Trimester pisanan saka ngandhut yaiku periode khusus lan paling wigati ing perkembangan bayi, amarga ing wektu iki ana lambunging jaringan lan sistem vital awak sing banget aktif. Mulane tugas utama ibu sing bakal teka, bebarengan karo cara sing bener, yaiku organisasi diet sing lengkap lan seimbang minangka pondasi kesehatan sing apik ing mangsa ngarep.
Carane mangan ing trimester pisanan?
Dadi, nutrisi wanita ngandhut ing trimester pisanan didhasarake, pisanan kabeh, ing prinsip "Ora ana perubahan radikal ing menu ing trimester pertama ngandhut!". Mesthine, mung kudu digunakake yen nutrisi luwih utawa kurang sadurunge hamil.
Saiki kudu biasa lan pecah - nganti 5 dina, bebarengan karo cemilan. Diet iki nyumbang kanggo ngilangi toxemia ing trimester pertama ngenani. Penekanan utama ing kene yaiku dina nedha awan lan mangan sore. Kanggo supaya ora nyebabake kacilakan kanggo janin, ora mesthi ora kudu nolak sarapan. Pangan pungkasan paling maksimal 2 jam sadurunge bedtime.
Ukuran bagian padha kaya sadurunge meteng, nanging ing wektu sing padha kudu kaya nutrisi - lemak, protein lan karbohidrat sing ana, dadi seimbang. Ing sajatiné, sebagéyan panganan kudu kalebu nganti 60% protein kewan, diwakili dening iwak, daging, produk susu, endhog, lan 40% sing isih kudu teka saka woh-wohan seger, sayuran, roti gandum utawa glepung kasar, minyak nabati.
Tambah ing panganan kalori sajrone wektu iki ora dibutuhake: pangan "kanggo loro" ing trimester kawitan kanthi bobot keluwih, nyingkirake kasebut sawise lair bakal angel banget.
Imbangan ngombé kanthi manawa pisanan kudu nganti 2 liter cairan saben dina. Panrima alkohol ing trimester sepisanan, kayadene ing sajroning periode kehamilan liyane, pancen dilarang. Ngandhut "tukang minum" diijini ngombe secangkir kopi cilik saben dina.
Menu wanita sing ngandhut ing trimester kawitan kudu nduweni kualitas segar lan produk ramah lingkungan tanpa pengawet lan aditif kimia kanthi kode E.
Vitamin, vitamins lan sepisan maneh vitamins utawa apa ing trimester pisanan?
Tanpa vitamins, sing ing wektu iki kudu paling sethithik kaping pindho nganti sadurunge meteng, pangembangan kanthi cepet lan lair saka bayi sing sehat bisa kaancam. Ayo digeti, kanggo apa sing utama saka wong-wong mau njawab lan ing ngendi padha isin:
- Adopsi vitamin A, sing ana ing yolks endhog, produk susu lan keju, sayuran ijo lan kuning-oranye (sing nganggo carotene mbutuhake kombinasi mandheg karo lemak) ing wektu iki, lan uga kanggo nglindhungi endhog sing dibuahi, tanggung jawab kanggo perkembangan plasenta sing bener.
- Vitamin B6, sing ditemokake ing daging, iwak, keju, keju, tomat, kacang, lan liya-liyané, mbantu perkembangan sistem saraf bayi, lan ing kasus jumlah sing nyukupi, bisa nyegah edema ing wanita ngandhut.
- Asam folat (B9) ing diet trimester pisanan yaiku vitamin kang paling penting kanggo janin, amarga kekurangane, ing sajroning mbatesi perkembangan pembentukan organ lan sistem, bisa nyebabake lair saka bocah cilik karo cacat sistem saraf pusat (anencephaly, hydrocephalus, fissure utomo, lan sapiturute). Ing babagan iki, ing sajrone ngonsumsi sumber-sumber alam utama B9, yaiku walnuts, legumes, jamur, apel, woh-wohan jeruk, sayuran ijo lan herbal ijo, kudu njupuk vitamin ing tablet ing 12 minggu pisanan ngandhut (dosis minimal 400 μg).
- Ngalangi sintesis protein lan proses normalake janin normal, B12 (cyanocobalimin) ngalangi anemia wanita hamil. Punika ditemokake utamane ing produk saka kewan asal: iwak, daging, offal, panganan laut, endhog, keju hard, susu.
- Vitamin C ing menu trimester pisanan, sajrone fungsi kanggo nambah kekebalan ing ibu sing bakal teka, nguatake plasenta, dinding pembuluh darah, mbantu luwih asimilasi kelenjar sing tanggung jawab kanggo tingkat hemoglobin ing getih. Asam ascorbic ora nglumpukake ing awak, mbutuhake saben dina ngisi persiapan vitamin lan produk seger sajroning jinis (jeruk, kubis, asu mawar, sayuran, lan liya-liyane).
- Kemungkinan bebaya keguguran,
lan mulane utamané cocog ing trimester pisanan, vitamin E ditemokake ing lenga sayur-sayuran, sprouts sereal, endhog, sayuran, kacang, lan ati. - Nutrisi ing trimester 1, kayadene ing sajrone istilah, kudu ngemot vitamin D (caviar, mentega, iwak laut lan endhog yolks) lan kalsium, sing perlu kanggo mbentuk balung lan untu bayi, uga minangka asuransi kanggo remah saka alergi (keju, keju, keju , susu, brokoli, iwak, bibit).
Minangka aturan, intake saka vitamin lan tilak unsur saka produk alam piyambak nalika meteng ora cukup, supaya perlu kanggo njupuk komplèks multivitamin sintetik, kang dhokter prescribing meteng ngirim resep.
Duwe nafsu becik lan kesehatan sing apik kanggo bayi sing berkembang!