Saben uwong sing ngerti langkah-langkah cilik bakal bantuan kanggo entuk gol sing dikarepake. Masalah liyane yaiku yen sampeyan ngenalake kebiasaan sing angel kanggo urip, angel nindakake.
Padha, mungkin, bakal ngganti urip sampeyan, nanging owah-owahan iki bakal diwenehake marang kowe kanthi angel banget. Saliyane, owah-owahan saka owah-owahan kaya iki bakal nambah tingkat stres, sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan.
Nanging yen sampeyan ngisi urip kanthi cilik, nanging cara sing efektif banget? Pawiyatan psikologis ekstensif sing anyar sing ditindakake dening para ilmuwan Stanford nunjukake yen owah-owahan gedhe ing urip bisa dimangerteni kanthi kabiasaan cilik, nanging banget efektif.
Punika, 25 jenis wong sukses. Praktik-praktik kasebut sacara rutin lan sawise 2-3 minggu sampeyan bakal bisa ndeleng owah-owahan ora mung ing mental, nanging uga ing tingkat fisik. Kajaba iku, sikap sampeyan, sing ana ing sekitar sampeyan, lan ing donya kanthi sakabèhé bakal berubah.
Kabudayan sing ningkatake kasehatan fisik:
1. Wiwit esuk karo kaca banyu. Apa sampeyan tau fokus marang pirang-pirang liter banyu (ora tèh utawa warung, lan banyu kosong) apa sampeyan ngombé sajroning sedina? Dadi, sakwise sampeyan metu saka amben, manawa sampeyan ngombe segelas banyu. Mangkono, sampeyan ora mung nglakoni kabeh proses pencernaan ing awak, nanging tetep gawe awak racun, cepet metabolisme, nganyari imbangan cairan ing awak.
2. Metu sawetara menit luwih dhisik tinimbang perlu. Sampeyan bisa nindakake iki sadurunge karya (yen ana wektu), utawa sawise. Elinga yen gaya urip lungguh negatip nyebabake kesehatan fisik kita.
3. Aja lali babagan sayuran mentah lan woh-wohan. Saben meal kudu ditambah karo vitamins, pangan sayuran. Sampeyan ora mung entuk akeh nutrisi, nanging uga mbantu awak ngetokake bobote, ngurangi keluwen lan energi kanggo sedina muput.
4. Njupuk jam saben jam. Setel wektu ing seluler. Sanalika dheweke ngandhani yen jam wis liwati, ora ragu, tangi amarga desktop. Mlumpat liwat kantor, pindhah menyang undhak-undhakan menyang lantai siji, pindhah menyang dalan - apa wae sing dikarepake, nanging aja njagong.
5. Kacangan kanggo mbantu sampeyan. Sanalika sampeyan rumangsa keluwen, lan pengin ngemut apa-apa, aja cepet-cepet nggolek kanggo permen, cookie. Kanggo kasus kasebut, mesthine kudu ana kacang ing dompet sing bakal mbantu ngilangi rasa lapar lan bakal nggedhekake sampeyan.
Kabudayan sing ningkatake kesehatan mental:
1. Njaluk pitakonan sing wis rampung (iki kabeh sing bisa dijawab kanthi rinci, nggunakake raos dhewe, pengetahuan). Aja pitakonan sing bisa nyumurupi "pandhita" utawa "ora". Coba sak obrolan kanggo ngramu pitakonan kaya ing ngisor iki: "Apa sampeyan mikir babagan ...?", "Ngomongake babagan sampeyan ...". Pitakon kasebut minangka salah siji cara sing paling apik kanggo nyali lan ngembangake sesambungan karo wong.
2. Njupuk kreativitas. Muga mripatmu tansah duwe kaca karo pencils berwarna utawa kothak cat. Kacemplungaken ing masa kanak-kanak lan kadhangkala cet bab sesuatu sing ora rumit. Kreativitas yaiku sejenis fitness kanggo otak, lan dheweke ora bisa digunakake ing kegiatan sing padha, saben minggu utawa babak bulanan ora nganggo pensil, nanging, contone, pastel. Cut barang sing metu saka kertas, nggawe origami lan barang.
