Tari zumba kanggo bocah-bocah wadon - kombinasi tari lan aerobik!

Akeh wong mikir yen olahraga iki mbebasake lan ora kepenak, nanging ora kaya, lan minangka conto, sampeyan bisa nggawa tarian zumba, sing nuduhake latihan kebugaran. Arah iki aktif ngembangake ing akeh negara, lan ditangani dening wong lanang lan wanita.

Apa tarian zumba?

Iki jenis kebugaran nggabungke gerakan saka rong arah utama: aerobik lan tarian Latin Amérika. Zumba tampil kanthi ora sengaja amarga instruktur kebugaran Alberto Perez, sing lali njupuk CD musik kanggo sesi latihan liyane, mula dheweke nggunakake koleksi lagu Latin Amérika sing ditemokake ing mobilé. Akibaté, latihan iki dadi seneng-seneng lan menarik, lan kabeh pengunjung saka pawulangan mau diterusake ing arah kasebut. Akibaté, sampeyan bisa nyimpulake yen zumba minangka kombinasi tari lan aerobik, lan uga energi positif lan positif.

Senadyan zumba nduweni kaluwihan akeh, ora mungkin nglirwakake contraindications sing ana:

Apa pituduh saka tari ing zumba?

Sanajan tren olah raga iki muncul relatif anyar, wis ana sawetara jinis: enem subspesies dhasar lan akeh, gumantung ing pelatih lan negara ngendi pendhudhukan ditahan. Varietas utama tari zumba:

  1. Zumba Basic . Program dasar, sing diciptakake langsung dening penulis zumba.
  2. Zumba Basic 2 . Gerakan dasar uga adhedhasar, nanging tarian-tarian Amerika Selatan kalebu, contone, samba, flamenco lan tango.
  3. Zumba Gold . Program sing dirancang kanggo wong umur lan ora duwe kabisan. Iki kalebu unsur sing luwih sparing sing ora ngetokake stres ing jantung, sendi lan sapanunggalane.
  4. Zbmba Toning . Arah paling aerobik, sing kalebu akeh jinis musik lan gerakan. Iki ngarahake nggarap zona paling problematis.
  5. Aqua Zumba . Program sing dirancang kanggo latihan ing banyu. Iki minangka pilihan banget kanggo wong sing duwe masalah karo sendi.
  6. Zumbatomic . Arah kulawarga, sing tuwane lan bocah umur 12-15 entuk sebagean.

Dual dance zumba

Tarian fitness tari terus berkembang lan nalika pisanan gerakane dadi solo, saiki dina iki yen sampeyan pengin sampeyan bisa pindhah menyang kelas sing dipasangkan. Wiwit latihan adhedhasar tarian Latin Amérika, ing antarané interaksi karo partner penting, tarian zumba sing éndah malah luwih apik lan spektakuler. Kajaba iku, tarian ing pasangan mbantu ngatasi rasa isin lan dadi luwih emansipasi.

Tari zumba wadon

Paling akeh ing kelas ing zumba wanita, lan iki amarga akeh manfaat:

  1. Awak kabeh nampa beban, lan otot-otot sikil lan weteng paling aktif diteliti, sing paling angel ditindakake. Amarga iki, jumlah volume mudhun, lan cellulite ilang.
  2. Tari zumba kanggo bocah-bocah wadon aktif lan nggawe sampeyan ambegan aktif, sing nyebabake oksigenasi getih lan perbaikan proses metabolik ing awak.
  3. Latihan bisa dibandhingake karo pijet organ internal, supaya ana perbaikan ing pencernaan lan karya organ liya.
  4. Tari saka zumba mbantu mbenerake sikap lan nguatake koordinasi gerakan.
  5. Latihan apik kanggo gawe sistem syaraf, menehi emosi positif.

