Diet nalika meteng yaiku salah sawijining faktor sing ngganggu kondisi wanita, kesehatan bayi lan mesthi ana ing umum. Mulane, nalika ndhaftar, para dokter langsung nyaranake yen ibu sing bakal ngetung diet nalika meteng, amarga diet sing salah bisa nimbulaké konsekuensi serius:
- muncul saka ancaman keguguran ;
- penyimpangan ing pembentukan organ bayi;
- anemia, late toxicosis, edema, tekanan tekanan arteri, mundhut untu;
- pangurangan ing kegiatan pegawe, diiringi pegawe sing mantep;
- reaksi alergi ibu lan anak;
- "Serius" gain bobot.
Kanggo nyegah masalah karo meteng, sing bisa disebabake dening diet sing ora bener, luwih becik ngetutake aturan kasebut.
Menu kanggo nutrisi sajrone kehamilan
Tatanan lan perkembangan janin gumantung ing kualitas pangan sing diwenehake dening ibu. Sawise kabeh, sajrone tetep ing weteng ibu, otot, balung, untu, otak, sistem saraf lan sapanunggalane wis kabentuk. Iki penting banget kanggo eksistensi anak sing isih ana, saengga nalika ngandhut, kudu ngetrapake diet lan tindakake aturan sing kasebut ing ngisor iki:
- ora nggunakake produk alergi;
- Aja ngenalake panganan lan minuman anyar ing diet;
- Aja ngemot panganan sing ngandung pewarna lan pengawet;
- nyerahake masakan sing endah;
- Aja mangan panganan kanthi ambune lan rasane;
- ora mangan produk sing durung larang regane.
Uga ing wektu iki angel kanggo awak luwih becik mangan luwih kerep, nanging kurang. Iki - panganan sing prasaja, kanthi nalika meteng sampeyan bisa ngontrol gain bobot lan ora ngluwihi awak.
Titik penting ing meteng yaiku diet sing kapisah . Nggunakake produk sing ora kompatibel ing diet, awak angel ngatasi iki, amarga fungsi kelenjar endokrin disrupted. Akibaté, mual, muntah, lan diare bisa kedadeyan, sing bisa ngrusak awak saka wong wadon.
Nutrisi diet nalika ngandhut
Nutrisi nyaranake nalika meteng kanggo ngonsumsi panganan ing ngisor iki saben dina:
- 150-200 gram terwelu, kalkun, daging sapi utawa daging sapi;
- siji endhog rebus;
- setengah liter susu, kefir, ryazhenka utawa yogurt minum karo lactobacilli;
- 100 gram keju cemeng sedheng lemak;
- 30-50 gram keju saka varietas padat;
- 300-400 gram woh-wohan lan woh-woh garing;
- 600 gram sayuran;
- 50 gram bubur;
- Roti 150-300 gram;
- 50 g bubur;
- 100-130 g kacang-kacangan, kacang-kacangan lan wijen, sugih kalsium;
- 50 g iwak;
- 1 sendok teh lenga flaxseed;
- Minyak zaitun utawa lenga kembang kanggo salad.
Kandhutan lan nutrisi olahraga
Sawetara pracaya yen wanita lagi ngandhut, dheweke kudu ngapusi kabeh wektu lan ora nindakake apa-apa. Nanging iki salah sijine pendapat, amarga beban cilik nalika meteng mbantu awak kanggo nyiapake lair sing bakal teka lan njaga awak wong wadon ing wangun normal.
Nanging kanthi latihan kaya mengkono, awak butuh vitamin lan trace elements, supaya kesejahteraan wanita ora ambruk. Mulane, iku bener mangan sadurunge, sajrone lan sawise latihan.
Dadi, kanggo 2,5-3 jam sadurunge awal ngandhut, sampeyan kudu mangan pangan sing sugih ing karbohidrat rumit. Iki minangka roti gandum, sereal lan sawetara woh.
Nutrisi nalika meteng
Dokter menehi saran supaya ngatur diet miturut jadwal ing ngisor iki:
- 8.00-9.00 - sarapan;
- 11.00-12.00 - snack sore;
- 14-00-15.00 - nedha awan;
- 18.00-19.00 - nedha bengi.
Kanggo turu sawise mangan perlu ora luwih awal, tinimbang ing 2,5 jam.