Wesi ing awak manungsa perlu kanggo njamin generasi tingkat hemoglobin sing cukup, sing ngirim oksigen lan zat-zat sing migunani kanggo sel kasebut. Wesi uga ndhukung sistem kekebalan awak lan tanggung jawab kanggo perlawanan.
Wesi ing meteng
Aturan wesi ing meteng luwih dhuwur tinimbang cara sing biasa, lan sekitar 25 miligram saben dina. Déné wong wadon sing ora ngandhut perlu wolung atus miligram dina kanggo fungsi normal awak. Alesan kanggo ningkatake kabutuhan wesi kasebut diterangake kanthi nyatakake yen ing wanita ngandhut sajrone periode kehamilan, volume getih mundhak nganti 50%.
Produk sing sugih ing wesi, kanggo wanita ngandhut
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah wesi ing produk individu.
| Produk, 100 g | Jumlah wesi, mg |
|---|---|
| Daging babi | 19.7 |
| Apel panggang | 15th |
| Prunes | 13th |
| Apricot garing | 12th |
| Lentils | 12th |
| Coklat bubuk | 11.7 |
| Daging sapi daging | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 5.8 |
| Kakehan oatmeal | 4.3 |
| Raisins | 3 |
| Wortel | 0,8 |
| Granat | 0.78 |
Ngonsumsi wesi saben dina kanggo wanita hamil ora perlu saben dina.
Kurang wesi nalika ngandhut bisa nyebabake kasunyatan yen cadangan unsur iki ing awak wadon ora cukup sanajan sadurunge mupangate. Perlu banget mangan pangan sing ngandung wesi nalika ngandhut ing trimesters kaloro lan katelu. Iki njamin fungsi normal saka plasenta .
Senadyan kasunyatan manawa jumlah wesi sing paling gedhe ing ati daging babi, panggunaane kudu diwatesi, amarga ngandhut ora aman kanggo jumlah vitamin A sing ngandhut.
Kanggo luwih asimilasi wesi, produk kudu dimasak sajian piring-piring, saengga mbatesi nggunakake teh lan kopi lan nambahake asupan vitamin C, sing mbenakake proses asimilasi.