Sing nyedhaki mangsa, sing luwih gedhe ati: angin kadhemen, udan sing mboseni, langit sing nutupi awan merata swasana ati lan nyetel swasana ati pesimis. Ing wektu iki, kapasitas kerja wiwit nyuda, kesele tiba, wong kepengin ngapusi ing sofa lan ora nglakoni apa-apa - dheweke wis ngerti kabeh, lan psikolog nyebataken depresi musim gugur.
Apa depresi musim gugur?
Akeh ahli sing percaya yen depresi sing bakal teka ing akèh wong sing tiba ing musim gugur ora aman amarga mayoritas pracaya, lan katon ana hubungané karo owah-owahan ing jiwa manungsa sing digandhengake karo wektu persiapan mangsa. Menarik sing musim gugur yaiku wektu sedhih lan depresi, digandhengake karo wektu nalika kewan metu kanggo hibernasi, nalika nemu kadhemen lan dina cahya wis cendhak.
Penyebab Autumn Depresi
Perbandhingan sing padha bisa ditampa, saéngga ing wektu iki pancen keletihan, rasa ngantuk, ana ngurangi kekuwatan tartamtu, nanging iki ora ana ing kono, lan obat resmi nyebutake yen penyebab depresi luwih rumit ketimbang muncul tampilan. Antarane gedhe-gedhe sing utama yaiku:
- kekurangan saka inti serotonin nglebokake otak, kang kasebut hormon kebahagiaan;
- ing ngarsane predisposisi genetis kanggo kondisi kasebut;
- long tinggal ing kahanan ora ngepenakke.
Pratandha saka depresi musim gugur
Dina sing abu-abu lan langit ora nggawe senyawa ing awan, pramila tanda-tandane depresi musim gugur, kayata apathy lan rasa ora percaya ing urip, tambah gampang nandhang sangsara, swasana ati sing ala, efisiensine kurang, mundhut kapentingan ing kasus, lemes, bisa ditambah dening wong liya kurang penting kanggo nggambarake negara iki:
- ing ngarsane ngantuk ora mung ing wayah sore, nanging uga ing wayah awan;
- nyuda napsu utawa tambah kebutuhan pangan;
- nyuda konsentrasi saka manungsa waé;
- kedadeyan kecemasan;
- insomnia.
Tanda-tandha kaya depresi bisa ditindakake ing taun-taun liyane, nanging tiba ing kasunyatan sing bisa "nyerang", dikumpulake, lan nyebabake bebaya sing ora bisa ditindakake marang wong, luwih-luwih yen dheweke wis ora duwe masalah, masalah domestik, materi lan produksi, konflik kulawarga. Ora ana alesan menawa statistik nyebut data sing kanggo periode iki yen akeh bunuh diri nyoba kedaden.
Carane ora tiba ing depresi ing tiba?
Senajan fenomena iki transient (depresi musim gugur), ing wektu sing padha, sepira cepet sampeyan bisa nyingkirake iku gumantung banget marang wong kasebut. Katentreman, kekurangan hobi, sesambetan rumit ing kulawarga, rasa kesepian lan rasa ora puas karo urip bakal ngatasi negara depresi. Kanggo nyegah, sampeyan bisa nggunakake rekomendasi kanggo ngatasi, lan bakal dadi pencegahan banget saka depresi musim gugur:
- ngemot dhewe karo karya: ana akeh ing omah utawa ing wilayah suburban;
- luwih sering ketemu karo kanca-kanca sing sikap positif lan ngerti carane golek moments positif sanajan ing kahanan paling angel;
- mlebu kanggo fitness, yoga, ing gym utawa blumbang lan ajeg rawuh kelas.
Autumn depresi - carane perang iku?
Autumn punika wektu sedih, lan ing wektu iki sampeyan bisa ngapusi ing kursi ing wayah sore, nuwun sewu kanggo awak dhewe, ngangap cuaca, sederek, kanca, utawa sampeyan bisa nindakake kanthi cara sing beda. Lan senadyan musim kemarau musim gugur nyekel wong sing meh kabeh, ora saben wong bisa ngidini pengaruh sing abot kasebut. Gejala-gejala kasebut nyedhiyakake kanthi kurang, luwih akeh wektu kita nglampahi tumindake lan migunani. Ana uga tips babagan carane nyingkirake depresi ing musim dingin. Perkara utama sing bakal dibutuhake ing perang nglawan dermawan lan kelembapan cuaca yaiku kepinginan kanggo "goyangake" lan nggawe urip luwih cerah lan luwih menarik, lan ing ngisor iki bisa mbantu:
- unsur-unsur busana sing ora apik lan cerah;
- lampu tambahan ing apartemen;
- nyenengake musik alus ing ngarep, lan yen bisa ing layanan;
- pendhudhukan menarik sing menarik: fotografi, karya tulis, kreativitas teknis, nulis, lan liya-liyane;
- kelas ing olahraga utawa kelompok olahraga.
Kajaba iku, depresi musim gugur bakal dikalahake yen pangan nggunakake produk sing migunani. Apik apik jeruk nipis lan apel lokal saka mangsa varieties lan peparingé saka Kebon lan Kebon. Sampeyan ora bakal ngluwihi lan ndhukung awak karo vitamins, lan dhokter utawa apoteker ing apotek lan, mesthi, kunjungan, kunjungan pameran, bioskop, konser bakal mbantu milih sing bener.
Vitamin saka depresi musim gugur
Ing pikirane wong wis suwe ngandhakake yen buncine vitamin ing mangsa panas bakal cukup kanggo urip ing musim gugur-mangsa amarga preparasi lan piring-piring sing disiapake saka woh beri lan sayuran seger. Pancen, kabeh iki ndhukung energi, nanging sampeyan kudu ngurus kasunyatan sing awak nampa tambahan vitamin.
Nutrisi ngandharake yen kanggo nggolekake awak kanggo vitamin, sampeyan kudu mangan nganti 400 gram woh-wohan seger lan sayuran kanthi kualitas apik saben dina. Antarane produk sing migunani banget kanggo taun iki, kubis, seger lan ora nguntungke, beetroot, kacang ijo, kentang, apples, kabeh jinis kacang, apricots garing, prunes, lan buah jeruk bisa dibedakake.
Vitamin saka depresi bisa ditemokake ing iwak laut lan panganan segara, ing daging pitik, daging sapi, kalkun, lan ati. Konsumsi sing nambah awak karo asam amino yaiku omega-3 lan omega-6 lan vitamin A, D, K, kelompok B lan liya-liyane. Aja lali yen pemasok utama vitamin C, supaya perlu kanggo nyegah penyakit melancholy lan catarrl musim gugur , yaiku dogrose, buckthorn segara, currant ireng, kiwi. Supaya nambah asupan ing awak butuh vitamin, sing bisa dituku ing jaringan farmasi.
Depresi
Ngatasi kandhaan tiba-tiba, bosen lan apathy bakal mbantu kanggo ngolah pangan sing bener, kalebu panganan kaya vitamin, uga antidepresan alami. Nutrisi ing depresi kudu kalebu, saliyane kanggo vitamins, panganan sing sugih ing mikro lan makroelements, mineral, lan asam lemak. Para ahli nutrisi malah ngembangake diet khusus sing mbantu ngurangi efek ngancurake saka depresi musim gugur, lan ing pirang-pirang kasus - rampung nyingkirake.
Ing diet nutrisi musim gugur kudu nglebokake iwak laut kanthi hiasan wortel, bayem, brokoli, radish. Menu kudu kacang, bubuk oat lan buckwheat, keju, mentega alami, produk susu. Kanggo mangsa salad saka sayuran mangsa luwih apik lenga sayur-sayuran ora direnovasi. Saka ombenan bakal migunani kanggo dogrose, kompotes saka woh-wohan garing, sele saka cranberries lan woh beri, coklat, coklat panas.
Film saka depresi musim gugur
Dhukungan apik kanggo kesehatan nalika cuaca musim gugur lan melankolis bakal ngunjungi pameran, konser, nonton film. Kanggo akeh, film kasebut bisa dadi antidepresan psikologis sing apik banget. Nanging, ora ana, nanging film sing nyatakake urip gumantung saka depresi, antarane film melodrama, film komedi lan petualangan kudu nemokake panggonan.
- Knockin 'on Heaven (Jerman, 1997) . Dir. Thomas Ian. Gambar saka loro kanca-kanca sing wis ditemtokaké pati, sing bakal dadi serius, nanging karya direktur sutradara ndadekake penonton ngapresiasi saben wayahe urip.
- M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Film babagan olahragawan atlet bakal ngetokke whiner ing saben lan bantuan kanggo ngurmati apa sing kita duwe.
- Iwak gedhe (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Film sing sabenere nyumurupi realita kanthi cara dhewe. Direktur wis mbusak ora mung crita sing menarik, nanging gambar sing bakal tetep ing memori kanggo wektu sing suwe.
- Lan ing sajroning ati aku nari (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Film babagan wong ing kursi roda, optimisme sing akeh bisa mung iri.
- Abadi Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. We are digunakake kanggo Jim Kerry liyane, nanging ing gambar iki dheweke ngandhani kabeh bakat dramatik. Film kasebut bakal menehi sampeyan urip ora komputer lan ora bisa dibusak kanthi mencet kunci siji.
- Pay kanggo liyane (Amerika Serikat, 2004) . Dir. Mimi Leder. Film iki babagan bocah cilik karo jantung gedhe. Sasampunipun ngrampungake pakaryanipun, piyambakipun kanthi tanpa pangertosan nyipta sistem bantuan kuat lan unik.
- Asu abang (Jerman, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Film babagan asu sing mbantu para pemukim bisa ketemu. Ing kutha ngendi dheweke urip, dheweke diselehake monumèn.
Apa bisa mati saka depresi?
Depresi punika kondisi psikologis serius sing bisa lan kudu diatasi. Bener, bisa dikalahake mung nalika wong duwe karya, kanca, hobi, kepenak. Nanging, perkara kasebut kedadeyan nalika depresi abot muncul, amarga rusak, masalah, konflik sing durung rampung. Bisa uga ditindakake dening cuaca sing ora becik, ing wayah surup, dina sing cerah. Ing kasus iki, kematian bisa uga.