Nanging mung sawijining "folic" pasukan, utamané nalika meteng lan lactation, awak ora cukup. Kajaba iku, asam folat ora nduweni kemampuan kanggo nglumpukake ing awak, mbutuhake reaksi saben dina lan reguler cadangane saka njaba.
Sumber asam folat
Ing basis iki, penting banget kanggo ngerti ngendi asam folat kasebut. Awit jeneng vitamin kasebut mirip karo "folium" Latin - rwaning, banjur, ing papan sing sepisanan, godhong-godhongan héjo utamane peteng:
- bayem;
- parsley;
- bawang bombay;
- Lettuce.
Asam folat ana ing sayuran ing ngisor iki:
- kubis lan brokoli;
- wortel;
- beet;
- tomat;
- kentang.
Uga ana ing woh-wohan kaya:
- paling akeh ing buah-buahan jeuk (kanggo alasan sing padha, jus lan seger saka wong-wong mau migunani);
- avocado;
- peaches;
- watermelons.
Nanging para pamimpin produk alam sing ngandhut asam folat yaiku walnuts lan legi:
- kacang polong;
- lentils;
- kacang.
Uga sumber vitamin B9:
- asparagus;
- jamur;
- kedelai;
- kuman gandum;
- produk saka glepung wholemeal;
- beras, oats, millet lan buckwheat groats;
- ragi;
- jus tomat;
- wiji sunflower.
Kanggo produk saka kewan asli karo asam folat yaiku:
- ati daging;
- ati cod;
- ginjel;
- caviar;
- mackerel jaran;
- kuning telur;
- keju;
- keju cottage;
- kefir;
- krim.
Nalika ngonsumsi panganan kaya klompok vitamin B kasebut, perlu diwenehi kasunyatan yèn nalika perawatan panas kasebut runtuh lan ilang nganti 90% saka jumlah kasebut ing wangun mentah: endhog rebus ambruk 50% asam folat, lan produk daging sing digorèng - nganti 95%. Ing babagan iki, kanggo ngreksa vitamins, sayuran paling endhek kudu nyoba mangan ing wangun mentah.
Nanging, sanajan konsumsi saka tanduran lan kéwan alam kanthi asam vitamin folat, sing diwènèhaké ing ndhuwur, bisa uga ora cukup, utamané ing mangsa adhem. Ing kahanan iki, sampeyan mung kudu njupuk vitamin ing sajrone obat-obatan: ing tablet individu utawa ing kompleks vitamin. Contone, ing multivitamin sing disaranake nalika meteng, ana dosis asam folat sing cukup nyegah: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.