Kanggo bangun ing wayah esuk yaiku paukuman sing nyata, banjur ing wayah esuk ana rasa ngantuk lan kesel? Kabeh iki bisa kiwa ing jaman kepungkur, ngerti sawetara rahasia.
Wong bisa dipérang dadi loro klompok: wong sing gampang diunggahaké ing wayah ésuk, lan sing kanggo sing iki tes sing paling angel. Aja pengin luwih kaya zombie ing wayah esuk, banjur gunakake tip sing bukti ora salah siji kanggo ngembangake kabiasaan migunani.
Langkah 1. Temtokake sasaran lan ora mateni path.
Yen sampeyan milih, sampeyan kudu tumindak. Lan sampeyan ora wani nyerah! Lan awakenings awal ora bisa nimbulaké gangguan lan ora dadi beban, bakal entuk wektu. Ing kasunyatan, pakulinan dikembangake kanggo 20-40 dina, supaya sampeyan kudu ngenteni. Sawise wektu iki, sampeyan bakal rumangsa bungahake awakening morning.
Langkah 2. Kita ngetung wektu sing becik kanggo turu.
Kanggo ngaso, wong kudu turu kanthi nyenyet lan jam sing cukup. Para ilmuwan wis nemtokake yen turu sehat nganti 8 jam, supaya bisa ngetung wektu kanthi bebas, akeh sing kudu direkrut, lan akeh sing bisa munggah. Miturut cara, nalika turu, hormon melatonin diprodhuksi, sing perlu kanggo pemugaran awak. Para ilmuwan nate nemokake yen puncak produksi aktif tiba ing wektu saka jam 12 sore nganti jam 2.00, supaya wektu iki sampeyan kudu turu.
Langkah 3. Ngembangake pakulinan.
Ing sawetara kasus, keputusan kardinal paling apik, nanging ora ing kahanan iki. Kanggo ngrembuyung kebiasaan mundhak awal, paling apik kanggo nindakake kabeh kanthi bertahap. Mulai tangi saben dina kanggo 5-10 menit. sadurunge wektu sing biasa. Thanks kanggo iki sampeyan bakal ngidini awak bisa beradaptasi karo kondisi anyar tanpa masalah.
Langkah 4. Kita sinau kanggo tiba kanthi cepet kanthi nggunakake cara rahasia.
Wektu iku perlu kanggo amben, nanging mutusake kanggo nggoleki sawetara menit ing komputer utawa telpon lan kanthi tenang "ilang" kanggo pirang-pirang jam - situasi sing akrab kanggo akeh wong. Sifat-sifat iki kudu dikalahake, amarga nganggu sistem syaraf, ora ngijini sampeyan cepet turu. Ana rahasia prasaja cara nggambar Morpheus kanggo awake dhewe. Sampeyan perlu ngapusi kanggo 10-15 menit ing wayah sore. ing amben, nutup mata lan ngendhokke. Sawise kuwi, nglakoni bisnis sampeyan, lan rauh turu kanggo bakal katon dhewe.
Langkah 5. We ngombe susu panas lan njupuk padusan kontras ing nalisir.
Lelah ngitung domba, nanging ora tau sinau cara cepet turu, banjur sampeyan bisa nggunakake metode, efektifitas sing wis dikonfirmasi dening akeh wong. Nenek kita ngunjuk susu panas, nambah madu kasebut. Akeh wong sing bisa ngendhokke tur turu turu karo shower kontras, lan kudu ngombe banyu panas.
Langkah 6. We mandheg mangan sadurunge arep turu.
Aja mangan sawetara jam sadurunge bedtime migunani ora mung kanggo tokoh sing ayu, nanging uga kanggo turu sing sehat. Sawise nedha bengi padhang, awak bakal nyerna panganan kanggo wektu sing suwe, saengga ora bisa turu kanthi normal.
Langkah 7. Mbusak kabeh sumber cahya ..
Para ilmuwan mbuktekake manawa ana sumber cahya tumindak ing njero awak, sing ora ngidini sampeyan ngaso lan kanthi cepet turu. Iki bisa ditrapake, contone, bolam lampu ing komputer, lampu werna lan sapanunggalane. Sampeyan bisa tuku lapisan khusus ing mripat. Yen sampeyan turu, sampeyan ora perlu katon ing telpon.
Langkah 8. Pilih panggonan sing bener kanggo weker.
Kesalahan akeh yaiku panggone jam weker ing jejere sampeyan bisa cepet mateni kanthi nyebarake tangan. Skenario ing kasus iki bakal kaya iki: sampeyan tangi, mateni weker lan nemtokake maneh 5 menit. mung ngapusi lan turu. A tip apik - sijine jam weker adoh, supaya sampeyan kudu tangi lan tindakake paling sethithik sawetara langkah, lan milih sawetara jenis musik njijiki. Cedhak jam weker, sijine segelas banyu, sing kudu ngombe kanggo "mbukak" awak.
Langkah 9. Tangi ing telpon.
Yen ora ana pangarep-arep kanggo jam weker, lan sampeyan ora bisa ngalahake kanthi becik, banjur takon wong liya, sing wakes 100% awal, nelpon lan ngomong karo sampeyan. Miturut statistik, obrolan telpon kanthi cepet ndadékaké raos akèh wong.
Langkah 10. Golek goal awakening awal.
Kanggo wong, rangsangan penting banget, supaya penting ngerti, lan luwih apik nulis apa sing kudu diwiwiti. Contone, kanggo nggoleki jam loro utawa telung jam ekstra, sampeyan bisa ngatasi pirang-pirang tugas rumah tangga, nggawe dhewe supaya, nggawe gaweyan apik lan gaya rambut, lan sapanunggalane. Sampeyan bisa kalebu ing dhaptar kasus, sing saya ora cukup wektu. Duwe gol migunani lan dikarepake, metu saka amben sadurunge biasanipun bakal luwih gampang.
Langkah 11. Kita nglengkapi comfort.
Ana sawetara cara sing prasaja kanggo nggawe kahanan becik supaya bisa cepet ngupaya sawise ngimpi. Kamar turu ngirim ora panas banget utawa adhem (ing mangsa panas, nulisake bathrobe anget ing jejere amben kanggo mbungkus ing sawise awakening). Ing wayah sore, nyiyapake produk kanggo sarapan sing cepet lan nyiapake kopi utawa tèh wangi. Ati aja mlaku-mlaku ing wayah esuk, ngumpulake barang sing perlu kanggo bisnis sing bakal teka, lan sandhangan.
Langkah 12. Ing biaya dadi - siji, loro.
Akeh sing wis kelalen babagan manfaat latihan esuk, sing mbuwang rasa ngantuk lan nyenengake. Nindakake gerakan sing prasaja, lan prabédan bakal katon.
Langkah 13. Kita tangi saka amben, nari.
Nggawe dhewe dhaptar trek sing geni lan nyenengake sing nggawe sampeyan pindhah lan nyanyi bebarengan. Nguripake musik luwih banter (ora kanggo tangi tetanggan bisa nggunakake headphone), banjur bakal luwih gampang tangi.
Langkah 14. Turu, turu, turu ... ing wayah sore
Ing wiwitan awakenings awal, rasa ngantuk bakal kerep dirasakake sedina muput, supaya yen bisa, dianjurake paling sethithik jam diwenehake kanggo napping. Thanks kanggo iki, sampeyan bisa nyenengake awak lan luwih becik.