Carane sinau mlaku ing tumit?

Dipercaya menawa sepatu kanthi sepatu dhuwur menehi wanita pesona, keanggunan lan keanggunan. Kajaba iku, tumit dhuwur visually nduweni sikil, kang cocog karo standar modern kaendahan. Ngerteni kecepatan model sing apik, angel mbayangno yen butuh sawetara sasi latihan kanggo entuk asil iki. Lan banget asring, tuku sepatu fashion, bocah-bocah wadon ora mikir babagan carane sinau mlaku kanthi apik. Begjanipun, kathah model lan para pandheganipun sami badhe ngabagi rahasia, kepenak anggenipun mlajar tumit tinggi.

Carane sinau mlaku tumit dhuwur?

Salah siji cara sing paling efektif kanggo sinau cara mlaku apik ing tumit yaiku kanggo nggabungake latihan kanggo mbenerake sikap, latihan korset otot, pencet perut, lan, mesthine, otot-otot sikil. Kanggo tujuan kasebut, senam wae ngarahake ngembangake otot tengen, nanging bisa diakses kanthi wektu lan kerumitan, bakal dilakoni. Saliyane kompleks iki, sampeyan uga kudu nindakake pakaryan khusus:

1. Ngleksanani tindak tutur. Latihan iki wis dadi klasik, nanging nganti saiki ora kalah karo relevansi. Sampeyan kudu rampung ing sembarang wektu gratis, ganti karo sepatu biasa kanthi tumit. Latihan iku prasaja - ngadeg kanthi lurus, sijine tangan sampeyan ing pérangan ngisor. Lan buku diselehake ing endhas, cukup gampang ora ngrusak tulang tonggak, nanging cukup terkenal kanggo ngetrapake usaha maksimal kanggo nyegah kejatuhan. Mangkono, ing posisi iki kita lumaku ngubengi kamar, nyenengake kanthi eseman sing sumringah, ngrasa sing nyenengake, nanging ora bisa gawe otot-otot ing mburine.

2. Ngleksanani babagan statis. Ngembangake stabilitas, mbantu sinau ngontrol otot sikil lan panggul. Perlu dicathet yèn, sadurunge mlaku ing mangsa sepuh, kudu bisa mlaku kanthi stabil, supaya bisa nyuda resiko kejiret.

Latihan dileksanakake ing sepatu karo tumit cilik, minangka stabilitas berkembang, dhuwur tumit mundhak. Eseman lan malah napas ningkatake efektifitas latihan.

Posisi wiwitan yaiku kanggo nggulung pundak, nancepake postur, sikil bebarengan, tangan ing pinggul. Kita ngangkat sikil tengen, jejeg menyang bagian awak, narik jempol mudhun. Ngowahi posisi, kita count kanggo 10, lan kita nggawe langkah sudhut maju, mlengkung sikil ing dhengkul, kita mindhah pusat gravitasi menyang. Sisih kiwa tetep tilted bali, condong wae ing driji sikil, lan tumit katon. Kita netepake posisi lan count kanggo 10. Sawise iku, kiwa kiwa ditarik menyang sisih tengen, lan kita njupuk posisi wiwitan. Banjur baleni latihan kanggo sikil kiwa. Ideally, kudu paling sethithik 30-60 menit.

3. Ngleksanani stabilitas lan pemugaran sirkulasi getih ing wilayah panggul. Sampeyan bisa nindakake dhewe, nanging sampeyan bisa gabungke karo tugas rumah tangga. Kanggo nindakake iki, nyandhang rok cendhak dawa, ing endi jembar langkah kira-kira setengah ukuran sing biasa. Banjur sampeyan kudu lumaku ngubengi omah, ngontrol postur kasebut. Ing sawetara negara, wanita nganggo sandhangan kaya ing kabeh wektu, minangka langkah cilik kanggo nambah kesehatan organ-organ wanita lan ningkatake gait.

Carane cepet sinau kanggo mlaku tumit dhuwur?

Kadhangkala ing wayah sore acara, perlu sinau cara mlaku tumit dhuwur ing sawetara dina. Lan supaya sampeyan nindakake latihan ing ndhuwur kanthi intensif, sajrone sawetara jam saben dina. Kanthi mengkono, sampeyan kudu nglakoni pijet mlaku kanthi toning lenga penting, kanggo wengi kudu ngobong mlaku kanthi decoction wort St. John utawa teh ireng. Sadurunge lan sawise latihan, menehi sikil sikil, kanggo sing kudu ngapusi lan sijine bantal utawa roller ing sikilmu. Lan uga, ing wayah esuk, condong ing dhingklik, ngadeg ing driji sikil, ngadeg nganti 30 detik kanggo menehi sikil sikil lan maneh kanggo ngulang latihan. Sampeyan perlu ora mung kanggo entuk stabilitas, nanging uga kanggo nyegah rasa ora nyaman, sing bakal muncul nalika ngagem dhuwur tumit sing ora biasa. Kajaba iku, saben dina, sadurunge acara, sampeyan kudu mlaku ngubengi omah ing sepatu anyar, nglakoni sawetara cara kanggo 40-60 menit, kanthi istirahat wajib kanggo ngendhog sikil. Lan sadurunge njupuk metu mlaku ing sepatu 20-30 menit, banjur nggawe pijet mlaku, lan limang menit ngobong, ngangkat sikilmu.

Carane sinau kanggo lumaku sajrone jangkah?

Kaping pisanan, kudu disalahake manawa tanpa perlu nyiksa nganggo sepatu ing tumit ing ndhuwur 4 cm ora bisa. Nanging yen perayaan wis nyedhak, lan ing tumit ditindakake dangu, mula perlu kanggo nyiapake luwih dhisik. Dadi, saben dina sadurunge acara dijadwal perlu kanggo nindakake latihan ing ndhuwur, lan uga kudu nambah latihan kanggo tendon lan otot anak sapi. Sadurungé acara kasebut, perlu ngiyatake otot supaya beban ora mbebayani, lan ing wayahe paling ora nyaman nalika tumit ora ngrusak perayaan kasebut.

Apa mbebayani kanggo lumaku?

Yen hak luwih saka 4 cm, mesthi wae, iku mbebayani, lan dokter ngelingi babagan dekade iki. Nanging amarga popularitas tumit dhuwur ora ngliwati, sampeyan kudu ngetutake rekomendasi tartamtu sing bakal ngurangi risiko ngagem tumit kanthi minimal: