Aturan hardening

Kanggo ngiyatake kekebalan, sistem saraf kanggo ningkatake daya tahan awak lan resistensi marang pengaruh eksternal bisa ngrambah kanthi ngerat. Ana sawetara metode implementasine, sing nglibatake panggunaan macem-macem faktor - panas, kadhemen, owahan suhu, energi surya. Nanging aturan tempering sing padha kanggo kabeh jinis acara, lan sadurunge miwiti kelas penting kanggo ngelingi lan jelas mangertos.

Aturan dhasar saka hardening

Prinsip utama prosedur kasebut yaiku:

  1. Kanggo miwiti hardening mung tanpa anané akut lan relapses penyakit kronis. Saene, wong kudu rampung sehat.
  2. Pratinjau karakteristik individu, kayata bobot, gaya urip, umur, nutrisi.
  3. Sabanjure nggunakake sawetara jinis hardening.
  4. Nambah intensitas lan durasi aktivitas kanthi mboko sithik.
  5. Apa kanthi rutin, ing kasus pass gedhe, sampeyan kudu miwiti tata cara saka tingkat banget pisanan.
  6. Tansah monitor lan cathet owah-owahan slightest ing negara kesehatan - kanggo ngukur meksa, suhu awak, pulsa.
  7. Gabungke pengerasan kanthi semangat fisik.
  8. Sajrone prosedur, ora diet, dipandu dening prinsip mangan sehat.
  9. Normalake rasio wektu kerja lan istirahat.
  10. Nalika ana masalah kesehatan utawa mundhut kesejahteraan, mungkasi aktivitas.

Aturan kanggo Tempering karo Cold lan Panas

Jenis nggedhekake kekuwatan diterangake adhedhasar efek banyu adhem (douche, bathing, "walrus") lan uap (sauna, bath).

Tèknik iki, kanthi individu lan bebarengan, bisa ningkatake resistensi awak marang owah-owahan suhu, ningkatake sirkulasi getih lan metabolisme .

Aturan:

  1. Tempering karo wiwitan kadhemen kanthi wiping, lumampah tanpa alas ing embun, mboko sithik nambah beban. Sadurunge "walrus" kudu takon karo dokter.
  2. Tetep ana ing ruang uap kanggo wiwitan mbatesi 1-3 menit, suhu kudu sedheng. Pajanan kanggo hawa panas bisa ora luwih awal saka 3-6 sasi sawise prosedur pisanan.
  3. Gabungan tempering karo panas lan kadhemen diijini, nalika awak diisi kanthi lengkap karo jinis-jinis kegiatan.

Aturan umum quenching udara

Ing kasus iki, prinsip utama yaiku gradualness. Komplek prosedur dianjurake kanggo miwiti kanthi suhu udhara sing nyenengake (20-22 derajat), kanthi alon lan kanthi sistematik ngedhunake.

Penting ora mung kanggo sengaja emosi, nanging uga lumaku ing njaba kanthi nganggo sandhangan cahya, olahraga, menehi wektu kanggo istirahat aktif, turu ing wayah wengi kanthi jendela sing mbukak.

Aturan kanggo tempering dening srengenge

Saliyane efek termal, jinis kegiatan intensifikasi proses kimia ing kulit lan ngeculake vitamin D.

Aturan kanggo sunbathing:

  1. Mulai tempering ing suhu ora luwih murah tinimbang 19 derajat.
  2. Tansah mripatmu nganggo kacamata, nganggo topi.
  3. Sunbathe mung ing wayah esuk (saka 8 nganti 11 jam) lan sore (saka 17 kanggo 19 jam).
  4. Wektu sunbathing tambah bertahap, wiwit 3-5 menit.
  5. Gabung tata cara kanthi hawa lan hawa adhem.