Carane ndandani stoop?

Akeh wong, amarga salah lungguh ing komputer utawa TV, ilang sikap lan dadi tandhingan pitakonan. Penting banget kanggo wong-wong mau ngerti carane mbenerake stoop, lan apa langkah-langkah kudu dijupuk minangka pencegahan.

Carane njaluk nyisihaken stoop?

Supaya bisa mbatalake masalah iki, siji kudu nyedhaki kanthi cara sing komprehensif. Yen sampeyan kerja ing kantor ing komputer, banjur priksa manawa disusun kanthi cara sing bisa njagong kanthi nyaman lan ing wektu sing padha sampeyan ora ndhelikake utawa ngundhuh otot maneh. Sampeyan uga penting kanggo nerusake bangun saka meja lan nggawe senam sethithik.

Akeh sing kasengsem manawa sampeyan bisa ndandani stoop, nindakake ing gym dhewe. Temtunipun ora, amarga tanpa latihan, sing dikembangake dening dokter, sampeyan mung bisa nggedhekake proses kasebut. Sawise kabeh, nggedhekake sawetara otot asring digawa metu, lan liyane ora kena pengaruh ing kabeh.

Yen sampeyan kepengin sinau babagan ndandani ing wong diwasa, banjur temtokake kontak spesialis sing bakal mbantu nyusun program khusus, lan uga saranake teknik sing ningkatake dedeg piadeg.

Latihan kanggo mbenerake stoop

Kanggo sing kepengin ngerti carane nyingkirake stoop karo latihan, prasaja kanggo ngerteni kompleks kasebut.

Latihan # 1:

1. Nyelehake buku sing bobot ing sirah kanthi cara sing ora bakal tiba.
2. Lungaa lan nglakoni pekerjaan rumah tangga kanthi bayaran sing kaya mangkono.

Pilihan iki sampurna bentuk postur lan ndadekake sampeyan tansah ngawasi pundak lan mlaku-mlaku.

Latihan 2:

1. Sampeyan kudu ngadeg kanthi lurus lan nutup tangan sampeyan ing mburi sampeyan.
2. Kanthi gaweyan, coba nggawa sikilmu menyang saben liyane lan dada sampeyan uga kudu mbengkongake, lan sirah lan pundhak bakal ditarik maneh.
3. Tetep ing posisi iki sampeyan butuh siji detik, lan banjur ngendhokke awak.

Latihan 3:

1. Ngapusi ing weteng lan alon-alon ngubengi tulang punggungmu.
2. Ing kasus iki, sampeyan kudu ngalahake sirah maneh, nanging sampeyan kudu nyandhang sikilmu.
3. Njupuk ambegan.
4. Ing exhalation perlu bali menyang posisi wiwitan.
5. Baleni kaping 8.

Latihan # 4:

1. Sampeyan kudu cedhak tembok kanthi jarak siji langkah.
2. Tutul tangan sampeyan, mbengkongke ing sikil ing sirahmu, lan bali menyang tembok, banjur tengkulake supaya sampeyan entuk setengah.
3. Ing exhalation bali menyang posisi asli.
4. Mlayu 5 nganti 7 kali.

Piranti sing apik banget, minangka tambahan tumrap latihan koreksi, ngolah- olah nglangi sing bisa ngiyatake geger.