Nyegah osteoporosis ing wanita

Osteoporosis minangka penyakit sing mbebayani banget sing ora bisa ditambani. Penyakit iki dianggep akehe "feminin," amarga nyenyet balung kasebut amarga ngurangi tingkat estrogen ing getih. Mulane, pencegahan osteoporosis ing wanita iku penting banget, nyatakake ketaatan karo pirang-pirang kondisi sing perlu diamati ora mung nalika menopause, nanging ing saindenging urip.

Prinsip nyegah osteoporosis

Sampeyan kudu mangerteni yen penyakit iki ora berkembang kanthi cepet, nanging kanthi bertahap, supaya wigati khusus kudu diwenehake marang cara urip sing dikonsumsi dhewe kanggo saiki, tanpa nunggu gejala sing sepisanan.

Kaping pisanan, perlu nyetel panganan. Sampeyan perlu nampa kalsium lan vitamin D ing volume sing cukup, sing ndadekake gampang asimilasi. Ing diet saben dinane, sampeyan kudu nglebokake barang kasebut:

• susu, keju, yogurt, keju kémah;
• wijen, kacang almond, wiji;
• kacang kedelai;
• sayuran, lenga, bayam;
• sardine, salmon.

Vitamin D ditemokake ing yolks, minyak iwak lan disintesis miturut pengaruh sinar matahari.

Uga kanggo nyegah osteoporosis ing wong tuwa kudu menehi perhatian banget marang cara urip sing aktif. Penting ngleksanani, nguatake otot. Sampeyan kudu mlaku luwih kerep ing dalan, tinimbang nggunakake tangga, nindakake latihan prasaja kanthi beban moderat. Saliyane wong sing wis dilindhungi kanthi cepet wiwit bisa ngilangi massa balung.

Kanggo nyegah pembangunan ailment, dianjurake supaya bisa ngetutake aturan kasebut:

1. Nolak ngrokok lan alkohol.
2. Mangan tèh lan warung kurang kuwat.
3. Kerep pindhah menyang srengenge.
4. Njupuk komplek vitamin sing ngandung kalsium.
5. Kalebu produk susu ing diet.
6. Ana sayuran, sayuran, kacang lan woh-wohan liyane.

Nyegah osteoporosis ing menopause

Wiwit saka umur 35, perlu dipikir kesehatane. Sampeyan kudu nyisihake kebiasaan ala, yen sampeyan duwe, lan miwiti njupuk phytoestrogens, kang njaga metabolisme stabil lan nyumbangake wiwitan nalika menopause sing mulus.

Uga ing tahap iki, panggonan sing penting kanggo nyegah osteoporosis diwenehake kanggo njupuk obat-obatan. Wanita kudu njupuk kelompok obat ing ngisor iki:

• obat hormonal sing nyuda gejala menopause, insomnia, irritability lan nyegah karusakan saka jaringan tulang;
• bisphosphonates dirancang kanggo kompak balung;
• vitamin D3 lan kalsium.