3. Linggiha ing bisu. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa meditate. Sawetara menit menit saben dina njagong bisu. Aja gawe apa-apa, aja mikir apa-apa. Ngaso istirahat otak.
4. Mesthi rampung dina. Sadurunge turu, tulis ing kabeh cathetan-kabeh sing wis sampeyan akumulasi sedina muput. Aja nglakoni rembugan, aja nglintoni apa-apa. Wangsulan utama - ora tetep kanggo dhewe. Studi-studi nuduhaké menawa kebiasaan kaya mengkono bakal mbiyantu ngurangi kuatir, ngurangi kahanan depresi. Ora pengin nulis? Nguripake recorder.
5. Nggawe mantra pribadhi. Coba tampilake tembung khusus. Aku langsung bisa nyenengake kowe. Nimbali iku penegasan, mantra utawa liya. Wangsulan utama yaiku kudu efektif. Sanalika sampeyan aran yen sampeyan lagi nggodhok kanthi nepsu, kandha dhewe kaya mangkene: "Kabeh wis kelakon. Iki uga bakal kelakon. Aku kuwat saka kabeh iki. Lan driji tipisku ora pantes. "
Sifat sing nambah produktivitas lan kinerja:
1. Ngganti dadi pahlawan. Yen sampeyan duwe rapat bisnis sing angel utawa nglakoni proyek sing abot, mbayangno apa kahanane super-pahlawan favorit utawa bisa uga dadi tokoh sajarah sing kondhang. Dadi, dheweke bakal ngatasi masalahe? Apa iku bisa ditrima utawa ditenang? Tujuwan iki bakal mbantu sampeyan nyingkirake kabeh pengalaman sing ora perlu, emosi negatif sing nyegah sukses.
2. Mungkasi dina kerja. Sadurunge mulih, gulung 5 menit wektu kanggo nulis kabeh prestasi lan kegagalan saiki ing notebook. Dibagi daptar dadi rong kolom. Delengen apa sing paling akeh wektu. Mangkono, sampeyan bisa ngerti apa sing narik kawigaten sampeyan saka pagawean lan nggawe sampeyan kurang produktif.
3. Pateni kabar. Miwiti, nyisihake seluler, nutup tab ekstra ing browser. Manungsa waé ora bakal dadi bingung. Otak kita angel banget bisa kerja modus multitasking, lan supaya saben 30 menit sampeyan ora kudu menyang Facebook lan nganyari baris berita. Wong, tanpa mangerteni, mbuwang kira-kira 40% wektu kanggo nglakoni bab sing ora perlu.
4. Aja rush kanggo njawab. Yen kolega panjenengan ngandhani sampeyan tindak menyang pameran seni kontemporer, aja cepet-cepet setuju utawa, kanthi nolak, nolak. Jawaban sing paling apik yaiku: "Maturnuwun. Aku bakal katon ing buku harianku lan aku bakal menehi jawaban maneh. " Mangkono, sampeyan bisa nimbang kabeh pro lan kontra, kanggo mangerteni apa sing entuk manfaat. Wangsulan utama - aja Cut saka pundhak lan aja menehi jawaban kanthi cepet.
5. Mikir bab tujuan sampeyan. 5 menit saben dina, menehi analisis apa sing pengin sampeyan entuk karir. Nggambarake asil, bayang carane sampeyan entuk apa sampeyan pengin.
Kahanan sing nambah hubungan:
1. Saben dina, nulis sms, nelpon, ngirim surat menyang surat menyang paling ora siji kanca utawa wong saka anggota kulawarga. Mesthine, iku ora tansah gampang kanggo ngubungi wong sing cedhak karo sampeyan. Akeh sing ora ngerti pentinge investasi 5 menit ing sesambetan. Nanging minangka asil investasi kasebut, kita bisa dadi kanca sing kuwat, ora kuwat nandhang adu-dada lan dhukungan ing sembarang wektu.
