Nutrisi sing bener nalika ngandhut

Ing meteng, wong wadon asring dianggep sing, amarga wong liya wis berkembang lan berkembang ing awak, sing butuh macem-macem vitamins lan mikroelements, yaiku, luwih akeh, utamané protein.

Sebagean, hak-hak: vitamin lan trace unsur lan nutrisi, lan bebener sing luwih penting, nanging ora cukup kanggo entuk obesitas nalika meteng. Menapa malih: konsumsi pangan sing akeh banget bisa nyebabake bobot awak gedhe. Lan iki nimbulaké macem-macem komplikasi sajrone paceklik (kelemahane tenaga kerja, trauma lan kesenjangan ing kanal lahir, cedera janin nalika nglairake lan uga pati). Mulane penting banget kanggo ngontrol gain bobot nalika meteng.

Nanging kanggo sawetara wanita, wedi kanggo ngerteni bobot luwih kuwat tinimbang akal sehat lan keprihatinan kanggo anak mangsa. Nanging nalika meteng wis kontraindikasi, diet lan kelaparan apa wae. Iki bisa nimbulaké wektu tundha perkembangan janin janin , kekurangan gizi bayi lan masalah serius ora mung karo sistem kekebalan awak, nanging uga kanthi fungsi organ-organ lan jaringan anak sing bener.

Nutrisi sing bener nalika ngandhut (20 minggu pisanan)

Ing trimester kawitan meteng, utamane kanthi toksikosis, ing wanita ngandhut, penting kanggo mbatesi protein (nganti 100 g saben dina). Pangan kudu ngemot sayuran lan woh-wohan sing luwih seger, nanging isi kalori kasebut ora kudu ngluwihi norma sadurunge ngandhut (nganti 350 g), ora ngandhut karbohidrat sing digestible banget. Sampeyan ora bisa nyalahake panganan goreng, pedhes, uga lemak.

Sajrone setengah babak kapenuhan bobot bobote ora kudu ngluwihi 2,5 kg, awit nalika iku mung mbentuk lan ngembangake organ-organ lan jaringan utama sing ditindakake, lan wutah, ing umum, ora malah ing babak kapindho, nanging ing trimester katelu ngandhut . Ing separo kapindho, wanita bisa ngetung nganti 10 kg.

Nutrisi nyoto nalika meteng (ing babak kapindho)

Penting banget minangka nutrisi sing tepat ing separo kapindho, nalika toksikosis rampung lan napsu wanita mundhak. Penting ora mung angka sing bener, nanging uga rasio kanti komprehensif protein, lemak lan karbohidrat.

  1. Protein protein ing paruh kapindho kapindho nganti 120 g, nanging setengah saka protein protein saka produk susu lan protèin sayur-sayuran.
  2. Ing norma karbohidrat ing paruh kapindho kapindho yaiku 350-400 g, maneh perlu ngelingi batasan gula lan karbohidrat sing dicerna.
  3. Ing norma lemak ing meteng nganti 80 g, ora kurang saka katelu - asal saka tetanduran. Sawetara prekursor vitamin, contone, vitamin A ditemokake ing panganan tetanduran (carotene ing wortel). Nutrisi sing bener nalika meteng kalebu menu wortel, lan carotenes tanpa lemak ora dicerna, amarga luwih becik mangan stewed karo lemak.

Nutrisi sehat nalika ngandhut

Nutrisi sehat sing seimbang sajrone kehamilan kudu dipilih kanthi bener kanggo isi vitamin lan trace elements.

Salah sawijining vitamin sing paling perlu kanggo wanita ngandhut yaiku vitamin E (salah sawijining jeneng anti-steril, amarga njamin perkembangan normal endhog lan sperma, pembuahan normal, perkembangan embrio lan nyegah keguguran ing tahap awal). Norma saben dina - 15-20 mg, utamane ing lemak saka asal-usul kewan lan sayur.

Vitamin C nglindhungi sel-sel awak saka karusakan lan dibutuhake kanggo gaweyan awak kanthi normal, norma yaiku 100-200 mg saben dina. Mulane, penting kanggo ngonsumsi woh-wohan seger sing akeh. Siji amandemen - kanggo ngurangi alergi awak kanggo ngandhut, utamane ing trimester kaping telu, sampeyan ora bisa mangan sayuran lan woh-wohan sing ora tuwuh ing omah wanita.

Cetha yen kabeh vitamin dibutuhake: Vitamin B lan asam folat sing tanggung jawab kanggo pangembangan sistem saraf lan ditemokake ing panganan, kayata cereal, sayuran seger lan woh-wohan, jamu, vitamin D tanggung jawab kanggo balung geger lan ditemokake ing lemak kewan.

Saliyane ing vitamins, wong wadon sing meteng ing trimester katelu ngandhut perlu calcium kanggo balunge anak balung, lan yen ora cukup, bakal "dicuci metu" saka untu lan balung saka ibu. Kathah calcium ngandhut produk susu, kubis lan kacang-kacangan, sing bakal dianggo kanthi bener ing nutrisi sajrone kehamilan.

Ana uga watesan ing diet wanita ngandhut: ora dianjurake kanggo ngombe kopi lan tèh sing kuwat, produk kanthi pewarna, alkohol wis dicekal!