Tarian balap zumba

Sampeyan bisa nelpon arah kebugaran lan tarian dalanan, amarga nggabungake gaya modis, kayata salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba lan liya-liyane. Tarian sing paling ayu saka zumba kalebu unsur tari Kolombia werna - kumbia. Ana macem-macem jinis arah kabugaran tari anyar, lan sawetara kasebut kalebu gerakan-gerakan saka tari nasional Arab lan India.

Dance zumba kanggo ngilangi bobot

Yen sampeyan pengin mbuwang ekstra kilogram, banjur zumba becik kanggo arah kasebut, amarga kalebu latihan aerobik lan kekuatan. Tarian ing gaya zumba dienggo ing kelompok-kelompok otot dhasar, lan penekanan khusus ditata ing pinggul lan bokong. Kanggo jam latihan aktif, sampeyan bisa mbuwang luwih saka 500 kalori. Thanks kanggo latihan sampeyan bisa nyisihake selulit , ngencengake awak lan nggawe awak luwih atraktif.

Fitness dancing zumba

Popularitas ageng arah olahraga iki nerangake munculé spesies liya, sing ditambah karo unsur anyar lan "kripik" sing menarik. Ngedistribusikan pituduh kasebut:

  1. Continental . Pawulangan wis dirancang supaya bisa dilakoni dening wong-wong saka kabeh umur lan latihan fisik sing beda. Ing sawetara kasus, tari modern zumba modern digunakake ing kelas master kanggo narik pengunjung anyar. Ing latihan bisa kalebu unsur tarian nasional negara ngendi pawulangan dileksanakake. Ing arah pelatih kontinental ngetrapake pilihan tari saka pamirsa.
  2. Zumba nada . Tipe utama saka jinis iki yaiku kanggo nggolek klompok otot tartamtu, ngobong lemak lan kalori. Kanggo tujuan iki, latihan nggunakake peralatan sing beda-beda, contone, dumbbells utawa weighting ing sikil. Thanks kanggo iki, beban tambah, lan zona masalah wis digawé luwih.
  3. Circular . Nindakake pandhuan tanpa gagal ing gedung olahraga. Latihan nggabungake nari zumba lan latihan ing simulator. Grup kasebut dibagi dadi loro, sing silih ganti. Simulators nindakake latihan kanggo nggoleki otot-otot utama: handhus, pencet, trisep lan liya-liyane. Tarian nyedhiyakake cardio-load sing dibutuhake kanggo ngobong lemak. Latihan kasebut dumadi ing paling saben setengah jam.
  4. Daya saka Tanya Beardsley. Dikenal ing pirang-pirang negara, instruktur kebugaran tari nduweni pengalaman apik, lan dheweke ngembangake program daya sing dirancang kanggo para atlet sing atlet, awit iku banget intensif. Latihan kalebu gerakan saka latihan fitness lan kekuatan klasik. Program Tani Beardsley mbantu nggarap bokong, penet, pinggul lan otot-otot tangan.

Tari zumba ing banyu

Varian sing lembut ing latihan kasebut yaiku nari ing banyu, nanging ing wektu sing padha efektif. Wong sing ora duwe masalah , kanthi masalah gabungan , wanita sing ngandhut, lan bisa nindakake. Gerakan tari Zumba dijupuk saka aerobik aerobik, nanging digawe kanggo motif Latin Amerika. Peserta pelatihan ing dhadha ing blumbang, nanging kanggo nambah beban sampeyan bisa tundhuk dhewe ing banyu malah luwih. Efektivitas tari zumba ditindhakake kanthi kudu ngatasi "kerapatan" banyu.

Tarian Zumba tampil

Kanggo nambah efektifitas pelatihan ing zumba klasik, ditambahake langkah. Thanks kanggo munggah lan mudhun menyang gunung, Otot bakal tatu luwih, lan malah Otot cilik sing melu ing karya. Tari zumba ing pandhuan yaiku ing sajroning kasus sing paling penting yaiku latihan kardio interval. Langkah ora bisa digunakake sak kabeh latihan, nanging mung kanggo bagean cilik. Beban sing becik bisa diduweni ing 20 menit. Unsur-unsur tari zumba gampang beradaptasi karo platform.

