"Diko kesel banget kanggo dina iki, mlaku-mlaku awal lan kanggo jam telu aku ngerteni wedhus lemak sing mlarat ing pager. Turu ing mripat siji, turu ing wayah esuk, ora turu, lan dina esuke crita sing padha, turu cendhak ora bisa ngaso. Carane njaluk nyisihake insomnia iki? ". Kahanan sing menowo? Sampeyan uga ora ngerti carane turu karo insomnia, lan nalika sampeyan tiba turu, saya tangi? Ora bisa diijinake dhewe, insomnia bisa lan kudu diobati. Punika cara ngatasi, lan bakal ana obrolan.
Panyebab insomnia
Kanggo mangerteni carane nyingkiri insomnia, sampeyan kudu mangerteni panyebabe. Padha bisa dadi psikologi lan psikologis. Kanggo psikologi bisa disebabake kanthi nggunakake ombenan utawa obat-obatan sing ngandung kafein, panganan sing akut lan lemak sadurunge amben. Uga, ambegan ora enak, cahya sing terang, swara, amben ora nyaman, kadhemen utawa kahanan ing kamar bisa nyegah salah sijine dadi turu. Carane ngalahake insomnia ing kasus iki bisa dingerteni - sampeyan kudu nyingkirake sumber iritasi lan nggoleki kanthi cetha mangan lan ngombe sadurunge ngaso. Panyebab psikologis saka insomnia yaiku, pisanane, stress, depresi lan kerja keras mental. Kaya ing kasus sing pisanan, kanggo nyingkiri insomnia, sampeyan kudu ngilangi sababe. Nanging bakal dadi luwih angel kanggo nggawe, nentremake ati sing nyenengake, latihan pernafasan khusus lan latihan istirahat bisa mbantu. Yen kahanan ora bisa dikendhaleni lan ora mungkin kanggo ngatasi masalah kasebut, pitakonan babagan carane ngatasi insomnia kudu dijaluk spesialis, amarga mung dokter bakal milih obat-obatan kasebut lan menehi resep.
Apa sing kudu dilakoni yen aku duwe insomnia?
Sanalika insomnia wiwit torment, kita langsung nyekel pil tidur. Kanggo solusi siji-siji kanggo masalah, pilihan iki ora ala, nanging nggunakake obat-obatan sing terus-terusan bakal nyebabake kecanduan. Lan sawise ngombé pil, kita ora ngatasi masalah, nanging kita ngapusi awak. Mulane, kanggo insomnia, luwih becik ora mikir apa ngombe, sing saka pil tidur mbantu luwih apik, nanging nyedhaki masalah kanthi cara sing komprehensif.
- Kaya sing kasebut ing ndhuwur, turu karo insomnia dicegah dening apa sing kita mangan lan ngombe ing wayah sore. Mulane, perlu kanggo matesi konsumsi pangan sing lemak lan pedhes, kanggo nolak mangan tèh ireng sing kuwat lan warung sadurunge amben. Alkohol lan nikotin kanthi konsumsi sing gedhe banget uga bisa nimbulaké gangguan turu.
- Kelet menyang rezim, nyoba kanggo turu ing wektu sing padha. Yen sampeyan ora ngantuk, aja ngepelake awak dhewe. Maca buku utawa majalah sing mboseni, nonton TV utawa ngrungokake radio.
- Lumaku ing udhara seger, utamane sadurunge arep turu bakal mbantu tunyuk awak kanggo ngaso.
- Film-film horor, musik keras lan pacelathon sadurunge bed bisa nimbulaké anané absen, supaya bisa ngendhalèni.
- Yen dina iku tegang, banjur udan anget utawa bathine karo lenga aromatik sing favorit bakal ngendhokke.
- Sadurunge arep turu, aja mikir babagan apa sing ora duwe wektu, aja diganggu masalah, mbayangno gambar sing nyenengake lan nyenengake.
Rakyat kanggo obat insomnia
Lan kene sing menehi saran healers kanggo gangguan turu:
- Salah sawijining metode kanggo ngobati insomnia yaiku nggunakake macem-macem herba. Contone, conto, decoction of cones hop. Sampeyan kudu pour kaca saka nggodhok banyu 2 teaspoons cones. Ninggalake nganti 4 jam lan ngombe sadurunge arep turu.
- Uga, medicine rakyat ngajak dana insomnia adhedhasar oregano. Bisa ditambahake ing teh utawa infus. Kanggo infus, sampeyan kudu 2 teaspoons saka oregano dicincang, pour kaca saka nggodhok banyu lan nandheske ing sing nutup
20 menit. Sawise panyaring infus lan ngombe anget kanggo 15-20 menit sadurunge mangan. Ngombe infus kudu kaping 3 dina kanggo setengah tuwung. - Antarane obat-obatan rakyat kanggo insomnia, ana sing luwih menarik, kaya wong sing seneng mambu ramuan. Sampeyan kudu ngresiki bantal cilik lan isi karo pepe oregano, mint, valerian, wortel St. John, cones hop, kembang hawthorn. Sampeyan bisa nggunakake sembarang ramuan sing duwe efek sing nyenengake, nggunakake proporsi, banget, utama sing sampeyan arupa wangi. Bantal iki kudu diselehake sadurunge arep turu ing bantal.