Aku ora ngerti apa sing diarani ing ngisor iki: "wanita sing njupuk wektu kanggo nglatih otot saka vagina nampa kesenengan luwih seksual tinimbang sing ninggalake bagean iki awak tanpa perhatian." Cukup kaya pernyataan kasebut bisa ditemokake ing forum lan artikel wanita sing ora mung kanggo jinis, nanging uga kanggo kesehatan wanita. Sawise kabeh, latihan kanggo nglatih otot-otot saka vagina bakal migunani banget kanggo wong-wong sing pengin nambah padhange pengalaman seksual, lan wong-wong sing perlu pulih saka organ pelvis, utawa sawise nglairake. Yen sampeyan pengin ngiyatake otot sawise lair, banjur elinga yen nglakoni iki ing minggu 6-8 ora dianjurake. Sampeyan bisa miwiti latihan mung yen kabeh pilihan wis liwati, lan sampeyan bisa gumunggung kesehatan apik.
Latihan kanggo latihan otot saka tempek
Teknik iki dikembangake dening gynecologist Amerika Kegel, lan kalebu 3 latihan.
- Kita ngrasakake otot-otot saka tempek, kaya-kaya kita kepengin ngendhegake urin lan tetep ing negara iki kanggo 10-20 detik, banjur santai. Latihan iki wis rampung ing telung cara kanthi istirahat ing antarane 10 detik.
- Kita nyoba ngendhok lan ngobati otot kanthi cepet sajrone bisa. Latihan iki kudu rampung ing 3 set, kaping 10 saben. Mungkasi antarane set 10 detik.
- Kita ngencengi otot, kaya-kaya ana tenun, kita linger kanggo 30 detik lan santai. Sampeyan kudu ngulang latihan iki kaping 3, kanthi break 30 detik.
Latihan otot kanthi bantuan bal kanggo vagina
Kanggo entuk pengaruh sing luwih gedhe saka latihan, asring dianjurake nggunakake balung vagina. Padha teka ing macem-macem wujud, ukuran, kanthi bulges sing beda, malah duwe pusat gravitasi sing kacilakan. Sadurunge nggunakake dhisik, aja lali nambani wong karo antiseptik, banjur mbilas nganggo banyu anget lan sabun. Sadurunge introduksi, kita ngolah bal kanthi pelumas intim, supaya ora gampang ngremenake lan ningkatake efisiensi latihan. Pakaryan bisa teka karo akeh, kanggo kabeh karsa saka bayangan sampeyan. Lan kanggo miwiti, kita menehi telung conto latihan ing ngisor iki minangka conto.- Ing posisi reclining, kita ngenalake bal, ninggalakake benang ing njaba. Banjur kita tangi lan nyoba kanggo njaga bal ing jero, kita nyoba nyegah anggere bisa. Sawise proses iki ora angel, kita nyoba mlaku bareng karo dheweke. Cara lan otot iki bakal ngiyatake, lan efek pijet bakal menehi.
- Ketik bola, ninggalake benang ing njaba. Senyawa otot, terus bal ing jero, banjur nyumerepi muatan ing benang. Yen sampeyan ora bisa nyekel bola kanthi cepet, nyumerepi obyek sing luwih entheng. Akeh wektu cara iki ora njupuk, sampeyan bisa olahraga sanajan njupuk padusan. Sawetara bocah wadon bisa tetep, sauntara, kargo ing 3 kg sawetara menit.
- Ing posisi lying utawa lenggah, kita ngenalake bal, nilaraken benang ing njaba. We push, pushing one ball out. Mungkasi, kita terus nggawe usaha kanggo narik sing kapindho, nanging ing wektu sing padha ora mbantu, nanging kosok balene
kita nglawan nggunakake otot saka tempek.
Efektivitas latihan gumantung marang materi sing digawe saka bal, uga bobote. Saka bal luwih abot lan luwih alus, mula asil saka latihan bakal luwih dhuwur. Minangka kasebut ing ndhuwur, ora ana sing melarang sampeyan teka kanthi cara latihan dhewe, mung elinga yen terus ngencengi otot sampeyan ora cara sing paling apik. Akeh sing luwih efektif bakal dadi alternativitas ketegangan lan istirahat, amarga nguatake otot sing dumadi sakwentase sawise istirahat. Iku luwih apik kanggo nglatih otot saben dina, utamane pisanan nalika sampeyan mung miwiti nguatake.