Learning to dance zumba

Muga-muga ing dalan iki bisa uga katon yen arah fitness iki gampang, nanging nyatane ana akeh gerakan tari sing kudu dilakoni kanthi bener. Kanggo nguwasani zumba tarian, latihan luwih apik kanggo bisa ngliwati kelas khusus sajroning panuntun dhumateng pelatih. Ing akeh pusat fitness ana spesialis ing arah iki. Sekolah tari zumba ing saperangan kasus nawakake latihan, dipérang dadi telung tahap:

  1. Pisanan, anget-anget rampung, nalika sampeyan kudu nindakake gerakan tari sing prasaja kanggo ngetokake otot, ligamen lan sendi. Tanpa iki, sampeyan ora bisa, amarga risiko cilaka bakal nambah kanthi signifikan.
  2. Ing tahap sabanjure, ana beban pasukan, nanging ing tingkat sing luwih dhuwur. Wong kene sinau lan ngrampungake bundles cilik. Ing sapérangan sekolah, pemula dilatih sacara terpisah lan alon-alon sinau gerakan-gerakan dhasar ing tahap kaping kalih, lan wong-wong sing wis rampung sinau babagan langkah sing luwih kompleks lan ngasah teknik kasebut.
  3. Sisih pungkasan latihan iki adhedhasar kinerja ligamen sing dipigunakaké, sing digabung dadi siji tari penari.

Carane sinau tari zumba dhewe?

Yen sampeyan pengin nggawe zumba bisa ana ing omah. Iki sampeyan bisa nonton pelatihan beda-beda, ngulang gerakan. Tarian zumba ora bakal efektif yen sampeyan ora njupuk akun aturan kasebut:

  1. Yen bisa, aja ing ngarep pangilon kanggo ngawasi gerakan.
  2. Latihan kudu dibangun kanthi cara sing aksen kasebut pisanan ing sikilmu, lan banjur nyambung lan geger ndhuwur.
  3. Mulai kanthi minimal lan pisanan mengasah gerakan individu, lan banjur gabung menyang ligamen lan menyang tari zumba.
  4. Ing sawetara sasi pisanan, ora ngilangi awak. Solusi sing paling apik kanggo miwiti kanthi minimal lan terus nambah beban, sampeyan bisa ndeleng kemajuan apik.
  5. Yen sampeyan pengin entuk asil, aja nglumpukake latihan, amarga keteraturan sing penting. Nomer minimal pandhuan saben minggu 3 kaping.
  6. Pilih dhewe sandhangan lan sepatu sing nyenengake, supaya ora ana apa-apa sing dikalahake dening gerakan.
  7. Kanggo bobot mundhut penting ora mung latihan, nanging uga tundhuk regimen nutrisi lan ngombe sing tepat.
  8. Yen sampeyan aran ala, luwih becik nglelehake latihan, supaya ora marakake kondhisi.

Musik kanggo tari zumba

Kanggo latihan ngarep, sampeyan kudu milih trek musik irama lan penyanyi, supaya sampeyan ora pengin mandheg. Cara sing paling apik kanggo nggunakake lagu-lagu khusus yaiku kanggo tarian-tarian saka zumba sing disusun ing urutan tartamtu: ing wiwitan bakal ana trek kanggo pemanasan , sawise latihan intensif, lan ing akhir lagu kanggo istirahat. Sampeyan bisa milih dhaptar lagu dhewe lan umpamane sampeyan bisa menehi trek kasebut:

  1. Pharrell Williams «Happy».
  2. Inna «Yalla».
  3. Major Lazer feat. DJ Snake & MÃ «Lean On».
  4. RedOne "Jangan Sampeyan Butuh Seseorang".
  5. Sia «Murah Thrill».
  6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
  7. Justin Bieber. "Ngapunten."
  8. Justin Timberlake "Ora bisa ngendhegake perasaan".
  9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
  10. Jennifer Lopez "Ora Mama Sampeyan".