2. Nggawe layang terima mingguan. Latihan iki kudu rampung kanggo dhewe. Ing lingkungan sing nyenengake, nulisake layang, ono gunane, alamat kabeh sing nyebabake urip, nyaritakake kabeh apa sing bakal dilaporake ing wong. Apike, kemampuan kanggo ngucapke matur nuwun ngurangi rasa wedi ing urip.
3. Mungkasi dina kanthi ucapan terima lan dorongan. Matur nuwun dhumateng dhumateng dhumateng dhumateng dhumateng panjenengan ngapunten ingkang saestu kagem punapa ingkang sampun panjenengan gayuh kangge dinten punika Yen sampeyan duwe babak kapindho, supaya dheweke ngerti carane sampeyan ngurmati dheweke, carane ngucapke matur nuwun sing karo liyane.
4. Ngembangake kemampuan kanggo ngrungokake lan ngrungokake. Sinau ora ngganggu interlokute sampeyan. Menehi kesempatan marang dheweke kanggo ngomong. Mangkono, sampeyan bakal menehi dheweke ngerti sing kanggo sampeyan iki obrolan penting, sampeyan ngormati pendapat.
5. Aja rush kanggo urip. Apa sampeyan wis ngelingi yen kita kabeh bisa mlaku ing endi wae, nyoba kanggo entuk apa sing dikarepake? Iki nambah tingkat stres, ngrusak kesehatan kita. Mulane sethithik banget seminggu sampeyan kudu menehi sampeyan kesempatan kanggo ngendhokke, tanpa ndeleng jam kasebut. Kajaba iku, ngidini sampeyan dhewe kanthi "dhewe" dhewe. Kajaba iku, komunikasi sing tetep karo wong gedhe, nanging bisa njupuk energi saka kita lan bisa mimpin kanggo burnout emosional. Mulane ora dadi misanthrope, ora kanggo nandhang kualitas gesang, iku penting kanggo menehi wektu-wektu lan paling sethithik kanggo sawetara menit kanggo ngisolasi dhewe saka donya njaba.
Sifat-sifat sing mbantu ngganti sikap marang masyarakat lan lingkungan:
1. Njupuk cedhak cedhak omah lan ngumpulake sampah. Muni nggegirisi, bener? Ritual saben dina utawa minggu iki bakal mbantu sampeyan ngganti sikap sampeyan ing apa sing sampeyan weruh saben dina. Ora ana wonder sing padha ngomong sing owah-owahan global ing donya diwiwiti kanthi cilik. Sing ngerti, mungkin sampeyan bakal dadi conto tiruan?
2. Ngomongake tetanggamu. Nggawe atmosfer sing ramah marang sampeyan. Aja lali, kaya sing kita urapi masyarakat, supaya bisa ditrapake kanggo kita. Saiki sampeyan wis diwenehi sesambungan karo sedulurmu, esuk bakal ana obrolan. Ing minggu sampeyan bakal mangerteni yen iki minangka interlokasi sing menarik, lan sasampune sasi banjur dheweke bakal nelpon lan ngira yen sampeyan kudu tuku apa-apa ing toko utawa, mbok menawa, sampeyan aran ala lan sampeyan kudu mlaku asu sampeyan.
3. Wisata. Iki minangka cara sing apik kanggo mbukak perspektif anyar ing urip. Howard Schultz ngubengi Eropah lan secara harfiah ambruk ing coffeeshops lokal. Apa sampeyan ngerti apa sing kedadeyan? Dheweke mbukak Starbucks.
4. A amal sethithik. Sampeyan ora kudu menehi kabeh bayaran kanggo wong miskin. Mung sapisan, tuku nenek sing ora duwe omah minangka tongkat sosis utawa mbangun stan kanggo kucing sing terus turu ing mobil ing lawang. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa mindhahake paling sethithik $ 1 saben wulan kanggo dana amal tartamtu. Kanggo nambah donya iku luwih gampang tinimbang bisa uga katon ing pandang sepisanan.
5. Elingi jeneng wong. Yen sampeyan ngrujuk marang jeneng liya, dheweke bakal menehi respon kanthi semangat lan semangat sing gedhe. Ngomong jeneng wong, sampeyan nuduhake yen sampeyan ora peduli sampeyan milih wong iki lan ngenali dheweke.