Ing 40an abad pungkasan, latihan Kegel khusus kanggo wanita ngandhut diwujudake. Masalah sing ditimbulaké Dr. Arnold Kegel kanggo ngembangake latihan iki yaiku pengobatan sing kerep banget saka pasien sing ngobati urin sing ora bisa dikontrol nalika nyusoni. Pengobatan bedah, sing dilakoni ing wektu kuwi, ora mesthi ana asil sing positif, lan Dr. Kegel mutusake kanggo ngatasi masalah saka ing njero, ngilangi alesan banget sing nyebabake nada otot, sing dumadi ing pangaruh tekanan janin lan owah-owahan hormon.
Mangkono, latihan Kegel kanggo wanita ngandhut bakal dikembangake, kang ing wektu paling cedhak kena popular ing akeh negara ing donya. Asil latihan ngluwihi kabeh pangarepan, amarga ternyata padha ngatasi masalah luwih akeh tinimbang asale. Ngleksanani latihan Kegel sajrone meteng, sampeyan bisa nyiapake otot-otot pelvis cilik kanggo nyusoni lan nyegah pecah jaringan nalika ngliwati bocah liwat kanal lair. Lan kinerja latihan sawise nglairake mbantu awak mulihake kanthi cepet.
Kajaba iku, ditemokake yen latihan Kegel efektif ora mung ing meteng, nanging uga ing macem-macem penyakit genitourinary lan gangguan seksual. Penemuan iki akeh nyumbang kanggo popularitas metodologi. Minangka jumlah wanita sing nindakake latihan Kegel sajroning ngandhut lan sawisé ngrasakaké kelahiran, komplek kasebut diayahi, lan maneka warna variasi olah raga muncul. Contone, sawetara latihan wiwit digabung karo yoga. Sampeyan bisa nggolek modifikasi kayata latihan Kegel kanggo wanita ngandhut kanthi video, utawa ing pengawasan instruktur, umpamane, ing kursus kanggo wanita ngandhut. Versi asli latihan rumit cukup sederhana, lan sinau cara nindakake ora angel. Nanging perlu diwenehake manawa sawetara deviasi lan pelanggaran ngenani Kegel nalika meteng bisa dikontraindikasi. Mulane, sadurunge sampeyan nindakake, sampeyan kudu takon dhokter.
Latihan Kegel kanggo Wanita Ngandhut
Ngleksanani Kegel sajrone meteng, para ahli nganjurake nglakoni tantangan ing lingkungan sing santai, mbok menawa ana ing musik santai, ngrungokake awak. Aja miwiti latihan kanthi tiba, sing kudu diunggahake alon-alon, kaya otot nguatake.
- Latihan pertama kegel kanggo wanita hamil kasusun ing kontraksi lan kontraksi istirahat otot-otot lantai panggul. Otot iki ngubengi uretra, vagina lan anus. Sajrone kontraksi otot, awak kudu rileks, malah ngrasakake. Kira-kira 10 detik sampeyan kudu netepi otot ing negara sing sithik, sawise sampeyan kudu ngendhokke kanthi lancar. Sampeyan kudu miwiti nganggo 5 latihan, ing wektu sampeyan bisa nggawa nganti 10 latihan ing siji pendekatan, sampeyan uga bisa ningkatake jumlah pendekatan. Sajrone wektu, bisa kanggo ngetrapake latihan iki, kanggo ngetrapake otot alon-alon, saben wektu nguatake kompresi kanggo njaga tegangan 2-3 detik, sawise maneh kanggo nguatake lan nahan tension. Pengurangan maksimum otot, sampeyan uga kudu ngendhegake kanthi ngaso kanthi cepet ing 2-3 detik.
- Latihan kapindho yaiku kontraksi ritme lan relaksasi otot lantai panggul. Iki ditindakake tanpa ketegangan, ambegan malah, awak santai. Sampeyan bisa miwiti latihan kanthi 10 irama rhythmic, 2-3 pendekatan, sawise sampeyan bisa nambah jumlah latihan lan pendekatan.
- Latihan katelu perlu kanggo latihan otot-otot ing vagina. Iki bakal mbutuhake perhatian konsentrasi tartamtu. Otot saka vagina bisa dituduhake ing bentuk tabung sing kasusun saka dering. Latihan kasebut ana ing gantian abang dering kasebut, lan sawise saben pengurangan perlu kanggo nahan tegangan 2-3 detik, banjur munggah luwih dhuwur, ngetokake dering sabanjuré. Kanggo nyenengake visualisasi olahraga, para ahli ngusulake nampilake lift ing elevator gedung multi-tingkat kanthi mandheg ing saben lantai. Yen wis tekan cincin ndhuwur, sampeyan uga kudu ngendhokke ototmu kanthi lancar, ngaso ing saben dering. Sawise ngrampungake siklus "ngangkat" lan "keturunan", otot-otot rampung ril.
- Latihan papat kasebut ana ing selane kontraksi otot-otot ing uretra, vagina, lan anus. Sawise nambani otot-otot, sampeyan kudu ngendhok-endhake kanthi urutan sing kuwat - pisanan ngendhokake otot-otot anus, banjur vagina lan uretra. Pengurangan lan istirahat kudu alus, wavy.
- Latihan Kegel sabanjure kanggo wanita ngandhut diwajibake nyiyapake otot kanggo periode kerja nalika pegawe. Kemungkinan ngleksanani latihan iki kudu disetujoni sacara terpisah karo dhokter. Sawise nduwe posisi sing nyenengake, sampeyan kudu ngendhokke otot ing pinggul panggul lan rada ketegangan, nanging ora ngurangi
Otot. Latihan kudu rampung kanthi teliti, tanpa tension. Otot rada protrude ing posisi iki watara 5 detik. Sawise iki, istirahat lan kontraksi otot diterusake. Latihan dileksanakake sepisan dina sawise ngilang.
Kanggo nyinaoni kompleks latihan Kegel sajrone masa kehamilan bisa lan kanthi bantuan video, sing ngandhut konsultasi spesialis. Nanging, minangka pencipta latihan kasebut, kanggo implementasine sing bener, ora mung kudu adhedhasar rékomendasi, nanging luwih dhisik kudu sinau lan ngontrol otot. Iki luwih penting tinimbang ngepruk otot lan nggawe wong luwih kuwat, amarga tujuan latihan pancen kanggo ngembangake keluwesan lan kontrol awak.
Nindakake latihan Kegel sajrone meteng, sampeyan bisa nylametake sampeyan saka akeh masalah nalika pasuryan lan pemulihan pascamore, njaga elastisitas otot panggul cilik. Ing obat tradisional modern, komplèks iki asring diresepaké sadurunge lan sawisé meteng, minangka prophelaxis lan perawatan tambahan kanggo akèh penyakit.