Serotonin minangka zat sing diprodhuksi ing awak nalika wayahe. Yen wong iku ana ing rasa apathy, kegedhen, dheweke duwe swasana ati sing ala, depresi , turu dipateni, iki tegese isi serotonin diturunake. Serotonin minangka neurotransmiter alami sing dumadi ing otak, sing langsung ndadékaké swasana ati wong, kualitas turu, lan bisa nyuda nyeri.
Ngendi serotonin teka saka?
Serotonin ora nglebokake awak kanthi pangan, nanging diprodhuksi ing otak, nanging isih bisa ditimbulake dening produk tartamtu, uga cara liya.
Carane nambah produksi serotonin ing awak?
Pisanan, ayo ngomong babagan produk sing nambah tingkat serotonin ing otak:
Sampeyan kudu mangan karbohidrat komplit - lagi dicerna luwih alon lan luwih saka sing prasaja. Ngemot karbohidrat rumit ing produk kasebut:
- kacang;
- roti lan pasta saka wiji-wijian;
- beras coklat;
- parsnip;
- kentang manis.
Sampeyan kudu nggunakake omega-3 lemak sehat, sing kalebu ing:
- lenga iwak;
- salmon;
- wiji lan lenga sayur-sayuran (contoné, wiji lémah);
- kacang.
Coklat ireng banget migunani kanggo nambah tingkat serotonin. Kajaba iku, ngundakake lan tingkat endorfin - kesenengan hormon. Kabeh iki amarga cocoa sing ana ing coklat peteng.
Produk sing ngandung kafein, kalebu minuman energi, kudu ora digunakake. Yen sampeyan ngombe ombenan iki, ngombe sakwise mangan.
Carane liya bisa nambah tingkat serotonin ing awak?
Ana cara liya kanggo ngunggahake tingkat serotonin:
- Apik banget mbantu latihan sukarela. Ing fisik nggarap, tryptophan mundhak, sing tetep sawise latihan kanggo dangu, lan swasana ati apik tetep kanggo dangu. Yen ora ana kesempatan kanggo olahraga, pindhah mlaku-mlaku paling sethithik jam ing wayah awan - kanthi mangkono ngobong kalori lan nambah level tryptophan lan serotonin.
- Cahya srengenge nyedhiyakake pambentukan serotonin hormon. Cukup pushing langsir menyang srengenge, wong bakal bungah.
- Bukak dalan pijet - mbantu nyingkiri lemes, ngendhokke, nyuda stres.
- Aja ngalami stress. Sinau nyatakake dhewe, umpamane, kanggo nggambar, nyanyi, nari. Bantuan yoga, latihan napas.
- Ketertarikan intim karo wong sing tresna bisa uga nggawa kabungahan lan kesenengan.
- Kenangan apik banget kanggo sintesis serotonin. Ngluwihi luwih akeh wektu karo kulawarga lan kanca-kanca, bungah bebarengan. Kanggo nyingkirake negara depresi, sampeyan bisa ndeleng album kulawarga.